Publicat de Timka pe 12 decembrie 2016 12 decembrie 2016

Procrastination înseamnă amânând lucrurile pentru mai târziu. Ați ratat vreodată o întâlnire la școală sau la serviciu? Ai reușit să nu finalizezi sarcina sau ai venit la examen nepregătit? De obicei urmăresc seriale sau trec prin rețelele de socializare în loc să învăț - și asta mă enervează. Așa că mă întreb pe mine (și pe tine): Cum să oprești în sfârșit amânarea și să începi să înveți? După ani de cercetare, am găsit o teorie care funcționează destul de bine pentru mine în practică. Accentul său este această întrebare: De ce amânăm? Și există 3 răspunsuri posibile la acestea.

oprești

Procrastinarea poate fi cauzată de așteptări scăzute

Sunt o problemă obișnuită asteptari mici. După eșecuri, ne așteptăm doar la eșec și, prin urmare, nici măcar nu încercăm să încetăm să amânăm. Crezi că nu vei stăpâni niciodată acest nou mod de a mânca. Nu te aștepți să obții acea pată. Chiar ar trebui să ieșiți, să întâlniți fetele și să învățați să comunicați cu ele, dar vă așteptați la eșec și așa îl tot amânați pentru mai târziu. Ai învățat să trăiești în disperare. (Și eu cu tine.) Cu alte cuvinte, așteptările scăzute determină în mod direct dorința de a amâna munca până mai târziu.

Procrastinarea vine ori de câte ori avem nevoie să facem ceva care nu are valoare pentru noi

O altă problemă (nu numai studentă) este că seminarul meu sau altă sarcină are pentru mine valoare mica. Cu toții amânăm ceea ce nu ne place. Este ușor să întâlnești prieteni la bere sau să mergi să prind Pokémon, dar nu este atât de ușor să alergi prin birouri sau doctori sau să stai la birou și să studiezi. Pur și simplu pune: amânarea vine ori de câte ori trebuie să facem ceva ce nu vrem să facem.

Procrastinarea este strâns legată de impulsivitate

Eu personal sunt foarte spontan și impulsiv (chiar dacă îmi place planificarea). Ceea ce am amânat este adesea foarte simplu. Dar alte lucruri mai importante sau mai interesante vor apărea și pur și simplu nu vă veți aminti sarcina până în ultimul moment, când nu am suficient timp și se va reflecta în calitatea rezultatului (precum și în piele și pofta generală de viață).

Această impulsivitate este strâns legată de timp. Cu cât sarcina va fi finalizată mai târziu, cu atât suntem mai puțin motivați să o finalizăm cât mai curând posibil. Pur şi simplu recompensele îndepărtate ne motivează mai puțin ca recompense care ne așteaptă pentru îndeplinirea unei misiuni pe termen scurt. Cu cât ești mai impulsiv, cu atât termenul atât de îndepărtat te va demotiva.

Procrastinarea are astfel patru părți de bază: așteptarea, valoarea, timpul și impulsivitatea.

Procrastinarea în practică

Timka este un student slovac mediu care trebuie să scrie o lucrare de licență. Din păcate, viața universitară este un declanșator perfect pentru factorii care duc la amânarea sarcinilor.

În primul rând, deși burlacul ca atare are valoare foarte ridicat și este necesar pentru finalizarea cu succes, nu oferă nicio valoare imediată, deoarece el scrie și alte seminarii, pregătește prezentări, predă într-o limbă și scrie un blog - toate acestea pot părea în prezent mai valoros.

În plus, ea așteptări sunt relativ scăzute. Știe că nu va fi angajată imediat după licență și își va continua studiile și nu are nicio idee cât de bine o va scrie - unele dintre eseurile sale au fost evaluate foarte pozitiv, dar media ei generală de studiu nu este cea mai bună.

De asemenea, este atât de mare distanta in timp, întrucât burlacul trebuie finalizat în câteva luni. Așadar, a scrie un burlac este foarte obositor (valoare mica), rezultatul este relativ incert (asteptari mici) iar termenul este foarte departe (distanță mare în timp).

Ei bine, este și mai rău. Viața de colegiu aduce alte dureri și plăceri, cum ar fi diverse întâlniri, conferințe, voluntariat, petreceri, mai mulți bani pentru cărți sau călătorii, alcool, intrakas, evenimente, relații ... și acestea sunt fiabile, se întâmplă acum, sunt tangibile și aduc bucurie imediată. Deci, este firesc ca scrierea unor lucrări cu toate acestea să câștige cu greu lupta pentru atenție. Aceste potențiale distrageri doar amplifică impactul negativ al termenului îndepărtat și afectează, de asemenea, negativ impulsivitatea elevului.

Atenție mai ales la amânare. El este ucigașul oricărei slujbe.

Cum să învingi amânarea?

De obicei, nu puteți face prea multe din punct de vedere al distanței în timp, datele seminariilor, examenelor de stat sau examenelor sunt strict stabilite și nu le veți muta. Dar avem putere asupra altor factori. Deci, pentru a învinge amânarea, trebuie să:

  • Sporiți-vă așteptările de succes.
  • Măriți valoarea sarcinii (faceți-o mai distractivă și mai bine recompensată).
  • Reduceți impulsivitatea.

Sporiți-vă așteptările

Dacă nu credeți că puteți finaliza sarcina, veți avea motivația principală de a vă angaja deloc. Logic. Deci, ce te va ajuta? Probabil că ați auzit acest sfat: Fii optimist! Arata bine! Și ce dacă?

Există mai multe tehnici, prin care îți poți crește așteptările de succes și să fii mult mai optimist, voi menționa trei dintre ele.

1. Succes după succes

O modalitate excelentă de a-ți spori încrederea în sine și de a te ajuta să fii mult mai optimist. La urma urmei, atunci când atingi un obiectiv după altul, crește încrederea în sine și aduce dorința de a te depăși. Deci: intră obiective semnificative, nu în întregime simple, dar realizabile, și lucrează la ele! Acordați-vă succesul reintroducând obiective unde știți că puteți reuși și păstrați-vă încrederea ridicată!

La început, este cu siguranță mai bine să ai obiective legate proces si nu produs. Deci, obiectivele care vă vor aduce noi sau îmbunătăți abilitățile deja dobândite (procesul) și nu obiectivele care vă vor aduce pe primul loc sau numărul maxim de puncte (produs). Câștigă o nouă abilitate, învață ceva nou! Gătește, dansează, înoată ... ai nenumărate posibilități! Deveniți parte a voluntariatului și nu vă fie teamă să vă mai asumați o responsabilitate. Luați hobby-urile la nivelul următor. Ideea este că îndeplinești în continuare următorul obiectiv și ești mereu conștient de succesul și progresul tău. Mintea ta vă va răsplăti cu creșterea așteptări succes și, astfel, o capacitate mai bună de a învinge amânarea.

2. Infectivitatea

Atât pesimismul, cât și optimismul sunt contagioase. Nu uitați că aveți multe oportunități de a câștiga noi forțe și de a vă găsi gustul și motivația pierdute! Există multe comunități pe rețelele sociale sau direct la școala dvs. care vă vor lovi cu piciorul. De asemenea, nu uitați că puteți citi cărți, viziona filme și documentare și puteți asculta prelegeri ale unor oameni care cunosc succesul și nu se tem să meargă după el. Dacă aveți deja chef, câștigarea meciului de amânare va fi mai ușoară.

Sfatul meu: Dacă știi limba engleză, îți recomand EGB Community pe Facebook (un grup internațional în care administratorul oferă solicitări în fiecare zi, poți cere sfaturi sau sfătui pe ceilalți și poți obține o motivație generală) și Thomas Frank pe YouTube și te va bucura să te sfătuiască despre cum să o faci! Se adresează în principal studenților).

PS: Am vărsat și jetoane de motivație pe Instagram.

3. Feriți-vă de optimismul exagerat

Doare foarte tare. De exemplu, dacă sunteți prea optimist cu privire la cât timp vă veți dedica unei singure sarcini, puteți cădea puternic pe gură. Deci, cum să te protejezi de asta? Pregătește-te pentru cel mai rău, dar speră la cel mai bun. Urmăriți cum amânați, aveți planuri de aprovizionare în caz de eșec, dar apoi faceți toate cele menționate pentru a reuși.

Creșterea valorii

Nu întâmplător nu vrem să facem ceva care nu este necesar, are o valoare redusă și, mai mult, este neplăcut. din fericire, valoarea este relativă și există câteva lucruri, ceea ce poți face pentru a-l obține crescut.

Deși pare la prima vedere, puteți da sens fiecărei sarcini dacă doriți. Combină sarcinile care te așteaptă cu ceva ce îți dorești cu adevărat, deși printr-un lanț. De exemplu: trebuie să citiți o carte pentru a trece un test, pentru a fi eliberat pentru anul următor, pentru a obține diploma de care aveți nevoie pentru postul pe care doriți să îl faceți. Dacă spargi lanțul, sarcina își pierde sensul.

Ei bine, știi cum este - fiecare lucru mic duce la ceva mai mare. (Nu încerc să dau acea semnificație acelei cărți dacă nu are una. Încerc să vă explic că este posibil credeți acest lucru și bateți amânarea, dacă valoarea scăzută este ceea ce v-a împins în ea!)

Ai suficientă energie?

Este greu de făcut dacă ai puțină putere. Lucrați când sunteți cel mai sensibil. Desigur, aceasta este o chestiune foarte specială și depinde de dvs. să aflați dacă învățați/scrieți/lucrați mai bine dimineața, la prânz sau seara. Dar când veți afla, faceți tot ce puteți pentru a lucra primar pe atunci și, dacă este necesar, la altă oră. Asigură-te că faci mișcare și dormi în mod regulat și că nici nu mai știi cum să faci un sifon!

Câteva lucruri care au ajutat mulți oameni:

  • când este suficientă apă
  • exerciții scurte, dar intense o dată pe săptămână
  • apă rece sau duș rapid pentru răcorire
  • în caz de oboseală mergeți la alergare (sau cel puțin la mers)
  • ascultați muzică care vă ridică spiritul
  • face ordine în viață, pentru că mizeria obosește minteae (birou curat, dulap amenajat sau cel puțin închis, a rezolvat conflicte, iertat răni vechi, spune sau scrie cuiva gânduri deranjante, fii clar despre ceea ce faci și ce cauzează probleme în viața ta)

O recompensă care motivează

Desigur, recompensele vor ajuta cel mai adesea la creșterea valorii. Combină plăcut cu util, unele pasiv pe termen lung cu beneficii pe termen scurt. Du-te la fugă cu cineva care te bucură de societate. Bucurați-vă de băutura preferată de cafea în timp ce depuneți declarația fiscală. Întotdeauna am niște fructe uscate și ciocolată când trebuie să învăț, și bomboane gumante când trebuie să scriu.

Reducerea impulsului

Aceasta este una dintre cele mai mari probleme cu amânarea. Acestea sunt metode care vă pot ajuta să vă concentrați și să nu acționați impulsiv atunci când pur și simplu nu există timp și spațiu pentru aceasta.

Asumați-vă un angajament

Marinarii nu au înotat în jurul sirenelor pentru că aveau o voință atât de puternică. Ulise era conștient de slăbiciunile sale și se angajase deja să înoate pe lângă ele: era literalmente legat de corabie. A făcut ceea ce era necesar pentru a-l împiedica să fie ademenit mai târziu.

Angajamentul față de angajament este esențial dacă doriți să învingeți amânarea. Faceți tot ce vă stă în putere pentru a nu vă distrage atenția. Și dacă nu te poți motiva să faci asta, îți ofer articolul meu mai vechi să te gândești la asta, De ce nu puteți: faceți clic aici.

Astfel, modul eficient este simplu aruncați cheia. Îndepărtează în fața ta tot ce te poate distrage. Dacă sunteți atras de diferite site-uri web, există multe aplicații și extensii pe net care vă vor ajuta în acest sens, cum ar fi Forest: Rămâneți concentrat, StayFocusd sau pur și simplu opriți routerul sau computerul, dacă nu ai nevoie de ele pentru a funcționa. Forest poate fi descărcat și pe un telefon mobil, dar de cele mai multe ori nici măcar nu aveți nevoie de un telefon mobil în timp ce studiați sau îndepliniți alte sarcini, așa că vă recomand să îl puneți într-un sertar și să îl scoateți când sună cronometrul.

Obiective

Fii clar despre ce trebuie făcut și cum vrei să o faci. Este bine să ai specific obiective împărțite în mai mica obiective, un fel de escală care te va ghida pas cu pas. Dacă trebuie să scrieți un seminar, unul dintre aceste obiective poate fi să alegeți un subiect, altul să citiți 1 articol/capitol despre acesta (hoc întreaga carte), altul să aveți o programă, altul să scrieți o introducere, altul să scrieți cel puțin un paragraf care tratează problema etc.

Obiectivele zilnice sunt destul de frecvente, dar având unele obiective imediate între ele poate contribui la creșterea productivității. De exemplu, ca prim obiectiv al zilei, poți să-ți scrii e-mailul către profesorul tău și, după finalizarea acestei sarcini scurte de 5 minute, îți va fi mai ușor să treci la următorul, chiar dacă durează două ore (precum seminarul).

Important: Ce vrei să realizezi cu obiectivele tale? Măsoară intrare sau ieșire? Scopul dvs. este să citiți 20 de minute pe zi (adică contribuția dvs., timpul pe care îl investiți) sau obiectivul dvs. este să citiți 20 de pagini pe zi (adică rezultatul sau rezultatul activității)? Încercați să vă jucați cu el și aflați ce vă ajută cel mai mult să rămâneți activ. În special, rețineți că oamenii lucrează în mod obișnuit, iar crearea unei rutine este cheia succesului. (Exemplu: practicați întotdeauna în același timp.)

În concluzie

Știi deja cum să o faci. Încercați să aflați ce parte a ecuației vă cauzează o problemă și aflați ce metodă vă va ajuta să vă luptați cu problema dvs. Voi fi fericit dacă împărtășești acest lucru în comentariile de mai jos și dacă pot, îți voi face plăcere să te sfătuiesc cu privire la alte metode care te pot ajuta.

Avertizare: Nu încerca să fii perfect. Nu încerca să elimini complet amânarea din viața ta. Fii realist, dacă exagerezi cu renunțare sau reguli, vei ajunge nefericit. Găsiți un echilibru între munca grea și ceea ce doriți să faceți singur.