Vrei să fii frumoasă și încrezătoare la scurt timp după ce ai născut? Vrei să te simți bine, faci multe pentru asta, dar nu te vei simți întotdeauna la fel de ușoară ca o pană înainte de a naște. Ce se poate face pentru a vă face să vă simțiți cât mai bine în perioada din jurul nașterii? „Cei obișnuiți să se antreneze sunt obișnuiți să accepte sau să dea provocări. Și acest lucru se întâmplă atunci în timpul sarcinii, nașterii și creșterii copiilor, ca și cum ai fi găsit-o ", spune antrenorul Hanka Kynychová.

este

De ce este important exercițiul fizic înainte de naștere și sarcină? Prevenirea funcționează aici?

Când exercițiul face parte din stilul nostru de viață înainte de sarcină, acesta devine ceva pe care ne putem baza în situații de viață mai dificile. Acestea cu siguranță includ sarcina și nașterea. După părerea mea, exercițiile fizice sunt ceva complet normal, fac parte din viață. Exercițiul vă va reține pur și simplu.

Ce mușchi trebuie întăriți cel mai mult înainte de sarcină?

Întărirea echilibrată este încă importantă, dar trebuie pus accentul pe mușchii planșei pelvine (de exemplu, este bine să coborâți pelvisul), pe mușchii spatelui, care vor trebui să facă față unei schimbări a centrului de greutate în timpul sarcinii și a unui creșterea în greutate de până la 20 kg. Întărirea picioarelor este, de asemenea, importantă. Pentru a vă face șoldurile mai puțin dureroase, de exemplu, este bine să practicați așa-numita broască în poziție culcat - atragem picioarele larg îndoite în corp.

Și cum să faci mișcare în timpul sarcinii?

Regulile jocului se schimbă puțin aici, multe femei sunt bolnave la începutul sarcinii și nu este de mirare că nu vor să facă prea mult exercițiu. Totuși, dacă corpul nostru o permite, este bine să continuăm să exercităm cel puțin puțin. Ne va ajuta să facem față sarcinii mult mai bine. Ajută o femeie antrenată să-și mențină masa musculară și fizica cu exerciții ușoare și plimbări de fitness. Exercițiile fizice afectează și psihicul și buna dispoziție - atunci când o mamă este fericită și de bună dispoziție, bebelușul va fi fericit.

Și ce zici de femeile însărcinate care nu s-au antrenat, dar vor să ajungă din urmă în timpul sarcinii?

Deci, întrebarea aici este dacă vor ajunge din urmă. În plus, cei care nu sunt obișnuiți să facă mișcare probabil nu își vor schimba obiceiurile în timpul sarcinii. Doamnele care nu fac deloc exerciții, au mușchii pelvisului relaxați și apoi adesea sarcini și nașteri mai complicate, sunt deja alături la pat în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, atunci când decid să facă mișcare, nu ar fi bine să supraîncărcați imediat. Este mai bine să începeți treptat, mersul pe jos și întărirea ușoară pot fi recomandate. Cu siguranță nu este o idee bună să vizitați centrele de maternitate, unde există diverse cursuri pentru femeile însărcinate și există o atmosferă plăcută și prietenoasă.

Până înainte de naștere este posibil să faci mișcare?

Acest lucru este destul de individual, dar din experiența mea pot spune că punctul de cotitură este luna a șaptea. Până atunci, fitness și aerobic pot fi practic nelimitate. Cu toate acestea, după a șaptea lună, femeia ar trebui să meargă la exerciții care vizează relaxarea mușchilor - în special a mușchilor pelvisului și să mențină fitnessul în principal prin mers și întărire ușoară până la naștere. Minunat pentru a face mișcare pe o minge mare.

Citește și:

Care crezi că este valoarea adăugată a exercițiului?

Cine este obișnuit să facă mișcare, este obișnuit să accepte sau să dea provocări. Provocarea antrenamentului înseamnă - să pot suporta întotdeauna puțin mai mult decât cred că pot suporta și apoi să aflu că funcționează. Voi adăuga, voi ține puțin mai mult - și apoi voi afla că o să mai țin un pic mai mult data viitoare. Și pare că găsești acest lucru în timpul sarcinii, nașterii și creșterii copiilor.

Și ce zici de naștere, când este posibil să începi să faci mișcare?

După naștere, spatele nostru primește în principal un șoc - centrul de greutate se schimbă brusc din nou, câteva kilograme se pierd simultan ... O coloană vertebrală întărită face față acestor schimbări mult mai ușor. Dacă intenționăm să transportăm un copil într-o eșarfă pe spate, trebuie să ne gândim la o schimbare și mai mare a centrului de greutate și o sarcină pe spate - din față se mișcă brusc înapoi.

Putem începe reabilitarea imediat după naștere: un mare ajutor este o minge excelentă, pe care o putem pune și sub spate pe pat și ne putem mișca înainte și înapoi pe el. Acest lucru va slăbi șoldurile, va întări podeaua pelviană și va ajuta la îndepărtarea uterului. Începem să întărim treptat mușchii abdominali - începem cu mușchii abdominali oblici, astfel încât abdomenul nostru să se strângă treptat frumos.

Și ce zici de mame după operația cezariană?

Chiar și după o operație cezariană, merită să începeți exercițiile cât mai curând posibil. Este bine să faci mișcare pe abdomen pe o minge mare, astfel încât cicatricea este masată și are un efect preventiv împotriva spasmelor și a unei eventuale creșteri ulterioare a cicatricii.