Cu siguranță ați auzit deja despre cum înotul, spre deosebire de alte activități fizice, este benefic chiar și pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică. În articol, vă vom prezenta mai în detaliu beneficiile înotului și vă vom oferi un sfat despre modul în care vă puteți răsfăța cu activitatea fizică în apă și acasă.
Mai multă mișcare, mai puțină durere
Cel mai mare avantaj al înotului este că fiecare stil de înot este creat mișcări complexe, care angajează mușchii întregului corp. Datorită acestui fapt, puteți întări mai multe părți musculare în același timp - de la brațe prin umeri, sâni, spate, trunchi până la picioare. Dacă încărcați mușchii inegal (de ex. Când mergeți cu bicicleta, faceți exerciții cu gantere etc.), înotul vă poate ajuta scapă de dezechilibrele musculare. Pe măsură ce apa ridică corpul uman, de îndată ce intrați în el, acesta vine la ușurând și relaxând sistemul musculo-scheletic, care este mult mai gravitațional încărcat în aer. Starea în apă vă poate relaxa coloana vertebrală și poate îmbunătăți problemele asociate acesteia, cum ar fi amețeli, scolioză sau o placă extinsă. De asemenea, vă va ajuta să vă întindeți mușchii scurtați, deoarece cu toate stilurile de înot, mâinile vă intră pozitie verticala.
Datorită avantajelor de mai sus este înotul un mod ideal de regenerare activă pentru sportivii care practică alte sporturi. Cu toate acestea, poate ajuta și oamenii care au probleme musculo-scheletice sau angajare sedentară. Este potrivit pentru toate vârstele.
Veți îmbunătăți respirația și va calma stresul
Înotul nu are doar un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic. De vreme ce este vorba activitate fizică aerobă, înot crești rezistența, fitnessul și chiar capacitatea pulmonară. Apa pune mai multă rezistență la plămâni atunci când expiră decât aerul - motiv pentru care înotătorii o au cea mai mare capacitate pulmonară dintre toți sportivii.
Rămâneți în apă și respirați regulat și înotând reduc frecvența cardiacă și ajută la reducerea stresului. În plus, este o metodă ușoară de întărire, care crește rezistența la boli, dar, de asemenea, nu pune astfel de cerințe asupra corpului, cum ar fi rămânerea în apă cu gheață.
Deci nu supraîncărcați
La înot nu subestimați importanța unei tehnici adecvate, altfel s-ar putea să fii copleșit. Exemplul cel mai frecvent este înotul în stilul cu sân cu capul ridicat, care încordează inutil coloana cervicală și îngreunează respirația. Când înotați în râu sau în mare, fiți din nou atenți diferențe mari de temperatură între apă și aer in timpul verii. Apa rece poate provoca șocul corpului. Prin urmare, mai ales dacă aveți un organism încălzit de soare, nu este recomandat să săriți în apă fără a vă uda mai întâi. Respectiv, este necesar să pătrundeți încet în apă. Apa cu clor poate provoca probleme oculare, așa că nu uitați ochelarii de înot. În plus, se poate clor pentru prevenirea astmaticilor.
Mutați-vă și acasă
Din păcate, nu toată lumea are o piscină sau o piscină la îndemână, dar nu trebuie să ratezi beneficiile deplasării în apă chiar și în piscina de acasă. Deoarece apa luminează corpul și relaxează sistemul musculo-scheletic, este mediu ideal pentru exerciții fizice dacă nu sunteți încă suficient de apți pentru a vă exercita "uscat" sau dacă aveți probleme de mișcare. De asemenea, puteți utiliza diverse instrumente pentru exerciții în apă, cum ar fi gantere speciale din spumă.
Sfat pentru dvs.: Gantere din spumă pentru apă în SPORTline
Sunt un instrument ideal pentru stabilizarea trunchiului, îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și consolidarea membrelor superioare din apă. Ganterele sunt folosite în mediul acvatic exact în direcția opusă cu ceea ce suntem obișnuiți pe uscat. Ridicăm ganterele clasice împotriva forței gravitației, atunci când facem exerciții într-un mediu cu apă, dimpotrivă, împingem ganterele în jos împotriva forței de flotabilitate a apei. Datorită acestui efect interesant, antrenăm toate grupele musculare care nu sunt atât de ușor de antrenat pe uscat din cauza gravitației. Ganterele cu spumă de apă sunt un instrument excelent pentru aqua aerobic, aqua fitness, dar sunt utilizate și în timpul convalescenței membrelor superioare sau ca dispozitiv de relief.