exerciții

Sânii frumoși nu sunt forme excelente. Un bust frumos este un bust îngrijit. Și dacă, desigur, o femeie nu are mai mulți sâni de polen, atunci asta nu înseamnă că nu va fi populară cu un bărbat.

Dimpotrivă, mulți băieți spun că nu sunt de dimensiunea bustului, ci de forma și elasticitatea acestuia. Prin urmare, la fel ca doamnele cu sisysi mari și femeile cu sâni eleganți, primul lucru la care trebuie să ne gândim nu este că farmecul lor crește/scade, ci despre jartierele lor.

În plus, sunt necesare minuni strălucitoare pentru a se antrena mai rău, deoarece bogăția este mai bogată, cu atât mai repede va atârna.

Astăzi nu vom aborda cum să creăm un sân elastic cu ajutorul unui duș sau a unui tip iubit despre care se spune că poate îmbunătăți bustul partenerului amestecându-l.

La urma urmei, căile navigabile tensionate nu dau rezultatul că exercițiile fizice adecvate și regulate și prietenul-meșter nu sunt disponibile pentru toată lumea. Vorbim despre cinci exerciții magice care vor face sânii să se strângă.

Flotări și tipurile sale

Cel mai eficient exercițiu care transformă rapid pieptul - flotări. Trebuie să fi scurtat imediat și să-ți imaginezi cât de greu este. Relaxați-vă, nu trebuie să vă împingeți imediat de pe podea. Dimpotrivă, este mai bine să începeți cu flotări mai ușoare.

Din genunchii de sprijin

Ca suport puteți alege o minge mare, scaun, pat, bancă, în general, orice. Ați ales? Acum gândiți-vă la așezarea pe podea. Desigur, puteți face exercițiul direct pe el, dar cu această abordare riscați să vă frecați genunchii.

Așadar, îngenunchem pe o pătură, covor sau covor în fața suportului și, cu accent pe înșelăciune, începem să rămânem fără ea. Genunchii trebuie să alerge lateral când corpul este coborât. Astfel de exerciții trebuie efectuate cel puțin de două ori.

Atenție: asigurați-vă că mâinile sunt la nivelul umerilor, că spatele nu se îndoaie prea mult în timpul exercițiului, dar fesele nu cresc. Când efectuați flotări, controlați respirația - expirația ar trebui să apară atunci când ridicați corpul.

De la genunchi până la podea

Când mușchii se încălzesc puțin și sunteți obișnuiți cu încărcătura, este timpul pentru un antrenament dificil, împingând suportul deoparte, pentru că nu este necesar acum. Ai nevoie:

1. Deveniți pe patru picioare.

2. Puneți brațele mai late decât umerii, dar spălați-vă cu ele.

3. Îndoiți genunchii.

4. Începeți să împingeți de pe podea, să transferați greutatea corpului pe umeri și să le îndoiți la coate.

Important: în timpul exercițiului, trunchiul trebuie să fie în același plan. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vă cătuți în sau în jurul spatelui.

Notă: Pentru ca exercițiul să producă rezultate în termen de două săptămâni, este necesar să apăsați zilnic podeaua de pe genunchi. Acces - nu mai puțin de 20 de ori. Încercați să țineți apăsat timp de 30-35 de secunde.

Cu picioarele drepte de pe podea

Trebuie să puneți mâinile pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le uniți. Înainte de a începe flotări, încercați să vă tensionați spatele, fesele. Am început să cădem în mâinile noastre și să ne întindem coatele deoparte.

Un astfel de exercițiu este un push-up clasic, mai complex și mai eficient decât precedentul. O abordare - de 20 de ori. Când ați terminat de ridicat, așezați-vă pe genunchi, puneți mâinile în față și întindeți-vă, încercați să respirați adânc și să expirați. Luați o poziție de plecare pentru respirație. Căutați asistență - este timpul pentru cel mai greu antrenament.

Flotări cu picioare pentru susținere

Subliniați minciuna și așezați-vă picioarele pe suport. Încercați să nu vă îndoiți în timpul flotărilor - scoateți stomacul și strângeți fesele. Nu uitați să vă urmați respirația.

Vă va fi mai ușor să curățați dacă picioarele sunt pe un suport ferm. Prin urmare, dacă ați uitat ultima dată când v-ați rugat corpul să facă mișcare, alegeți o proprietate, cum ar fi un pat. Fetele, pentru care încărcarea este un lucru obișnuit, pot încerca să înceapă cu picioarele pe un fitball.

O altă variantă de flotări pe picioarele drepte

O altă variantă de flotări cu picioare drepte - o mână de sprijinit. Puteți efectua un astfel de exercițiu cu accent pe minciună sau în picioare. În prima variantă, este mai bine să folosiți baschet - ne odihnim pe o mână cu palma unei mâini și așezăm cealaltă pe pământ. În al doilea caz, folosim un fotoliu: o mână se sprijină pe scaun, cealaltă pe spate. După efectuarea unei abordări, schimbăm mâinile.

Exercițiu: „Zdrobește mingea”

Unele fete se asigură că este posibil să facă sânii în picioare cu o minge obișnuită. Nu trebuie așezat sub un sutien, așa cum ați putea crede - mingea ar trebui apăsată.

Înainte de a începe exercițiul, așezați-vă mâinile în fața dvs. la nivelul pieptului și închideți-le, astfel încât să fiți călugăr budist. Mâinile formează o linie dreaptă, coatele arată în lateral. Mingea trebuie așezată pe baza palmei. Acum încercați să îl comprimați cât mai mult posibil. Țineți această poziție câteva secunde. După oprire, dați mâna. Vă rugăm să încercați din nou.

Exercițiile fizice trebuie făcute până când sunteți obosit, dar nu mai puțin de 30 de ori. Ar trebui să încercați să învățați să continuați cu 80-100 de contracții fără să simțiți oboseală.

Atenție: efectuând acest exercițiu puteți folosi o minge de volei sau puteți evita complet una dintre ele.

"Tăiere cu aer"

Fiecare grădiniță și școală este cunoscută pentru exercițiile de „foarfece”, dar păcat că creștem, de multe ori uităm de asta. Fetelor, dacă aveți nevoie de sâni frumoși, asigurați-vă că faceți acest exercițiu. Amintiți-vă că mânerele nu trebuie să atârne înainte și înapoi, cum ar fi cârnații - ar trebui să fie strânse.

Creșterea eficienței exercițiilor va ajuta la echilibrare. Puteți cumpăra gantere sau puteți folosi ceva similar cu acestea, cum ar fi sticle de plastic cu apă sau nisip. Exercițiul se efectuează cel puțin două minute, după o scurtă pauză, se iau alte trei abordări. Se recomandă creșterea încărcăturii în timp, dar mai întâi exercițiile se fac cel mai bine cu agenți de cântărire la jumătate de kilogram fiecare.

Exercițiul „îmbrățișare”

Ține-ți umerii cu mâinile pe ambele părți - palmele ar trebui să se sprijine pe umeri și coatele ar trebui să fie ridicate. Fiind în această poziție, faceți mișcări circulare ale cotului apoi într-un sens, apoi în celălalt. Trebuie să încercați să scrieți cercurile într-un mod mare.

Corpul trebuie să rămână pe loc în timpul mișcării - călărim cu un singur cot. Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea mușchilor pectorali, ceea ce duce la creșterea chiar și a unui bust greu. Principala regulă: „îmbrățișarea” ar trebui să fie zilnică, intensă și cât mai lungă posibil.

„Simulator”

Poziția inițială: ridicați-vă drept, îndoiți ușor picioarele la genunchi, întindeți mușchii abdominali și fesele. Mâinile sunt ridicate și îndoite la cot. Încercați să vă luați coatele în spate. Apoi așezați-vă mâinile în fața dvs. și încercați să vă împingeți coatele unul împotriva celuilalt. Apoi întoarceți mâinile încordate din nou, apoi distrugeți-le încet și fără efort. Vă puteți juca cu greutăți ușoare (gantere) în mâini.

Un astfel de exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 15-20 de ori într-o singură abordare. În mod ideal, ar trebui să existe trei abordări.