fašungová

Pune-ți adidașii și fugi afară. Nimic nu vă curăță mintea mai bine decât alergatul!

Vrei să te miști? Vrei sa slabesti? Antrenorul care a dat jos douăsprezece kilograme te va sfătui. A început să alerge.

Vă putem auzi deja bătându-vă pe frunte pentru a vedea dacă am înnebunit la EMME când vă convingem să fugiți. Pentru alergarea pe care încă o urai la bază, pentru că după o sută de metri ai început să fii înjunghiat în lateral. Antrenorul Petra Fašungová susține că rezistența inițială este complet normală. „Dar alergarea are un avantaj imens. În afară de adidași de calitate, nu este nevoie de nimic altceva pentru aceasta. În plus, dictăm când vom pleca și câți vom alerga ". explică Peter, care antrenează alți alergători astăzi, dar nici începuturile ei nu au fost ușoare.

Citeste mai mult:

„Nici nu puteam alerga primul kilometru fără să înjunghiez în lateral și nici măcar nu puteam respira. L-am încheiat chiar la paisprezece ani ". Și-a îmbrăcat adidași din nou doar după liceu, când s-a îngrășat pentru genunchiul operat și a trebuit să slăbească. „Aveam încă douăsprezece kilograme mai mult atunci și i-am văzut coborând repede, așa că m-a motivat. Și astăzi nu-mi pot imagina viața fără a alerga " spune Peter și te va convinge că alergarea merită cu adevărat.

1. Contează pe faptul că trebuie să te depășești mai întâi

Deși la prima vedere pare că alergarea este ușoară, acest lucru nu este pe deplin adevărat. „Alergi o mulțime de grupuri musculare în timp ce alergi, astfel încât febra musculară este complet normală la început. Iar pentru începătorii care nu au mai făcut sport până acum, sistemul cardiovascular se ocupă și el. De aceea va trebui să te lupți la început. Faza de adaptare, când începeți să vă bucurați de ea, este individuală și poate dura până la șase săptămâni. Dar după aceea, oamenii află treptat că vor începe să alerge. "

2. Cum să începeți?

Potrivit Petrei Fašungová, este ideal să încercați cel puțin primele lecții cu un antrenor care vă va motiva și vă va învăța tehnica corectă. Și dacă nu avem timp sau bani pentru un antrenor? „La început, este necesar să începeți, deoarece este firesc pentru o persoană. Ascultă-ți propriul corp și simte mișcare pentru a te face să te simți confortabil. Rugați pe cineva să vă filmeze și, atunci când vă vedeți mișcările, veți afla rapid ce faceți greșit. Tehnica poate fi îmbunătățită treptat. "

Citeste mai mult:

3. Tehnica

Alergarea corectă este cel mai important lucru atunci când aleargă, dar deși antrenorii de fitness spun adesea că alergătorii recreativi ar trebui să înceapă călcând pe călcâi, Petra nu crede acest lucru. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Dar o schimbare a vitezei sau a terenului schimbă în mod natural banda de rulare. Când creștem viteza sau alergăm în sus, corpul este transferat în partea din față a piciorului " antrenorul sfătuiește și subliniază că începătorii, în special, își trag călcâiele în spate în timp ce aleargă, iar apoi nu mai este o alergare, ci mai degrabă un „mormăit”. Acest lucru poate fi justificat atunci când deja moriți mult de la ultimul, dar cu siguranță nu după câțiva kilometri.

4. Depinde de tempo

Începătorii fac cel mai adesea greșeala de a alege un ritm excesiv care va oxigena corpul și va duce la o rezistență scăzută. O soluție mai bună este să începeți mai încet, într-un ritm în care puteți vorbi.

„Dacă un alergător intră în disconfort, ar fi bine să încetinească. De asemenea, pentru a nu fixa ideea că alergarea este egală cu un sentiment negativ. Prin urmare, vă recomand să alergați o vreme, să mergeți o vreme, să respirați corect și așa mai departe. El află treptat cum se prelungește intervalul de alergare și se scurtează intervalul de mers, ceea ce este important pentru psihic. Și după câteva săptămâni, nici nu știe cum, va alerga o jumătate de oră continuu. Atunci este bine să întinzi acele treizeci de minute timp de cel puțin o oră, iar alergătorul se află deja în stadiul în care își poate da sugestii pentru îmbunătățirea stării sale. Este ideal să alternați accelerarea de douăzeci și a doua și eliberarea tempo-ului. Inima va aprecia și asta. "

5. Pasul potrivit

Pe stradă astăzi veți întâlni alergători care pariază pe o mică criză, precum și pe cei care fac pași lungi de poticnire. „Majoritatea alergătorilor își prelungesc treptat pașii, dar cercetările mai spun că acest lucru nu este ideal. Rularea cu trepte lungi și mai lente epuizează mult mai mult decât treptele mai scurte cu o frecvență mai mare. În plus, alergarea mai lentă pune mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic. " îl sfătuiește pe Peter și îți amintește că, chiar și sărind în sus, îți va lua mai multă energie decât să alergi chiar deasupra solului.

6. Ajutoarele motivează

Alergarea va fi mult mai distractivă dacă cumpărați un ceas de alergare special, unde veți vedea propriul progres și o schimbare a performanței pe diferite diagrame. Și aceasta este cea mai bună motivație. Sau încercați aplicații de pe telefon care vă monitorizează performanța, traseul, caloriile arse și kilometrajul. Acestea vă vor ajuta mai ales dacă vă veți găsi într-un impas în timpul antrenamentului. Majoritatea le puteți descărca gratuit, precum Endomondo, Nike +, Runtastic sau Runkeeper.

Citeste mai mult:

7. Privește-ți mâinile

„Când întâlnesc uneori alergători, îmi vine să-i opresc și să arăt greșelile pe care le fac.” antrenorul râde, observând în special ținerea incorectă a mâinilor. „Dacă nu funcționezi corect cu mâinile în timp ce alergi, acestea sunt o povară pentru tine. Baza este relaxarea gâtului și a umerilor, care întind automat spatele. Coatele nu trebuie să indice spre laturi, deoarece aceasta scapă inutil de energie din corp. Mâinile din cot ar trebui să formeze un unghi drept, iar pumnii se mișcă natural în apropierea corpului lângă piept. În față, există întotdeauna mâna opusă ca piciorul. Și cu siguranță nu este nevoie să strângi pumnii în timp ce alergi ”. Aveți grijă, dacă vă ajutați prea mult cu mâinile, corpul va începe să se întoarcă în lateral, ceea ce nu este corect.