Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, mai multă masă musculară nu trebuie să însemne mai multă forță imediat. Desigur, nivelul mușchilor joacă unul dintre rolurile dominante în capacitatea organismului de a dezvolta cea mai mare putere posibilă, dar mușchii înșiși sunt capabili să producă tensiune numai prin sistemul nervos central. Dacă sistemul nervos vă poate oferi mușchilor stimulul necesar pentru a depăși o anumită rezistență, puteți deveni mai puternic, indiferent dacă dimensiunea mușchilor se schimbă.

înseamnă

Imaginați-vă, de exemplu, un comutator care poate fi utilizat pentru a regla cantitatea de iluminat produsă de lămpile individuale dintr-o cameră. Indiferent dacă aveți nevoie de mai multă sau mai puțină lumină în camera dvs., o puteți configura cu ușurință. Nu trebuie să mergeți imediat la magazin pentru a cumpăra lămpi cu putere mai puternică sau mai slabă.

De asemenea, putem transfera acest exemplu în situația noastră pentru a explica mai bine modul în care sistemul nervos și mușchii funcționează împreună. Gândiți-vă la sistemul nervos central ca la un astfel de comutator. Atunci când aveți nevoie pentru a obține mai multă „energie” în mușchii dvs., trebuie să folosiți un comutator pentru ca aceasta să se întâmple. După ce stimulul necesar ajunge la mușchi, capacitatea lor de a produce mai multă forță împotriva unei anumite rezistențe va crește.

Acest lucru nu înseamnă cu siguranță că poți deveni cel mai puternic membru al sălii de gimnastică pe baza acestui principiu fără a câștiga vreo masă musculară. Dar înseamnă că vă puteți învăța sistemul nervos să producă stimuli mai puternici pentru a crește puterea, chiar și fără hipertrofie musculară suplimentară.

Cel mai bun exemplu al acestui fapt este, la urma urmei, sportivii de forță (halterofili, powerlifters și alți sportivi de forță) care își pot îmbunătăți performanțele pe termen lung în cadrul aceleiași categorii de greutate.

Desigur, un alt factor limitativ poate fi modul în care te antrenezi și obiectivele pe care vrei să le atingi. Dacă utilizați în principal greutăți mai ușoare (peste 12-15 repetări în serie) și greutăți medii (8-12 repetări) în antrenament, provocați în mod semnificativ hipertrofie sarcoplasmatică (mai ales în cazul unui număr mai mare de repetări), în care mușchiul este datorită creșterii spațiului intercelular excesiv de mare în comparație cu capacitățile sale de rezistență. Astfel, dimensiunea unui mușchi nu corespunde forței sale.

Pe de altă parte, dacă folosiți în mod regulat greutăți mai mari la antrenament (până la 8 repetări în serie și intensitate peste 80% din sarcina maximă), va fi în principal hipertrofia miofibrilară, care se caracterizează prin densitate musculară crescută, duritate și funcționalitate. Mărimea unui mușchi corespunde capacităților sale de forță.

În general, cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai puternic, dar puteți vedea că mai mulți factori intervin în problemă și rareori este în relație directă cu mărimea și forța în această relație.