Dacă sunteți în căutarea unui mijloc eficient de a pierde în greutate fără a fi nevoie să vă scoateți nasul pe vreme uscată, încercați o frânghie.

grăsime

Această „distracție a copiilor” poate face minuni. La fel ca alergarea obișnuită, coarda de sărit arde calorii, întărește corpul și îmbunătățește fitnessul. Modelează abdomenul, umerii, vițeii și coapsele - este cea mai ieftină potrivire din lume. Și este mai blând pentru articulații decât jogging.

Impacturile asupra solului sunt mai ușoare și, dacă tipurile de salturi alternează în mod regulat, prezumția de rănire este minimă. Cel mai bine este să sari suficient de sus pentru a sări coarda. Așadar, nu încercați să vă puneți genunchii sub bărbie, ci dimpotrivă - săriți cât mai puțin posibil. Și dacă nu sari în papuci, ci în adidași de calitate, riscul dispare complet.

Porniți-le cel puțin

Dacă o faci, prima săptămână va fi cea mai grea pentru tine. Atât de mult încât te poate descuraja. Nu renunța. Nu poți evita picioarele dureroase, dar cu fiecare zi care trece, corpul se obișnuiește din ce în ce mai mult cu această activitate. Când salturile devin naturale pentru el. Ar trebui să fie ușor de început. Stabiliți un obiectiv ușor - de exemplu, să stăpâniți două sute de salturi la rând. Ambele zile cresc numărul la trei sute patru sute. Și în acest fel vă îndreptați treptat până la trei mii - ceea ce înseamnă aproximativ jumătate de oră de sărituri.

Trebuie să sari de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate. Regularitatea este, de asemenea, bună, deoarece, dacă faceți o pauză mai lungă, va fi mai greu să începeți din nou. Dacă ai o zi proastă și chiar nu o poți controla, mai bine decât să „înfășori” totul, sare în serie. Astfel, de exemplu, zece serii de două sute. În timpul pauzelor minute, mușchii se relaxează. Această metodă este potrivită și în cazul în care mușchii și articulațiile nu sunt complet potrivite.

Durarea este o problemă

Deoarece săriturile sunt monotone, mulți oameni încetează repede să se distreze. Puteți depăși o minte plictisită, de exemplu, intrând într-o „transă”. Fixând vederea la un punct, de preferință la nivelul ochilor, îți setezi ritmul săriturilor și nu vei rezolva nimic, numără doar săriturile. Te va ajuta să sari în continuare timp de trei sferturi de oră și, în plus, capul tău va lua o pauză de la orice lucru sau griji private.

Arderea grăsimilor este cea mai bună la un impuls de aproximativ 120 până la 130 de bătăi pe minut. Poate fi diversificat prin salturi alternative - cu ușurință, alternativ, pe un picior sau salturi duble. În cele din urmă, mușchii trebuie întinși pentru a se pregăti pentru următorul antrenament.

Intensitatea săriturilor
moderat: 30 - 60 sărituri pe minut
mediu: 60 - 120 salturi
înalt: 120 - 180 salturi

Ce coardă sărind de ales

Uitați de frânghii din nailon dintr-un magazin de jucării. Sunt prea ușoare, din cauza cărora se învârt încet și nu este posibil să sari bine peste ele. „Frânghiile” clasice sunt mai bune. Sunt mai grele, se învârt rapid. Cu toate acestea, dezavantajul lor este că își obosesc cu ușurință umerii. Cablurile de salt din plastic sunt cea mai bună alegere. Sunt ușoare și rapide în același timp.

Reglați coarda pentru înălțime. Stai cu picioarele în mijlocul acestuia - lungimea ideală este atunci când cotul formează un unghi drept. La sărituri, solul trebuie să se atingă ușor. Dacă nu poate ajunge, este prea scurt, dacă o atinge, este lung.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.