este

subiecte asemănătoare

Semnul relaxează cel mai bine spatele, dar înotul necorespunzător al sânului va provoca dureri între omoplați sau în regiunea lombară, ceea ce nu vă va permite să dormiți. Ce stil de înot este cel mai apreciat de picioare și presiunea ridicată este un obstacol?

Înotul este una dintre cele mai ideale activități. Completează în mod corespunzător reabilitarea după leziuni sau intervenții chirurgicale la nivelul membrelor. Apa te va ușura și te va masa în același timp. „În înotul recreativ, pulsul nu crește atât de mult pe cât cred mulți oameni. Cu siguranță nu veți obține o îmbunătățire semnificativă a stării sistemului cardiovascular cu o creștere relaxantă a sânilor de 15 minute ”, subliniază medicul de educație fizică MUDr. Alena Urvayová. Cu toate acestea, ți se asigură o relaxare perfectă. Înotul recreativ regulat vă va îmbunătăți starea de spirit, va adăuga vitalitate și încredere în sine. Apa creează ionizare negativă, astfel încât întregul organism este brusc mai sensibil.

MENISCULUI NU-I PLACE SUTURILE

Deoarece sunteți cu optzeci la sută mai ușor în apă, înotul este ideal pentru persoanele care sunt supraponderale sau au boli articulare. Cu toate acestea, trebuie să alegeți stilul potrivit. Sânii sunt cei mai frecvenți în rândul înotătorilor recreativi. Copiii le pot învăța cu ușurință, vârstnicii pot înota în acest stil până la bătrânețe, deoarece nu necesită mult efort. De aceea sunt ideale și pentru non-sportivi.

Cea mai frecventă greșeală cu sânii este munca proastă cu capul. Dacă nu îl scufundați în timp ce expirați, dar îl mențineți deasupra suprafeței, relaxarea plăcută se va termina în dificultate. „În acest caz, coloana vertebrală este îndoită mult timp, ceea ce poate duce la crampe sau dureri între omoplați, eventual în partea lombară”, avertizează expertul. Cei care au probleme cu genunchii ar trebui să aibă grijă de sânii lor. Dacă aveți un menisc deteriorat după schi sau tenis, alegeți picioarele din crawl. Rotația genunchiului nu beneficiază interiorul articulației.

TIP DE SĂNĂTATE
Dacă înoți sânii mai intens, vei întări perfect mușchii mâinilor, spatelui și vei antrena și fesele și coapsele.

PERSONAJUL ​​PREMIILOR ÎNAPOI

Întregul corp se odihnește cel mai bine la semn. Datorită acestui stil de înot, este mai ușor pentru copii să învețe postura potrivită. „Coloana vertebrală se va relaxa și în același timp grupurile musculare din jurul ei vor fi întărite. Rezultatul este un spate drept și ferm ", subliniază Alena Urvayová. Cu acest stil de înot, chiar și amatorii nu au probleme cu tehnica respirației. De asemenea, îmi pot săpa picioarele fără dificultate. Poate că singurul dezavantaj este că nu puteți vedea unde înotați.

PICIOR IUBIREA KRAULA

Cel mai rapid stil de înot este crawl-ul. Dacă stăpânești corect tehnica, la fel cum un personaj nu împovără spatele. Chiar și lovirea picioarelor le va relaxa perfect și va reduce umflăturile de vară. Mișcarea nu încarcă articulațiile. Sportivi mai activi practică mușchii mâinilor. Comparativ cu sânii sau sânii, accesarea cu crawlere este din punct de vedere tehnic și fizic mai solicitantă.

Cu toate acestea, nu are papion sau delfin. Acestea necesită un înotător experimentat. Dacă nu stăpânești tehnica, vei tensiona coloana vertebrală și membrele inferioare și vei avea dureri uriașe din înot în zona spatelui inferior și a șoldurilor.

TIP DE SĂNĂTATE
Alternanța stilurilor de înot este ideală. Tehnica înotătorilor recreativi nu este cea mai curată, așa că, din când în când, rămânem liberi pe apă. Veți compensa deficiențele.

PRESIUNEA ÎNALTĂ NU OFERĂ

Înotul nu are, în general, restricții de sănătate. Nici viitoarele mame nu trebuie să evite piscina. Riscul de rănire este aproape zero. „Mediile umede beneficiază de alergii la polen și praf”, adaugă medicul. „Persoanele cu eczeme atopice sau psoriazis pot înota și ele, dar nu cu ulcere inflamatorii. Fii mai atent la bolile tractului digestiv. Nici nu știi cât de ușor este să bei apă ".

Nu evitați înotul recreativ, chiar dacă suferiți de hipertensiune arterială. Doar acordați atenție temperaturii apei. Te confrunți cu dificultăți în apă prea rece, dar și în apă prea fierbinte. Cea mai ideală temperatură pentru toți este de 18-20 grade Celsius. Dacă săriți fierbinte în apă rece mai adâncă, riscați să vă încetiniți pulsul sau chiar să vă opriți inima. Un tip poate ajunge să se prăbușească și să se înece. Ați putea fi, de asemenea, surprins de convingerile inferioare sau de obstacolul din fundul lacului. Se răcește treptat. Dacă există dușuri lângă apă, lăsați-o să curgă mai întâi la încheieturi și picioare. Continuați spre inimă. Chiar și intrați în lac cu atenție și răsfățați-vă cu câteva minute de aclimatizare.

NU SPĂREȚI ÎNREGISTRĂRI FĂRĂ FORMARE

Aproximativ 15-20 de minute de înot este suficient pentru relaxare. Nu vă supraestimați, nu înotați în înotul de anduranță fără antrenament prealabil. Pe trasee mai lungi, înotați întotdeauna cel puțin în perechi.