portarea

Excesul de greutate și obezitatea pot duce la o varietate de boli, de la diabet la hipertensiune arterială. Aceasta este una dintre cele mai mari probleme de astăzi. Excesul de greutate apelează la o dietă sănătoasă și la sporturi adecvate.

Sportul, împreună cu un stil de viață sănătos, ar trebui să fie o parte obișnuită a stilului de viață, în special pentru cei care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea. Cu toate acestea, este important ce activitate să alegeți, astfel încât articulațiile și sistemul respirator să nu fie supraîncărcate.

Este întotdeauna cel mai bine să alegeți tipul de mișcare de care vă bucurați, astfel încât să rezistați cu ea și care aduce plăcerea îmbunătățirii treptate. Cu siguranță nu este bine să te scufunzi direct în sportul exigent, ceea ce va aduce frustrare.

Cum se recunoaște supraponderalitatea?

„Când judecați supraponderalitatea, este o idee bună să vă calculați indicele personal de masă corporală. Multe calculatoare BMI sunt disponibile gratuit pe Internet. În general, totuși, se poate spune că supraponderalitatea este atunci când o persoană are motive obiective pentru „simțirea” ei - de exemplu, nu poate lega șireturi, trebuie să cumpere haine noi în fiecare an, deoarece cea veche este brusc mică ", spune fizioterapeutul Petr Hafič cu o ușoară exagerare. de la clinica McKenzie și adaugă:„ Oamenii supraponderali ar trebui să fie atenți la sistemul cardiovascular în sport, care trebuie să facă față sarcinilor de muncă mai mari atunci când se deplasează cu o greutate excesivă. Desigur, articulațiile membrelor inferioare, cum ar fi șoldurile și genunchii, sunt, de asemenea, încărcate puternic. "

Ce sport va fi cel potrivit?

„La început, este ideal să stabiliți mai întâi obiectivele sportive pe care doresc să le atingă persoanele supraponderale. Dacă se vor întoarce la tenis, vor merge cu bicicleta timp de 50 de kilometri sau vor înota mai activ. Conform acestui fapt, le oferim pacienților noștri o povară rezonabilă și astfel estimăm natura persoanei care dorește să-și schimbe greutatea. Dar este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu experți înainte de a alege un sport și, de asemenea, să mergeți la un control cu ​​medicul dumneavoastră, care va face un examen medical general. Un fizioterapeut cu experiență poate folosi acest lucru pentru a construi o sesiune de antrenament ”, spune kinetoterapeutul Kryštof Kuba. Sporturile adecvate includ Pilates sau antrenamentul cu greutăți. Exercițiul cu ajutoare precum benzi de forță sau gantere este, de asemenea, potrivit. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, chiar și o mică activitate fizică vă va asigura că pierdeți în greutate și vă formați cu ușurință silueta.

Ideal este mersul pe jos sau alergatul nativ american

Multe persoane care sunt supraponderale se tem să alerge pentru că nu vor să le strice articulațiile. Dar chiar și alergarea poate fi gestionată sănătos cu kilograme în plus. Echipamentul de bază ar trebui să fie încălțăminte de înaltă calitate, care să amortizeze bine șocurile, protejând astfel articulațiile dure pe articulații. Este ideal să începeți antrenamentul de alergare mai întâi cu o plimbare rapidă, apoi să implicați secțiuni de alergare în plimbare (așa-numita alergare indiană). După un timp, raportul dintre mers și alergare se va schimba în mod natural și veți descoperi brusc că alergați mai mult decât mergeți.

O bicicletă, de exemplu, este o alegere bună. Aici este ideal să începeți cu ajutorul antrenorilor de biciclete, unde puteți schimba treptat sarcina și puteți antrena sistemul cardiovascular. Și cu timpul, ieșiți pe câmp. Cel mai bun acolo unde există cât mai mult avion posibil.

Ce sport este absolut nepotrivit?

„Personal, nu cred că vreun sport recreativ ar fi în mod clar inadecvat pentru persoanele supraponderale. O tehnică bună și sarcina fizică corespunzătoare care va fi cheltuită pentru sport sunt importante. Dar dacă eviți ceva, aș evita activitățile care împovără unilateral corpul - de exemplu, călărind cu scuterul ", adaugă Ondřej Hafič.