Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

despre

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Instrucțiuni despre cum să vă îmbunătățiți din mers

Autor articol: redakcia Zerex.sk 21.11.2014

Ești unul dintre acei oameni cărora le place să alerge? Este adevărat că astăzi tot mai mulți favoriți și susținători câștigă alergare. Dacă aceasta este și activitatea dvs. preferată, vă vom oferi câteva instrucțiuni garantate despre cum să îmbunătățiți și mai mult sau cum să alergați în aer curat mai eficient.

„Tehnologie fără cusur”

Baza funcționării corecte este tehnică fără cusur. Dacă doriți să continuați să alergați o vreme, ar trebui să cunoașteți noțiunile de bază ale tehnicii corecte, care este cum să vă mișcați corect în timp ce alergați. Numai astfel puteți elimina posibilele leziuni sau dureri inutile. Tine minte: Când alergați, trebuie să vă păstrați întotdeauna corpul în poziție verticală, în poziție verticală - acest lucru este valabil mai ales înapoi. Umeri păstrați-l liber alergând în jos și mâini Ține-ți corpul îndoit la coate în unghi drept cu cel relaxat încheieturi. Picioare calcați întotdeauna întreaga suprafață a piciorului pe suprafața însăși (doar puțin peste pantofi cu toc), foloseste-l genunchii și nu uitați să faceți pași destul de lungi. O suprafață adecvată pentru alergare este iarba sau argila (alergarea pe o suprafață de beton deteriorează genunchii și articulațiile). Asigurați-vă întotdeauna că brațele și picioarele dvs. se mișcă în armonie. Rulați în mod coordonat și, în același timp, acordați atenție tuturor părților mai sus menționate ale corpului, astfel încât să nu alergați necorespunzător o dată într-o parte, o dată în cealaltă când alergați.

„Umilință și ascultare”

Odată ce ați însușit elementele de bază ale tehnicii corecte, puteți trece la un alt principiu important - smerenia și ascultarea. În acest caz, ar trebui să fie cazul în care nu va fi suficient să te înarmezi „corect” cu pantofi sau îmbrăcăminte. Ar trebui să abordați cursa în sine într-un mod foarte responsabil, de exemplu, ajustându-vă radical ansamblul stil de viata. Acest lucru este valabil mai ales ajustări dietetice și mese. În afară de dieta sanatoasa, fi atent la relaxare suficientă A antrenează-te regulat. Aceste semne vă caracterizează eforturile pe termen lung. Nu este doar o expresie ponosită pe care o auzi în fiecare zi de la mass-media sau de la cineva din jurul tău, este chiar așa. Gândiți-vă pozitiv, fiți conștienți de a continua să alergați în mod regulat și de a mânca o dietă sănătoasă, deoarece vă va oferi energie și rezistență în următoarele zile. S-ar putea să fiți surprinși, dar astfel totul va funcționa mai bine decât înainte.

"Alfabet Runner"

Și ce zici de urmarea așa-numitei alergări alfabetul care rulează? Acesta este un sistem de antrenament care vă poate ajuta să eliminați posibilele greșeli, să vă dezvoltați fitnessul și, nu în ultimul rând, să îmbunătățiți performanța generală. Studiile efectuate de experți arată că alfabetul care rulează este format din patru litere principale:

  • L ca ridicare,
  • S ca sărind,
  • În genunchi înalți,
  • Z ca îngropare.

Faceți toate aceste activități cu atenție și cu ușurință pentru a evita problemele de sănătate ulterioare. După cum puteți vedea, întregul sistem al alfabetului de alergare conține anumite elemente pentru întărire, coordonare, întindere și joc. Doar practicând în mod regulat alfabetul de alergare, veți observa o îmbunătățire treptată a alergării generale, a condiției fizice și a rezultatelor.

Întinzându-se mai presus de toate

Nu uitați să alergați regulat întinzându-se mușchii după încărcare. Nu doar ocazional, ci regulat. Veți preveni tensiunea musculară inutilă imediat după alergare, precum și în zilele următoare. Nu încheiați niciodată o cursă dacă ajungeți la ultimul metru la final. După alergare, respirați bine, mergeți încă câțiva metri într-un ritm moderat. Apoi relaxați-vă mușchii întinzându-vă suficient. Numai în acest fel veți realiza o luptă eficientă împotriva rigidizării mușchilor încărcați, precum și cu supraîncărcarea lor. Vă dorim multe momente plăcute și bucurie în timpul alergării și după ea.