Pagini

Bine ati venit!

5 decembrie 2011

Cum să nu te îngrași în timpul sărbătorilor

Un titlu atrăgător, totuși? Cu siguranță există multe articole similare în altă parte pe web sau în reviste. Ceea ce mă face să râd și să furios în același timp sunt articole care recomandă diferite tipuri de diete pe care nu le pot numi. Acestea sunt diete ale tipului de mâncare a unui tip de alimente, cum ar fi supe, legume, orez etc. Oamenii intră în ea și, în cele din urmă, renunță repede pentru că vor un anumit fel de mâncare.

intensitate

După cum am menționat mai devreme, este important ca cantitatea totală de calorii să nu depășească un anumit nivel numit nivelul de întreținere sau nivelul de întreținere a caloriilor necesare funcționării organismului.

Răspunsul la întrebarea despre cum să nu te îngrași în vacanță este simplu. NU MANCA!
Când mănânc? Apoi, când avem o mulțime de mâncare în fața noastră și încă o avem în fața noastră sau în fața televizorului sau într-o vizită.
Spui, bine, dar asta nu poate fi evitat. Dar da, tot ce trebuie să faceți este să gândiți puțin și să planificați înainte.
Începe în Ajunul Crăciunului. Nu mâncăm aproape nimic toată ziua și începe seara. Luăm cina și apoi mâncăm totul până ne doare stomacul. A doua zi, totul iese din prima zi, vizitele încep și greutatea crește. Să presupunem că nivelul mediu de întreținere pentru un bărbat este de aproximativ 2200 de calorii și pentru o femeie poate de 1600 de calorii (fiecare este individual). Într-o astfel de zi, când o persoană este fără limită, poate mânca între 6.000 și 10.000 de calorii. L-am numărat și nu a fost o problemă pentru mine. Voi da un exemplu:

Aici am dat mâncăruri tipice în timpul serii: bere, tort, friptură, niște brânză, suc și pâine. Dacă doriți, puteți adăuga cartofi, salam etc. Dar acest lucru este suficient ca exemplu. Numărul total de calorii din aceste mese este de 4938! Pentru un bărbat obișnuit, asta înseamnă un plus de 2.738 de calorii.
Pentru a câștiga 1 kg de grăsime, trebuie să consumați 7.000 de calorii peste nivelul de întreținere. În acest caz, bărbatul a mâncat 2.738 de calorii peste nivelul de întreținere. Aceasta înseamnă că a câștigat: 2738/7000 = 390 grame. Mănâncă săptămâna aceasta și ai câștigat 390 * 7 = 2,73 kg. De fapt, știm că în timpul sărbătorilor se mănâncă mai mult decât atât. Vei înlocui berea cu băuturi dulci etc.


Ce reguli simple să urmezi