important

Corpul uman este alcătuit în mare parte din apă. Deși cea mai mare parte este de aproximativ 65% pentru un adult, este de până la 80% pentru un nou-născut. Prin urmare, este extrem de important să acordați atenție regimului de băut deja în timpul sarcinii pentru a evita consecințele neplăcute ale deshidratării.

În colaborare cu mineralul de magneziu Gemerka, am analizat modul în care viitoarele mame pot face sarcina mai ușoară dacă urmează un regim de băut.

Toată lumea trebuie să ia un volum diferit de lichid. Tot ce avem în comun este că nu trebuie să subestimăm venitul lor zilnic. Este dovedit științific că dacă pierzi 2% din apă, este posibil să simți deja o durere de cap, stare de rău, concentrare afectată sau pierderea coordonării. Toate acestea sunt simptome de deshidratare pentru o persoană în condiții normale.

Dar cum se schimbă în timpul sarcinii?

Alarma falsa in al doilea trimestru si alte semne de deshidratare

De obicei pierdem apă prin pipi, transpirație, respirație și chiar scaun sau evaporare prin piele. Cu toate acestea, femeile care așteaptă un copil sunt expuse la alte capcane în plus față de aceste procese, care contribuie semnificativ la pierdere.

În primul trimestru, aproximativ două treimi dintre femei depășesc boala de dimineață. Vărsăturile și diareea sunt în general responsabile pentru cele mai mari scurgeri lichide și minerale importante din organism. Desigur, atunci când vă simțiți rău din orice punct de vedere al mâncării sau mirosului, veți dezvolta treptat rezistență la orice și o aversiune față de mâncare va fi ușor combinată cu o aversiune la băut.

În etapele ulterioare ale sarcinii, când bebelușul începe să crească, vei câștiga mult mai mult în greutate decât cântărește.. Bebelușul reprezintă doar un sfert din greutatea totală pe care o câștigi în timpul sarcinii. Cea mai mare parte este apa. În plus față de făt, o cantitate mare de lichid este reținută în țesuturile care îl protejează și sunt responsabile pentru întregul curs al sarcinii.

Această apă provine și din rezervele interne, prin urmare, trebuie să-l umpleți în mod constant acolo. Și când burtica ta mai mare începe să-ți apese vezica, vei extrage și mai mult din sursa de apă.

Dacă vă subestimați aportul de apă, este posibil ca cheagul de sânge să nu circule în același timp pentru două persoane și copilul dumneavoastră poate avea dificultăți în a mânca nutriția necesară.

Următorul o consecință obișnuită a deshidratării este așa-numita falsă alarmă, numită tehnic contracții Braxton-Hicks. La început, ele apar ca contracții reale înainte de naștere, dar apar neregulat, aproape nedureros și nu cresc în timp și nici nu crește frecvența lor. Ele apar cel mai adesea după-amiaza sau seara după o zi plină și activă și dispar dacă schimbi poziția sau pipi.

Datorită hidratării slabe, le puteți apela în al doilea trimestru și pot veni mai des în al treilea trimestru decât de obicei.

Nu trebuie să beți apă doar de la robinet - o luăm în alimente, băuturi și apă minerală

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară estimează că dieta noastră normală acoperă până la 20% din aportul de lichide. Alimentele cu cel mai mare volum de apă sunt fructele și legumele - cu siguranță nu veți fi surprinși de pepene galben sau portocală, dar este posibil să nu beți morcovi, ceapă sau broccoli.

Puteți lua încă 30% sub formă de băuturi precum cafea, ceai, limonadă sau sucuri de fructe. Restul ar trebui să-l faci cu apă potabilă sau apă minerală.

Apele minerale vă vor ajuta să umpleți mineralele pe care le-ați pierdut din cauza diareei și vărsăturilor, dar, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile zilnice de bază pentru corp. Nivelurile scăzute de minerale cauzează o serie de probleme atât pentru dumneavoastră cât și pentru copilul dumneavoastră. De exemplu, Magneziul te ajută să lupți împotriva oboselii, stresului și crampelor.

„În timpul sarcinii, nevoia lui crește cu până la 15-20%. Este important în structura organelor individuale, formarea oaselor, dezvoltarea sistemului nervos. Deficitul poate provoca funcția uterină prematură și acest lucru poate duce la naștere prematură sau avort, la apariția defectelor congenitale, crampe sau dureri de cap ", spune nutriționistul și nutriționistul icaubica Trnková despre magneziu.

Desigur, veți găsi și minerale în dieta dumneavoastră. Mai exact, magneziu în ciocolată fierbinte, avocado, migdale, mac sau banană. Totuși, aportul său nu înseamnă automat absorbția în organism.

„Calciul este esențial pentru absorbția sa efectivă, într-un raport optim de 1: 3. Cu toate acestea, organismul nu poate „produce” ambele minerale de unul singur, deci este necesar să le furnizăm organismului.

Cel mai eficient mod de a le furniza organismului este să beți apă cu magneziu, deoarece aproape 60% din magneziu este absorbit din apă, în timp ce doar 30-40% din dietă și suplimentele nutritive sunt absorbite ", explică Trnková.

Puteți găsi un astfel de raport de minerale în apa slovacă de magneziu, Gemerka. Izvorul său este situat la 99 de metri sub sol și izvorăște în Parcul Național Carstic Slovac. Datorită acestui fapt, puteți fi sigur că toate mineralele din acesta sunt complet naturale și provin dintr-un subsol unic.

Primul semn de deshidratare este o gură uscată, lipicioasă. Prin urmare, de îndată ce le simțiți, ajungeți la un pahar de apă sau la o sticlă de apă minerală. De asemenea, este un obicei bun să purtați sticle de câte un litru și jumătate cu dvs. în orice moment.

Deci, cât de mult ar trebui să bei cu adevărat dacă aștepți un copil?

Numerele specifice sunt foarte individuale și cresc în funcție de greutatea corporală, dieta, activitatea fizică și temperatura exterioară. Vara însă vei transpira mai multă apă decât iarna. Cu toate acestea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară și Organizația Mondială a Sănătății au reușit să le identifice limite minime recomandate necesar pentru adultul mediu cu un loc de muncă sedentar într-un climat temperat. Sunt acest 2 litri pe zi pentru o femeie care cântărește în medie 58 kg și 2,5 litri pentru un bărbat care cântărește 70 kg.

Puteți adăuga 42,9 ml pentru fiecare kilogram de greutate și, de asemenea, 1,5 ml pentru fiecare calorie arsă de activitatea zilnică. Dacă lucrați fizic, limita de bază ar trebui să fie de cel puțin 4,5 litri.

Femeile gravide au automat o cheltuială energetică crescută și în raport cu alți factori menționați, ar trebui să ia cel puțin 3 deci mai multă apă pe zi decât în ​​condiții normale. Aceste valori includ și apa primită din alimente și băuturi.

Apa este baza vieții, bunicile noastre au împins-o deja în capul nostru. Cu toate acestea, dacă purtați o altă persoană în abdomen, trebuie să urmați regimul de băut de două ori mai responsabil. Pierderea crescută și nevoia de lichide necesită, de asemenea, un aport crescut, datorită căruia veți evita multe inconveniente și veți asigura un curs mai ușor de sarcină în general.

Cel mai bun mod de a bea atât de mult lichid este de a-l descompune în timpul zilei pentru volume mai ușor de digerat - de exemplu 2,5 litri în cinci sticle de jumătate de litru.

Apa minerală de pe masă servește, de asemenea, ca un memento excelent.