înșelați

Nu vă fie foame, trucurile sofisticate pot face mai mult.

Te-ai relaxat în disciplina dietetică? Dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime cât mai curând posibil, încercați să vă țineți sub control aportul zilnic de energie. Cu o dietă drastică, nu veți obține efectul dorit, deoarece un metabolism încetinit nu va elibera nici măcar un gram de grăsime din stocuri, vă veți simți doar slabi, nervoși și dezgustați de eșec. Încercați următoarele trucuri.

Cupa subțire

Avem tendința de a turna până la un sfert mai multe băuturi în cupe largi joase decât în ​​cupe înalte și înguste de același volum. Veți economisi 165 kJ pe suc de portocale pur, aproximativ 180 kJ pe limonadă sau nectar de fructe.

Placă mai mică

Mănâncă din plăci cu diametru mai mic. Chiar și cinci centimetri vor face o mare diferență - veți încărca cu până la o cincime mai puțin - și veți mânca mai puțin. Puteți utiliza diferența de energie pentru un cablu ușor.

Pachet mai mic

Când cumpărați pachete maxime, economisiți bani, dar nu și calorii. Un maxivock de popcorn de porumb sau crăpături te ispitește să mănânci cu până la 50% mai mult decât dacă ai deschide doar un buzunar de dimensiuni medii.

Magic doi

Nu mânca doar pentru că ți-au rămas provizii sacre. Cea mai mare atracție sunt bolurile căptușite pentru o vizită și bufetele pentru o petrecere sau întrunire socială. Luați maxim de două ori și nu uitați - pe o farfurie mai mică.

Porțiuni sub control

Nu veți câștiga în greutate dintr-o masă mare. Problema apare atunci când porțiuni mari devin norma pentru dvs. Dacă nu puteți estima cât de mult să luați, cântăriți ingredientele individuale pe cântarul digital - în special garnitura, carnea și salata.

4 sfaturi pentru echilibru

  • După un prânz mai caloric, luați o cină ușoară, cum ar fi un castron de salată proaspătă sau supă de legume. Alternează zilele cu energie mai puternică cu zilele cu lumină.
  • Nu săriți mâncarea. Mănâncă regulat, în același timp și în porții mai mici. Dacă mori de foame în timpul zilei, vei ajunge din urmă seara și vei mânca mai mult.
  • Umpleți energie moderat între mesele principale. Pentru o zecime și olovrant, aveți un mic creuzet de iaurt, cremă de brânză sau băutură din lapte acru.
  • Împărțiți energia din prânz în două porții. La serviciu sau într-un restaurant, mâncați doar jumătate din rest, puneți-l înfășurat și mâncați-l la cină.

Mănâncă cu 1.000 kJ mai puțin pe zi și adaugă un exercițiu pentru a arde 1.000 kJ. Veți economisi 2.000 kJ pe zi și 14.000 kJ pe săptămână. Dacă urmați acest lucru, puteți cântări o jumătate de kilogram mai puțin într-o săptămână.