Trec orele, te răstoarnă în pat și îți trec gândurile și grijile în cap? Dacă acest scenariu se repetă în fiecare seară, probabil că suferiți de insomnie. Insomnia tinde să chinuiască până la 30% dintre bebeluși în copilăria timpurie, dar cresc din ea.

neur

Poate reveni ca o problemă gravă în timpul adolescenței. Este de obicei asociat cu stres sever, depresie și tulburare de anxietate generalizată.

Fiecare dintre noi va experimenta insomnie

Primele probleme cu insomnia tind să apară după pubertate. Uneori pot fi rezultatul unor probleme emoționale sau psihologice.

Insomnia apare și la vârsta adultă, adesea fără alte simptome. De obicei se întoarce mai ales în perioadele de stres, cazul se dezvoltă după nașterea unui copil, începând cu munca sau un eveniment grav din viață.

Aproximativ 15% din populație suferă de insomnie sau insomnie într-o anumită formă și aproape fiecare persoană suferă de probleme de somn la un moment dat în viața lor.

Insomnia este împărțită în mai multe tipuri. Cea mai frecventă este insomnia tranzitorie, care durează de obicei câteva zile până la o săptămână. Apare într-o perioadă de stres mental mai mare (perioadă de încercare) și dispare singură. De obicei este urmat de o perioadă în care privarea de somn crește, ne relaxăm și corpul se regenerează.

O problemă gravă este insomnia acută, care durează de la săptămâni la luni. Dacă situația nu se îmbunătățește, este necesară o vizită la un expert.

Citește și: Nu intimida copiii cu doctori

Cele mai grave probleme sunt cauzate de insomnie cronică, când insomnia durează de la luni la ani. Cauza poate fi o tulburare organică sau insomnie asociată cu tulburări mentale.

Dezorientare, lipsă de concentrare și tristețe cronică

Somnolența se poate manifesta în mai multe moduri. În plus față de dificultatea de a adormi, pacienții se trezesc adesea la mijlocul nopții la intervale regulate. Uneori le ia ceva timp să adoarmă din nou, alteori nu ajung până dimineață.

Somnul intermitent are consecințe similare cu nici una. Dimineața, pacienții se trezesc bolnavi, obosiți și nervoși. În timpul zilei, mai ales în cazul insomniei de lungă durată, apar dezorientarea, incapacitatea de concentrare, tristețe cronică, dar și temerile pentru o altă noapte petrecută.

Cu cât pacientul simte mai multă presiune că are nevoie să doarmă, de exemplu, pentru a îndeplini munca sau îngrijirea copiilor, cu atât este mai mare problema adormirii. Insomnia pe termen lung este adesea asociată cu probleme digestive, dar în timp și cu tulburări nervoase sau imunitate slăbită. Problemele personale sunt însoțite de conflicte cu mediul, certuri și rupturi în relație.

Nu te uita la ceas

Psihologii avertizează că insomnia nu poate fi întotdeauna o problemă reală. Pacienții vin adesea la operație care susțin că au o problemă cu insomnie, dar dorm în continuare normal.

De aceea, experții avertizează că cel mai mare dăunător în lupta împotriva insomniei este ceasul. Ceasurile cu alarmă mari sau numerele care nu strălucesc pe perete, care atrag privirea, acționează ca cel mai mare factor de stres. Pacienții trebuie să respecte mai multe principii care îi vor pregăti pentru un somn bun.

Este necesar să ne culcăm când ne simțim obosiți, nu la ora recomandată, și apoi să încercăm să adormim câteva ore. În tratamentul insomniei, se recomandă păstrarea unui jurnal în care să notăm câte ore am dormit și, în același timp, să înregistrăm evenimente stresante în această zi. În acest fel putem monitoriza dezvoltarea insomniei și ne putem da seama când adormim mai greu.

Alcoolul, cofeina și exercițiile fizice trebuie evitate timp de câteva ore înainte de culcare. Dimpotrivă, ritualurile de somn dovedite, cum ar fi o scurtă plimbare, o cameră ventilată sau o baie ajută.

Insomnia poate fi îmbunătățită și prin exerciții de respirație sau diverse tehnici de relaxare. Tulburările de somn pe termen lung trebuie consultate cu un neurolog și cu un psiholog sau psihiatru, care, dacă este necesar, vor folosi tratament medical.

Respectă-ți propriul somn

Cercetările de somn pe termen lung au confirmat că majoritatea oamenilor sunt împărțiți în două grupuri. Unii reușesc să se trezească mai bine dimineața și sunt cei mai activi dimineața, alții trebuie să doarmă mai mult și să transfere activitatea după-amiaza sau seara.

Mai ales în perioada pubertății, modificările hormonale (de exemplu, lipsa melatoninei) fac ca adolescenții să doarmă mai mult. Acesta este unul dintre motivele pentru care experții au criticat din ce în ce mai mult începutul timpuriu al predării în ultimii ani.

Nerespectarea propriului ritm natural poate cauza probleme cu somnul sau insomnia la adolescenți.

Cercetările au confirmat, de asemenea, că insomnia este foarte frecventă la adolescenții care practică sporturi de nivel superior. Motivul nu este doar supraîncărcarea fizică și mentală, ci și stresul și cerințele ridicate de performanță.