Înotul - când există doar relaxare și când este activitate aerobă

Înotul a aparținut întotdeauna, aparține și va continua să fie unul dintre cele mai populare sporturi. Marele său avantaj este că aproape fiecare mușchi din corpul tău este implicat în înot. Acest lucru are ca rezultat o creștere a masei musculare și, astfel, o creștere a arderii grăsimilor. Cu toate acestea, mai mulți factori joacă un rol important, inclusiv lungimea înotului.

există

Să vedem mai întâi principalele beneficii ale înotului:

  • nu încarcă kebs,
  • accelerează metabolismul,
  • îmbunătățește rezistența și fitnessul,
  • întărește un număr mare de mușchi,
  • întărește inima și vasele de sânge,
  • crește capacitatea pulmonară.

Tehnica potrivită de înot

Ca la orice sport, este foarte important să vă încălziți bine atunci când înotați. După o încălzire bună, răcoriți-vă cu un duș mai rece. Abia atunci poate urma antrenamentul în sine, care trebuie să aibă loc cu o tehnică perfectă. Altfel, ți-ai răni corpul mai mult decât te-ar ajuta și nu ai putea să faci mișcare (înot departe) nici măcar minimul setului.

Respirația joacă un rol foarte important în înot. Trebuie aliniat cu imaginile. Nu este cel mai bine să inhalați fiecare secundă sau a patra lovitură, pentru că am inspira în continuare în aceeași parte, ceea ce ar însemna că mușchii nu s-ar dezvolta uniform. Inspirați fiecare a treia lovitură. Este mai solicitant, dar mai eficient. Până când o veți învăța, puteți inhala orice altă lovitură. Asta se aplică regelui. Pentru alte stiluri, inspirați înainte de fiecare lovitură.

Trebuie să aveți o tehnică de înot perfectă. Nu vă fie teamă să o consultați cu un expert care vă va explica totul exact sau vă va indica greșelile.

Cât timp să înoți

Antrenamentul la înot ar trebui să dureze cel puțin 45-60 de minute. Dacă doriți să vedeți rezultatele cât mai curând posibil, este o idee bună să înotați de 3 ori pe săptămână. Pentru a slăbi sau pentru a vă îmbunătăți silueta, înotați de 3 ori pe săptămână și adăugați HIIT de 2 ori pe săptămână.

Ce să înoți

Este imposibil să se determine care este stilul cel mai potrivit pentru arderea grăsimilor, care să suporte, care să îmbunătățească figura. Un antrenament bun pentru înot ar trebui să conste în cel puțin două-trei stiluri.

Când înoți, trebuie să fii pregătit pentru faptul că, deși ești un sportiv activ, acest tip de activitate poate fi mult mai provocator pentru tine. Cu toate acestea, nu este necesar să vă fie frică, ci să îndurați, deoarece înotul are un număr mare de efecte pozitive nu numai asupra corpului.

Sursa ilustrării fotografiei: jackmack34, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.