Următoarele sunt cele trei stâlpi de bază, pe care pun cel mai mult accent. TAceste informații pot fi folosite și în viața de zi cu zi, nu numai în timpul exercițiilor fizice. Desigur, în plus, este important să dezvoltăm întregul corp în mod cuprinzător, doar flexiile abdomenului sau bicepsului nu vor ajuta la modelarea figurii.

šipikal

1. ÎNAPOI

Ce vă poate ajuta și ce să evitați?

1. Asigurați-vă o postură adecvată. Odată cu înaintarea în vârstă, dar și datorită influenței inactivității fizice, o persoană tinde să se aplece. Lucrați conștient pentru a vă mișca natural.

2. Când vă angajați în orice sport, întărind, acordați întotdeauna atenție întăririi coloanei vertebrale.

3. Nu toată lumea are gustul și circumstanțele de a face exerciții regulate. Dacă nimic altceva, cel puțin faceți-vă un obicei bun de a învăța să respirați corect în viața de zi cu zi, practicați câteva exerciții de respirație pe zi, acordați atenție posturii corespunzătoare și mențineți în mod regulat coloana vertebrală în stare bună cu exerciții eficiente. Puteți găsi câteva sfaturi în articolul meu „Nu aveți timp să faceți mișcare? Încercați doar 7 minute de muncă zilnică și obțineți rezultate frumoase”.

4. Așezarea frecventă cu picioarele încrucișate afectează coloana vertebrală. De asemenea, o sesiune lungă, de exemplu la computer. Ridică-te și ia o pauză cu un scurt antrenament.

5. Evitați tensiunea unilaterală pe spate, dar și inactivitatea. Suprasolicitarea impactului este, de asemenea, periculoasă.

6. Dacă ai kilograme în plus, elimină supraponderalitatea.

Corpul uman este minunat conceput astfel încât să se poată vindeca singur. Una dintre modalitățile de a vă restabili sau de a vă întări sănătatea este de a descompune în mod intenționat compresia coloanei vertebrale. Aceasta va elibera un flux de energie dătătoare de viață. Ceea ce realizezi te va surprinde plăcut.

2. RESPIRAREA

1. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

2. În general, când vă relaxați mușchii, inspirați și expirați atunci când vă încărcați mușchii. Dacă pieptul se întinde în timpul exercițiului, există o respirație. În orice pregătire pentru exerciții, cum ar fi tensiunea izometrică, există și o respirație. Dacă exercițiul durează câteva secunde (de ex. Tensiunea musculară izometrică menționată anterior sau întinderea mușchiului în timpul întinderii), după expirație este necesar să continuați să respirați în mod natural, lin.

3. Pentru unele exerciții, respirația regulată și lină este mai importantă, de exemplu în timpul leagănelor, răsucirilor, hameiului, arcurilor. aerobic etc.

4. Dacă cineva dorește să practice „numai” practicarea diferitelor moduri de respirație adecvată și astfel să obțină numeroase beneficii rezultate pentru sănătate, este adecvat să învățăm cele trei tipuri de bază de respirație. Respirație abdominală, respirație în piept și respirație sub cheie.

Feriți-vă de obiceiurile rele și de practicile rele:

1. La inhalare, exercitatorul ridică umerii spre urechi

2. Cu respirația de tip piept, părțile laterale ale pieptului nu se ridică la fel

3. Cel mai frecvent și mai prost obicei rău este inhalarea prin gură.

Fie în exerciții fizice, fie în viața de zi cu zi, ar trebui să ne amintim să respirăm corect. Să nu ne lăsăm păcăliți de ușurința respirației și că va merge automat de una singură. Cât de des posibil, să ne concentrăm asupra modului în care respirăm până când respirația adecvată devine o parte normală a vieții noastre. Se poate învăța.

3. DIGESTIA

Ce ne poate ajuta intestinul? Iată câteva sfaturi practice.

1. În fiecare zi pe stomacul gol, beți un pahar mai mare (stați puțin) cu apă curată de la robinet. Ocazional adăugați câteva picături de lămâie bine spălată sau amestecați o linguriță de miere de albine de calitate în apă caldă. Micul dejun cel mai devreme după 20 de minute.

2. Conștient, regulat, mergeți la toaletă la aceeași oră în fiecare zi, dacă este posibil la aceeași oră.

3. Pentru varietate și un efect mai bun, când este mai mult timp să vă pregătiți dimineața, beți ceai de plante fără zahăr în loc de apă. De exemplu, veronica, salvia sau mușețelul vor beneficia de intestine. Un ajutor excelent este veverita obișnuită. Cu toate acestea, acordați atenție pregătirii și dozării corecte. Puškvorec poate fi băut în doar câteva înghițituri pe zi.

4. Mănâncă fiecare masă temeinic și mănâncă întotdeauna în pace și nu în stres.

5. Acordați atenție combinației corecte de alimente, reglați-vă stilul de viață.

6. Regim adecvat de băut în timpul zilei, în special apă curată.

Un articol din revista profesională Svět kulturistiky

De ce fac mișcare. Studiați, exersați și „cum să faceți acest lucru?”

Doar 7 minute pe zi

Următorul este o demonstrație a exercițiilor „cum să” chiar și pentru cei mai leneși sau pentru persoanele ocupate și care au foarte puțin timp.

Sfat bun: Dimineața după trezire, înainte de a te ridica din pat, înconjoară încheieturile pentru o vreme, deschide și închide palmele. Opriți alternativ și trageți degetele de la picioare și faceți câteva rotații cu picioarele la stânga și la dreapta. Următoarele sunt exerciții cu o descriere și un scurt comentariu. Încercați-le.

SUFLARE. Stând împreună, tocurile împreună, genunchii întinși, drept în spate. Inspirați cu nasul și în același timp inspirați ridicați mâinile deasupra capului până când palmele palmelor se întâlnesc între ele. Inhalarea durează cel puțin 4 secunde. Ține-ți respirația încă 4 secunde, apoi apleacă-te încet cu respirația (gura) timp de 8 secunde până când vârful degetelor atinge podeaua. Genunchii sunt încă întinși. Dacă nu puteți atinge podeaua, aplecați-vă înainte doar la nivelul respectiv, atâta timp cât vă place. Trebuie să existe un efort, dar nu schimbarea forțelor. Cu toate acestea, în fiecare zi încercați să vă deplasați din ce în ce mai mult spre podea, chiar dacă numai cu câțiva milimetri. În timp, o puteți face cu ușurință. Dacă o poți face astăzi, încearcă să-ți pui palmele întregi pe pământ, sau o schimbare și mai dificilă, pune spatele mâinilor pe pământ. Repetați de 3 ori. Efect de exercițiu: are un efect pozitiv asupra funcțiilor creierului, a circulației sângelui și a sistemului vascular, de asemenea asupra plămânilor și îmbunătățește flexibilitatea sistemului musculo-scheletic.

MANIVELĂ. Indiferent dacă practicați corect acest exercițiu sau nu, are un impact major asupra efectului acestuia. Manivela se practică corect cu mâinile pe podea, mâinile sunt așezate puțin mai mult decât lățimea umerilor, degetele îndreptate înainte, corpul este într-o singură linie. Nu vă îndoiți și nu vă sângerați corpul în timpul exercițiului. Bărbați. În funcție de starea dvs., faceți numărul de 1 manivelă la 30 de manivele. Cât te poți descurca. Cu toate acestea, încercați să ajungeți la 30 în timp. Nu vă grăbiți, ci stabiliți-vă un obiectiv. Femei. Dacă manivelele clasice cu corpul întins vă sunt dificile, practicați așa-numitul manivele pentru femei, sprijinite de genunchi. Împărțiți numărul de repetări după cum doriți și cât de mult vă puteți descurca.Efectul exercițiului: întărește mușchii pectorali, umerii, brațele, revitalizează întreaga jumătate superioară a corpului.

ÎNAPOI ȘI ABELITATE. Întins pe spate, corpul tău este întins, picioarele una lângă alta. Trageți genunchii alternativ la piept. 8 repetări pe fiecare picior. În cele din urmă, înfășurați brațele în jurul ambilor genunchi conectați și trageți expirația în piept în același timp. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați de 3 ori. Ar trebui să simțiți o relaxare plăcută a coloanei vertebrale. Efect: are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, mușchilor abdominali, articulațiilor și organelor interne.

"PISICĂ". Exercițiu familiar și eficient în genunchi, genunchii unul lângă altul, palmele sprijinite pe podea pe lățimea umerilor. Picioarele și brațele formează un unghi drept cu podeaua. Inspirați cu nasul, îndoiți spatele, înclinați capul și scoateți fundul. Expirați prin gură, scoateți spatele și apăsați bărbia pe piept. Simțiți respirația, faceți exerciții într-un ritm lent. Repetați de 4 ori, inspirați și expirați. Efect: prevenirea durerilor de spate, revitalizarea coloanei vertebrale, a organelor interne.

ÎMBINĂRI. Stând ușor în picioare, cu mâinile pe șolduri. Încercuiți piciorul extins lateral, apoi ridicați genunchiul și descrieți un cerc de dimensiuni medii cu genunchii în aer. Schimbă picioarele. Încercuiți mai multe mișcări pe ambele picioare în acest fel. Bine, astfel încât exercițiul să vă ia cel mult un minut.

SQUATS. Stați în picioare, picioarele sunt la distanță de șold. Vă puteți pune mâinile pe șolduri sau pe antebraț. Treceți treptat la o ghemuit cu o ușoară îndoire, genunchii nu trebuie să depășească nivelul degetelor de la picioare și să vă mențineți spatele drept și să vă mențineți capul în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului. Repetați de 5 până la 12 ori în funcție de starea dumneavoastră. Stabiliți un obiectiv pentru a practica treptat 12 repetări în mod regulat. Efect: mușchii coapsei, mușchii sciatici, vițeii, parțial mijlocul corpului. Este întotdeauna mai bine să faci cel puțin ceva pentru o cauză bună decât nimic.

Această procedură este cu adevărat minimă. Dar chiar și așa, la prima vedere, exercițiile prea nepretențioase vă vor aduce rezultate remarcabile cu o muncă regulată și persistentă în fiecare zi. Nu te lăsa amânat dacă nu ai timp. Dar nici măcar prin simplitatea aparentă a acestui exercițiu. Sănătatea ta este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le ai, așa că nu ezita să faci cel puțin ce poți face pentru asta. Nu există loc pentru scuze.

Înălțimea poate fi afectată la vârsta adultă și?

În domeniul modelării corpului, se vorbește mult despre modalitățile de a dezvolta eficient mușchii și de a îmbunătăți flexibilitatea. Dar despre influențarea creșterii în înălțime, doar foarte sporadic. Pochopotabilă. Și totuși, ceva se poate face și aici.