După un antrenament foarte intens, mai multe persoane au o problemă cu somnul. Incapacitatea de a dormi bine poate fi cauzată de diverși factori. Cel mai frecvent dintre acestea este stresul și acesta include stresul fizic stres după o activitate fizică intensă. Odată ce veți învăța cum să faceți față acestei probleme în mod eficient, cel mai probabil veți putea să o depășiți.

antrenament

În timpul antrenamentului de forță, este stimulată producția de cortizol, care se formează în glandele suprarenale. Când cortizolul este eliberat în sânge, apare o stare catabolică și proteinele musculare sunt descompuse. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge începe să crească, iar acizii grași intră în sânge. La rândul său, aceasta declanșează o reacție hormonală în lanț care este controlată de insulină și adrenalină. Când nivelul de adrenalină atinge un anumit nivel, acesta poate preveni funcționarea unui alt hormon, serotonina. Și serotonina este concepută pentru a permite corpului să se odihnească corect.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face înainte de a vizita diverși medici este suplimentarea adecvată combinată cu mai multe proceduri de susținere. O substanță numită melatonină vă va ajuta să dormiți mai bine într-un mod natural. Melatonina este un hormon care este fabricat din aminoacid triptofan într-una din glandele cerebrale. Cu toate acestea, nu este recomandat să îl luați în mod regulat. Cercetările au arătat că utilizarea zilnică a melatoninei poate slăbi beneficiile acesteia. Vei descoperi singur că efectul său anterior nu este așa cum a fost odinioară. Pentru a obține rezultate bune, începeți suplimentarea cu aproximativ 0,3-0,5 mg de melatonină cu câteva ore înainte de culcare, în cazurile în care credeți că veți avea un somn mai prost. Puteți crește doza în timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu cantitatea pe care o luați. Dozele maxime recomandate sunt de obicei cuprinse între 5-10 mg. Pe lângă melatonină, puteți încerca suplimente nutritive care conțin o substanță numită fosfatidilserină, în cazul în care nivelurile de cortizol sunt limitate.

De asemenea, merită analizat ce tip de antrenament cauzează insomnie. De exemplu, dacă observați că dormiți mai prost după antrenamentele grele ale picioarelor cu un volum mare de lucru, este bine să reduceți acest volum sau să îl împărțiți în câteva zile. De multe ori se obișnuiește cu îmbunătățirea situației. Dacă vă relaxați mai bine după un antrenament intens, acest lucru va îmbunătăți regenerarea și pregătirea pentru următorul antrenament.

De asemenea, puteți încerca alte modalități, cum ar fi yoga și diverse exerciții de meditație și liniștire, întindere relaxantă, masaje, băi fierbinți, exerciții de respirație și alte tehnici de relaxare înainte de culcare. Dacă niciunul dintre aceste moduri naturale și domestice de lucru și problemele de somn persistă, solicitați asistență medicală de la un specialist.