bărbați

Nu știți cum mergeți sau încă nu sunteți convins de imaginea dvs. în oglindă? Deci, luați o măsurătoare de bandă croitorie și măsurați circumferința arborelui. Dacă aveți o circumferință a taliei mai mare de 94 cm, aveți un risc crescut de a dezvolta boli ale civilizației. Dacă este mai mare de 102 cm, riscul de boli cardiovasculare, diabet, cancer și alte boli este ridicat și, prin urmare, este necesar să acționați rapid!

Vă întrebați cum să scăpați de grăsimea abdominală neatractivă fără să mori de foame, să transpirați sânge pe o bandă de alergat ore în șir și să faceți „burta” inconștientă? Avem o soluție pentru dvs. - necesită un plan de exerciții cuprinzător, deoarece la nivel local, adică numai din abdomen, slăbi nu voi. Începeți să slăbiți cu noi, dar fiți pregătiți că va necesita și o doză bună de determinare și motivație. Pe ce să ne concentrăm la slăbirea din abdomen?

Reduceți la minimum aportul de alimente procesate industrial

Probabil ați auzit că mușchii abdominali sunt „fabricați în bucătărie”. Acest lucru este cu adevărat adevărat, deoarece tot ceea ce punem pe o farfurie se reflectă pe corpul nostru. Alimentele procesate industrial sunt absolut nepotrivite pentru sănătate și burtă subțire. În cea mai mare parte, este doar o sursă de calorii goale (conțin minimum nutrienți sau fibre), grăsimi trans dăunătoare, carbohidrați rapid nesănătoși (zahăr, sirop de glucoză-fructoză etc.), sodiu și un număr de aditivi ( conservanți, arome, arome, coloranți). Așadar, încercați să reduceți la minimum aportul de produse de fast-food, produse de panificație și cofetărie (produse de patiserie, pâine albă), chipsuri de cartofi, bomboane de ciocolată ieftine, preparate congelate gata preparate și semifabricate, conserve, semifabricate uscate și grăsimi întărite.

Consumați o cantitate adecvată de proteine ​​de calitate

Un adult are nevoie de aproximativ 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală, dar aceasta este doar o orientare, deoarece este influențată de mulți alți factori precum sexul, vârsta, nivelul de activitate fizică, compoziția generală a meniului etc. Sursele de proteine ​​includ, de exemplu, carne, ouă, lapte și produse lactate, dar și nuci, semințe și în special leguminoase.

Ce să nu uităm atunci când consumăm proteine? În primul rând, faptul că, deși sunt importante pentru construirea masei musculare și se satură bine, nu este nevoie să le exagerăm veniturile. Dacă mâncăm prea mult din ei, unii dintre ei vor ajunge la toaletă și unii dintre ei vor fi transformați în aminoacizi glucogeni - dacă organismul nu le folosește, vor fi depozitați sub formă de grăsime! Ca să nu mai vorbim că excesul de proteine ​​poate împovăra metabolismul, perturba echilibrul acido-bazic din organism și organismul produce mai multe deșeuri toxice de azot, așa că mai greu de slăbit.

Bea multa apa

Apa susține activitatea metabolismului și ajută la eliminarea substanțelor toxice din corp, în același timp umple stomacul, datorită căruia cu greu putem schimba setea de foame. O persoană ar trebui să bea 3-4 dcl de apă pentru fiecare 10 kg de greutate pe zi. Apa pură este considerată a fi o sursă ideală de lichide, dar sunt potrivite și ceaiurile din plante, apele minerale nesaturate (fără aromă), sucurile de fructe și legume diluate. O persoană ar trebui să ia mai mult de jumătate din cantitatea zilnică de lichide dimineața.

Oferă-i corpului tău vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe biologic active

Pentru ca corpul uman să funcționeze corect, corpul are nevoie de substanțe nutritive suficiente. Dar mai ales în timpul pierderii în greutate. Cea mai potrivită sursă de substanțe biologic active este o dietă sănătoasă și echilibrată, în care nu trebuie să lipsească legumele, fructele, leguminoasele, nucile, uleiurile virgine sau semințele. Cu cât meniul este mai variat și cu cât alimentele cel mai puțin procesate sunt mai bogate (în mod ideal, alimentele locale și de sezon), cu atât mai bine.

Sprijiniți-vă eforturile cu suplimente nutritive adecvate

V-ați adaptat meniul și vă exercitați regulat? Atunci ia în considerare administrarea de suplimente nutritive. Cum se alege un supliment nutritiv adecvat în timpul pierderii în greutate? Concentrați-vă în special pe preparatele naturale, care sunt destinate în principal detoxifierii organismului, deoarece dacă aveți multe substanțe nocive în corp, veți pierde în greutate foarte greu. De asemenea, acestea ar trebui să promoveze arderea grăsimilor și să regenereze în mod natural corpul după efort sau să prevină acțiunea radicalilor liberi. Toate atributele de mai sus sunt îndeplinite de programul 30 DAYS Slim Men, care conține 3 tipuri de capsule naturale pentru a sprijini pierderea în greutate, împreună cu instrucțiunile de utilizare. Există, de asemenea, un program de dietă și exerciții fizice.

Faceți sport în mod regulat

Cel mai bine este pentru pierderea în greutate activitate cardio efectuată timp de cel puțin 45 de minute de 3 ori pe săptămână la o rată maximă a pulsului de 60-70%, deoarece abia atunci are loc arderea grăsimilor. Cu toate acestea, un abdomen dezvoltat necesită și întărire, fie că întărește întregul corp cu propria greutate sau gantere. Ai grijă de el cel puțin de două ori pe săptămână. Ca parte a antrenamentului de forță, exercităm și abdomenul - dacă ați făcut o mie de „burți” pe zi până acum și ați sperat să obțineți o burtă sexy, ați greșit! Dacă nu scăpați de grăsimea din burtă, mușchii nu vor fi vizibili.

Amintiți-vă, regenerarea este la fel de importantă ca exercițiile fizice, deoarece mușchii cresc exact atunci când se odihnesc, astfel încât pauza dintre exercițiile unei anumite părți musculare ar trebui să fie de cel puțin 48 de ore.

Ai chef de ceva mai mult de acțiune? Încercați HIIT, un antrenament pe intervale de intensitate mare care alternează între faze de activitate și faze de odihnă. Puteți include antrenament cardio și de forță în antrenament și după doar 10 minute veți avea un tricou umed, dar treptat veți obține și o burtă mai frumoasă.!