Mulți în această perioadă se târăsc ca urșii în peșterile lor și în primăvară își încep antrenamentul de la zero. Dar care sunt opțiunile pentru cei care ar dori să se mențină în formă în cea mai rece parte a anului? Astăzi vom străluci puțină lumină pentru înot.

Acest sport aduce cu sine prejudecata că este o mișcare stereotipă și te va plictisi complet. Ascultăm ceva similar cu adresa ciclismului rutier. Aceste voci vin chiar la noi din pelotonul profesional. Pasionații ca noi știu că aceasta este o afirmație exagerată și simplistă. Să ne uităm astăzi, care ar trebui să te motiveze să-ți dai jos hainele, Pune-ți un costum de baie, o șapcă de înot, ochelari de protecție și sare în apă.

Motive pentru a începe

Înotul în popularitatea activităților sportive de agrement ocupă locul al treilea în spatele ciclismului. Este considerată o metodă extrem de eficientă, care îți salvează și corpul și articulațiile. Dacă petreceți mai mult timp pe o bicicletă rutieră în timpul anului, crucile și farfuriile vă vor mulțumi că le-ați făcut un astfel de cadou.

Din propria mea experiență, știu că dacă crucile se rănesc din cauza unei ședințe lungi pe bicicletă, cel mai bine este să stați în apă. Pe de altă parte, este posibil să fiți mai des în pădure, în trasee de coborâre, pe teren nepavat. Îmbinările dvs. sunt constant stresate de șocuri și impacturi. Acest tip de antrenament vă salvează articulațiile iar în același timp iarna vei rămâne în forma ta.

sport

Dacă sunteți în stare completă după sute de kilometri pe bicicletă la sfârșitul toamnei, înotul îl va menține la un nivel ridicat, iar performanța dvs. nu va scădea semnificativ nici în timpul iernii. Dacă sunteți un iubitor al lunilor mai calde și la începutul anului vechi și nou, vă urcați doar ocazional pe bicicletă, atunci această metodă de pregătire poate fi făcută pentru dvs.. Diferența de temperatură dintre piscină și vremea de afară ne stimulează metabolismul și apărarea. Dacă vă îmbolnăviți adesea în timpul iernii, încercați să petreceți câteva ore pe săptămână în piscină.

Înot activ în ultimii patru ani și nu am nicio problemă cu răcelile în lunile de iarnă. Cred că sistemul cardiovascular funcționează și pe unitate datorită ciclismului și nici cu această mișcare nu veți strica nimic. Dimpotrivă, o păstrezi. Alte beneficii includ faptul că vă întăriți întregul corp. Picioarele, trunchiul, mușchii spatelui și brațele nu se vor slăbi, și, prin urmare, nici nu veți ști că o răceală v-a lipsit de fitness. Arzi multe calorii în apă, așa că mâncarea excesivă de Crăciun nu dăunează atât de mult.

Mulți au experiență cu primii kilometri de ciclism când vine primăvara. Uneori suferă. Dacă faceți legătura dintre noiembrie și februarie cu sporturi aerobice, începutul sezonului de ciclism poate fi mai ușor și mai frumos. Dacă programul dvs. de antrenament include numai înot și nimic altceva, deci săritul în primele curse din noul sezon nu ar fi sensibil. Înotul vă va menține în formă și este mai ales o bază bună cu care vă puteți suplimenta antrenamentul de iarnă.

Activitate aerobă chiar și în timpul iernii

Cele mai renumite activități aerobice includ alergarea, înotul și ciclismul. Aceste trei sporturi sunt, de asemenea, esența triatlonului. Dacă nu vă vine să alergați și să mergeți cu bicicleta pe vreme rece, puteți încerca piscina. Desigur, una nu o exclude pe cealaltă. Dacă alergi vreodată după muncă în timpul săptămânii, Puteți petrece weekendul făcând drumeții sau în piscină iar pregătirea ta va fi mai bună în valoare.

Vă veți întări imunitatea, nu veți pierde forma, chiar și o bicicletă în condițiile de iarnă vă va fi mai simpatică, deoarece veți câștiga mai multă rezistență datorită șederii dvs. în aproximativ 20 de grade de apă. Temperatura în piscină trebuie să fie între 18 și 26 de grade Celsius. La prima vedere, această apă vă poate părea rece, dar este conceput pentru înot și nu pentru recreere.

Când înotați, aveți nevoie de apă mai rece, care este deja plăcută după primii metri, așa că aveți condiții ideale pentru antrenamentul tău. Datorită temperaturii mai scăzute, veți evita supraîncălzirea corpului. Activitățile aerobe afectează în general rezistența fizică, pentru sistemul cardiovascular menționat deja, sistemul respirator și este un mare „ajutor” anti-stres. Și ce dacă? Te-am rupt deja? Iată câteva sfaturi și observații de la mine.

Experiența și sfaturile mele

Cea mai importantă tehnică din piscină este. Dacă te-ai săturat de antrenament după 100 de metri, probabil că ai o problemă cu tehnica. Are sens doar dacă totul este coordonat, neted și curat. Evitați convulsiile și mișcările sacadate. Este suficient să vă controlați cu ușurință mâinile și picioarele. De asemenea, este esențial să aveți o respirație adecvată. Respirație scurtă deasupra apei și expirație continuă sub apă și nu uitați să nu mai expirați deasupra suprafeței, astfel încât aerul să se revarsă din nou în plămâni. Dacă reușești să respiri pe ambele părți, atunci aceasta este baza perfectă.

Unde să înveți să înoți așa? Am reușit folosind videoclipuri de pe Internet. Introduceți doar formula magică: „Cum să înotați?” Și dacă sunteți chiar puțin pricepuți, veți învăța toate stilurile de bază. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă gândiți la câteva lecții cu un instructor. Dacă știi deja să înoți, putem merge la antrenament. Absolut Recomand întinderea activă la început. Câteva fotografii pe uscat, simulând mișcările care ne așteaptă în piscină ne vor pregăti pentru înot. Nu ne sărim în cap în nicio activitate sportivă, dar trebuie să ne încălzim puțin.

Dacă aveți o piscină chiar și de două ori pe săptămână timp de 45-60 de minute, va fi suficient pentru a vă menține în formă. Pentru cei care au nevoie și de puțin antrenament de forță, vă vor ajuta diverse palete pe care le atașați la mâini. În cele din urmă, puteți avea ceva timp acasă pe simulator și gata. Și nu uitați de un partener. Să ai un bărbat, cu care vorbești, ceea ce te motivează să dai rezultate mai bune, înainte de a dori să o scoți și să o depășești, nu te doare niciodată.

Amintiți-vă că nu ne referim la viteză și forță. Vrem să realizăm că ne deplasăm activ cât mai mult timp posibil de la bun început. Nu suntem un sprint de o lungime, este important să vă găsiți ritmul și să îl puteți păstra în decurs de o oră. De la început, o poți face în mod jucăuș cu un stil de înot la sân, mai târziu îl puteți alterna cu kraul după fiecare lungime și la final puteți ajunge doar cu kraul însuși, așa cum este acum cu mine.

Cum m-a ajutat înotul în timpul antrenamentelor de iarnă?

Acest sport a fost forțat să mă antrenez forțat după ce am început să simt dureri în partea inferioară a spatelui și apoi au aflat că am o farfurie. Pentru a împiedica starea mea să se înrăutățească, am început căutând toate căile pentru că nu am vrut să renunț la bicicletă. Crawl și sânii au găsit un loc puternic în antrenamentul meu de iarnă pentru a mă menține în formă.

Nici în timpul sezonului de ciclism, nu îmi lipsește piscina și după o lungă călătorie cu bicicleta regenerarea în apă va fi întotdeauna utilă pentru farfuria mea. Îmi întăresc mușchii spatelui, așa că pot să petrec și mai mulți kilometri pe bicicletă cu „handicapul” meu. Dar nu trebuie să ai problemele mele pentru a începe. Încercați, poate veți găsi și partea perfectă a preparatului înainte de noul sezon.

Și cum să îi motivați pe cei sănătoși ca peștii? La fel ca alte activități fizice, aceasta ne ajută cu psihoigiena noastră. Căutăm o bicicletă în principal pentru că ne bucurăm de ea, ne aduce bucurie și uităm de grijile și responsabilitățile noastre. Înotul aduce sentimente similare și cel puțin te ajută să depășești perioada dificilă dintre sezonuri. Nu este cu bicicleta, dar poți fi pregătit pentru primăvară, fie pe corp, fie pe suflet.