pentru
PIERDEREA DE GREUTATE, succesul acesteia, depinde de cantitatea, regularitatea și mai ales de calitatea dietei pe care o consumați în timpul zilei. Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să începeți o reducere fără cap a aportului de calorii în timpul zilei și, pe de altă parte, nu trebuie să mâncați în exces. Rezultatul este același, câștigi sau te îngrași mai târziu. Când doriți să vă reglați silueta, ar trebui să vă interesați și pe a ta, pe lângă compoziția dietei echilibru caloric zilnic - aportul zilnic de calorii trebuie echilibrat de cheltuielile zilnice de calorii. Majoritatea dietelor disponibile pentru slăbit sunt sărace în calorii, deci in loc sa slabesti rapid, iti incetinesti metabolismul dupa scurt timp si trebuie sa mananci din ce in ce mai putin pentru a continua sa slabesti. Ești dezamăgit, pierzi dorința de a continua să slăbești și începi să mănânci ca până acum. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.

Cum să evitați dezamăgirea de la o dietă eșuată. ce ar trebui sa stii.

  • Nu v-ati ingrasat de seara pana dimineata.
  • De exemplu, dacă consumi 100 de calorii în plus pe zi, deci, fără o mișcare adecvată, veți câștiga aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an.
  • În schimb, dacă vă reduceți zilnic aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an.
  • Desigur, dieta și structura adecvată a dietei sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de caloriipentru o zi din dieta ta zilnică.
  • Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie ai slăbit sensibil, treptat și au introdus modificări în dieta lor pe care ar trebui să le păstrați după ce ați slăbit.

Ce trebuie să știți despre compoziția dietei pentru a putea slăbi.

  • Trebuie să fiți conștienți de faptul că, pe lângă o valoare energetică suficientă a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta ta trebuie să aibă și compoziția adecvată - valoarea nutrițională.
  • Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul proteine.
  • În plus, trebuie să aveți grijă să consumați suficiente vitamine, minerale și fibre.
  • Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul tău o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 50 de tipuri de micronutrienți pe zi. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui micronutrienți în dietă. pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.
  • Echilibrul nutriențilorservește la crearea unei relații echilibrate în principal între carbohidrați, grăsimi și proteine. Un raport diferit de substanțe nutritive individuale se aplică fiecărei persoane și separat tipurilor specifice de oameni activi în sport.
  • Echilibrul caloric servește pentru a asigura un echilibru între consumul de energie și nutriție.
  • Echilibrul mineral pentru a garanta nevoia de substanțe anorganice. Acest echilibru este adesea neglijat, ceea ce duce la diverse complicații în organism.
  • Echilibrul vitaminic servește pentru a acoperi nevoile de vitamine.
  • Echilibrul fluidelor servește pentru a acoperi nevoia de apă. Apa reprezintă aproape trei sferturi din greutatea unei persoane, ceea ce în sine este un exemplu suficient de ce echilibrul fluidelor este atât de important.
  • Trebuie să luați în considerare aceste cinci solduri atunci când vă elaborați propriile planuri nutriționale,deoarece o dietă echilibrată fiziologic pentru o perioadă mai lungă garantează doar un echilibru între nevoie și aprovizionare în toate cele cinci zone.
  • În practică, un echilibru ideal nu poate fi atins într-o dietă de o zi. Acesta nu este nici măcar scopul acestor solduri. Cu toate acestea, este important ca nevoile să fie acoperite în totalitate pe o perioadă mai lungă de timp. Deoarece doar o dietă complet echilibrată și bogată poate asigura acoperirea completă a acestor solduri menționate, astfel încât organismul să își mențină funcționalitatea și să evite astfel complicațiile și bolile inutile.

Feriți-vă de impactul negativ al dietelor repetate și rapide asupra metabolismului.

  • Pierderea în greutate, dar și creșterea în greutate sunt diferite pentru toată lumea.
  • Este dovedit de multă vreme că o dietă hipocaloricăîți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire.
  • Corpul tău îți ajustează metabolismuldepozitarea grăsimilor și începe să ardă mușchii ca răspuns la respirație bruscă, resp. Scăderea repetată a aportului de calorii în dieta ta. Corpul detectează relativ rapid că a existat o restricție a alimentelor, trece la modul de economisire maximă.
  • Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Greutatea unei persoane atât de sărace va reveni ulterior la original și, de obicei, corpul cu metabolism lent va răzbuna câteva kilograme în plus, și numai din cauza foamei fără sens - o dietă inadecvată.
  • Corpul tău funcționează non-stop și trebuie să-și mențină funcțiile furnizarea constantă de energie (desigur nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul transformă fără încetare dieta în energie. Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului.
  • Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism lent, ar trebui să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți metabolismul. Se poate realiza nutriție adecvată, nutriție și exerciții fizice regulate.
  • Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal.
  • Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.
  • RViteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.
  • Poate că ați aflat deja că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu aveți probleme cu supraponderabilitatea. Cu toate acestea, starea corpului și a corpului vă afectează în mod semnificativ metabolismul.
  • Metabolismul este diferit în anii treizeci și diferit în anii patruzeci.
  • Fiecare dintre voi trebuie odată cu creșterea vârstei și la aceeași încărcătură fizică pentru a reduce aportul zilnic de calorii - jouli în alimentele consumate. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât să aștepți cu nerăbdare să-ți privești mâna pe cântar. Cerințele dietetice ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață.
  • Pentru a ști câte calorii - yau ar trebui să consumi zilnic, este bine să ai un Analiza caracterului tău.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, evitați aceste greșeli care v-au cauzat supraponderalitatea.

Voi avea o dublă, nu mă va răni
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi
Ceva de trezit între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar „sufocarea” controlată ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Nu contează volumul
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale ca gustare din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care încă ar mânca, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza fructată și de iaurt cu bucăți de brânză mărunțită va asigura o compoziție mai densă, astfel încât să vă saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit!
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!