Zumba este un fenomen care este pe bună dreptate mândru de titlul celui mai popular program de fitness. Zumba nu este doar o modalitate de a pierde în mod eficient kilogramele în plus, ci și terapia și stilul de viață. Am discutat cu instructorul ei Sandra Kosíková despre ce este adevărat despre această afirmație și de ce Zumba ar trebui judecat.

kosíková

Cum ați defini Zumba? Ca dansul, aerobicul sau un stil gratuit plin de distracție?

Zumba este o combinație de muzică și dans latino-american, împreună cu elemente aerobice de mișcare. În clasa Zumba veți întâlni diferite stiluri precum Salsa, Merengue, Reggaeton, Flamenco, Samba, Cumbia, Bellydance și multe altele. Se bazează în principal pe alternarea coregrafiilor rapide și lente pentru a arde grăsimile și a modela corpul. Cu toate acestea, este un exercițiu în care nici nu îți dai seama că faci mișcare. Trageți multă energie pozitivă la cursul de Zumba și plecați acasă cu senzația minunată că ați făcut ceva și pentru corpul vostru.

Exercițiile de Zumba au anumite restricții de vârstă sau de sănătate?

Zumba nu recunoaște restricțiile de vârstă. Există, de asemenea, Zumba GOLD, care este conceput pentru grupul de vârstă mai în vârstă și chiar Zumbatomic pentru cei mici. Zumba nu ar trebui să se teamă chiar dacă dansul este dușmanul tău. Muzica în sine te va trage în jos atât de mult încât vei începe să te miști singur. În ceea ce privește restricțiile de sănătate, în caz de dificultăți, este necesar să consultați participarea la cursurile de Zumba cu medicul.

Deci, este potrivit și pentru persoanele obeze care nu pot slăbi?

Adevărat. dar cu condiția să nu aibă o problemă de sănătate mai gravă. Dacă cineva nu poate dansa de la început, își va stabili propriul ritm. Cel mai important lucru este că toată lumea se simte bine, relaxată și de bună dispoziție, indiferent dacă este sau nu câteva kilograme în plus.

Ce mușchi obțin cel mai mult în timpul exercițiului?

Deși Zumba se adresează întregului corp, ocupantul primește în principal fesele, picioarele, brațele, abdomenul și cel mai important mușchi al corpului, inima ta.

Pe măsură ce are loc cursul de Zumba?

La începutul lecției, ne încălzim cu toții împreună fără muzică. Încălzirea este urmată de prima melodie, așa-numita „Warm up” - unde ne încălzim, intrăm în ritmuri și apoi continuăm să dansăm. Cântecele se alternează, în pauze băutura „zumbáci” și continuăm. Pauzele sunt scurte, astfel încât să nu ne răcorim și ritmul cardiac a fost suficient pentru nivelul de ardere. Este minunat pentru clasa Zumba să „fluiere” împreună și astfel să reacționeze foarte bine. Dacă nu ați încercat încă Zumba, mergeți la el. Aici ești garantat că îți dansezi toate grijile. La sfârșitul orei, nu putem uita de întindere, unde ne întindem și în același timp calmăm tot corpul.

Câte calorii pot fi arse prin efort?

Într-o oră sunt aproximativ 500 - 1000 de calorii.

Ce trebuie să aduceți cu dvs. la cursul de Zumba?

Cu siguranță îmbrăcăminte sportivă. Pantaloni de trening sau jambiere, tricou sau bluză, pantofi de sport (adidași), prosop și mai ales multă apă. În magazine, bineînțeles, veți obține și îmbrăcăminte specială Zumba, în care nu numai că vă antrenați bine, ci și vă formați frumos silueta. Personal, prefer hainele Zumba și în fiecare oră mă îmbrac cu el din cap până în picioare.

Ce haine, pe de altă parte, sunt complet inadecvate?

Practic, nu este potrivit, desigur, dacă vorbim despre îmbrăcăminte sportivă. Deci blugii sau pompele sunt tabu, cred că nu este nevoie să subliniem. De asemenea, este interzis să discute fără adidași, cel puțin la cursurile mele sigur.

În ce măsură o persoană care ar dori să înceapă să practice Zumba trebuie să stăpânească pașii de dans?

Zumba este pentru toată lumea. Experiența dansului nu este deloc necesară. Este suficient să veniți cu o atitudine pozitivă și să vă lăsați ghidați de muzică. Nimic nu se întâmplă dacă nu o faci prima, a doua, a treia oară. Cel mai important, nu renunțați. Sunt obișnuit să explic subelemente de mai multe ori și aceeași regularitate vă va garanta un progres semnificativ „Zumba”.

Cât mai aproape de iubitorii de Zumba?

Zumba este hobby-ul meu, dar ca instructor lucrez alături de slujba mea. Din motive de timp, mă uit la ceas doar de două ori pe săptămână. Avem întotdeauna o petrecere grozavă aici și noi și noi iubitori de Zumba vin constant printre noi. Fiecare oră este o petrecere mare, obișnuită. În prezent organizez un Zumbaparty atât de mare, de până la trei ore și aș saluta foarte mult pe toți iubitorii de ritmuri latino-americane.