funcție

Acțiune

Multe femei tind să evite exercițiile fizice în timpul menstruației. Dar ar trebui să facă exact opusul. Dacă vă ajustați antrenamentul la menstruație și la întregul ciclu, rezultatele privind pierderea în greutate pot fi mult mai rapide. Ciclul poate afecta într-adevăr multe lucruri, cum ar fi puterea ta în antrenament și calitatea acestuia.

Jocul hormonilor

De la început, trebuie să poți recunoaște fazele ciclului tău. Există un total de patru și sunt împărțite în:

  • menstrual - primele 5 zile ale ciclului
  • foliculare - 5-14 zile (inclusiv menstruație)
  • ovulator - A 14-a zi a ciclului
  • luteal (cunoscut și sub denumirea de sindrom premenstrual) - a 15 - a 28 a zi a ciclului

În perioada de la începutul menstruației până la ovulație, nivelul de estrogen - un hormon feminin - este mai mare decât nivelul de progesteron. După ovulație, cardul se întoarce din nou.

Testosteronul are o influență deosebită asupra forței în timpul antrenamentului, care este mai mare în corpul feminin în timpul fazei foliculare, i. când ovulele din ovare cresc. Efectul opus este estrogenul, ceea ce duce la îngrășarea femeilor. Cu toate acestea, pentru a nu sângera estrogenul, este încă util - ajută la refacerea mușchilor.

Dacă doriți să vă concentrați în primul rând pe câștigarea mușchilor atunci când formați figura, includeți antrenamentul de forță în timpul fazei foliculare și ovulația în programul de antrenament. În această perioadă, femeile se simt cel mai puternic, dar în același timp este perioada în care au nevoie de cel mai mult exercițiu, deoarece mai multă apă este reținută în corp. Trx, antrenament circular sau exerciții cu greutăți trebuie aplicate în aceste zile.

Dimpotrivă, în timpul fazei luteale, forța tinde să dispară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încheiați complet exercițiul. Concentrați-vă mai degrabă pe o frecvență mai mare de exerciții, dar puteți renunța la un moment de antrenament de forță mai solicitant. În această perioadă, este, de asemenea, important să nu comutați și să mergeți la maxim. Nu numai pentru antrenament, ci pentru toate îndatoririle zilnice. Poți obosi mai repede și determinarea și dorința ta de a face mișcare vor dispărea peste noapte. În acest moment, concentrați-vă mai mult pe exerciții de relaxare, cum ar fi yoga. Și vă puteți răsfăța cu un masaj sau puteți vizita centrul spa.