pentru

Începeți digestia cu aceste ingrediente.

Ești sigur că faci totul bine și în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, mâna de pe cântar nu se mișcă încă în direcția dorită.?

Mai mulți factori sunt importanți în pierderea în greutate. Una dintre ele este consumul suficient de fibre. Dacă îl luați puțin, kilogramele pierd mai încet, puteți suferi de constipație, precum și de probleme cu stomacul. Luați regulat câteva dintre aceste ingrediente și vedeți cum începe să se comporte corpul dumneavoastră.

Orez natural

Înlocuiți orezul alb clasic cu maro. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, oferă organismului vitaminele și nutrienții necesari. Gustul său este diferit și preparatul mai lung, dar odată ce îl încercați, îl veți iubi.

Fulgi de ovăz

O cană conține până la 8 grame de fibre și nu este deloc o cantitate mică. Faceți un terci cald din ele dimineața sau amestecați o mână în iaurt. Făina de ovăz vă poate surprinde cu conținutul său de proteine ​​sau fier și calciu.

Brocoli

Acest miracol verde iese în evidență printre legume. Gustul său este foarte natural și are caracteristici care vă măgulesc silueta. Aveți grijă să nu-l fierbeți în timpul pregătirii, va pierde inutil toate substanțele nutritive.

Migdale

Pentru o mână, cel puțin o zi. Îl păstrezi? Nucile și toate semințele sunt o sursă perfectă de fibre, dar și grăsimi sănătoase. Chiar și corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate rezonabilă de slăbire.

Porumb dulce

S-ar putea să fiți uimiți, dar boabele de porumb sunt bogate și în fibre. În plus, consumul regulat va furniza organismului fier, potasiu, fosfor sau magneziu.

Leguminoase

Năutul câștigă printre leguminoasele de pe linia solidă. Conține cele mai multe fibre, până la 12 g într-o ceașcă. De asemenea, nu există linte sau fasole de aruncat. În plus, leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine. Dacă nu vă place carnea, alegerea este clară.