În plus față de exerciții fizice, trebuie să vă ajustați dieta pentru a reduce excesul de grăsime. Limitați aportul de grăsimi la minimum, reduceți cantitatea de carbohidrați, consumați în principal carbohidrați complecși, mâncați multe legume și fructe, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Exercițiile pentru șolduri, abdomen și fese vă vor aduce efect vizibil numai după un anumit timp, deci fii persistent și nu te aștepta ca aceste părți ale corpului tău să fie frumoase într-o săptămână.
Succesul pierderii în greutate a șoldurilor, abdomenului și feselor depinde de 60-70% din dietă și doar 30-40% din exercițiu.
Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai afectate părți ale corpului uman și depozitarea excesului de celule adipoase, în special la femei.
Există o modalitate ușoară de a vă exercita și modela frumos fesele, șoldurile sau abdomenul.
Exercițiile pentru abdomen, șolduri și fese vă vor întări mușchii, dar nu vor elimina automat excesul de grăsime.
Vă oferim un mod, care este axat pe modelarea figurii folosind exerciții simple și simple care pot fi practicate practic oriunde. Pentru a îndeplini scopul exercițiului, este bineînțeles necesar să se respecte principiile unei alimentații sănătoase.
EXERCIȚII pentru burtă, șolduri și fese în formă.
În cele din urmă, relaxați mușchii scuturându-i și întinzându-i ușor. Vă recomandăm să exercitați acest scurt program de 2 până la 3 ori pe săptămână, puteți crește treptat numărul de exerciții sau puteți trece la exerciții mai solicitante.
După cum sa menționat deja, schimbarea obiceiurilor alimentare este, de asemenea, importantă pentru ajustarea parametrilor corpului. Aflați cum să includeți alimente adecvate în meniul dvs.
Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate
- carne de curcan, carne de pui
- carne de vită slabă
- carne slaba de vanat
- iepure, iepure
- ouă
- legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
- compoturi fără sirop
- pâine integrală și pâine
- fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
- orez negru
- brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
- sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
- tofu, soia și produse din acestea
- paste, de preferat întunecate
- floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
- ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
- uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
- brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
- lapte degresat
- pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
- pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor