Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Antrenament sportiv maxim: 5 sfaturi pentru a garanta rezultatele

Autor articol: Martina Blahušiaková 16.11.2020

Rezultatele excelente ale performanțelor sportive includ, pe lângă exercițiul în sine, un întreg complex de activități importante. Ce rol joacă nutriția sportivă în antrenament și ce va afecta dezvoltarea musculară?

Ceea ce va susține cele mai bune rezultate sportive?

Nu este nevoie să petreceți ore de exerciții zilnic decât dacă sunteți un sportiv de top. Cu toate acestea, activitățile care vă conduc la cel mai bun rezultat ar trebui să devină o prioritate pentru dvs.

# 1 Activitate sportivă regulată

Poate că nu este o surpriză faptul că construim mușchi prin activitate fizică. Cu toate acestea, ar trebui să aveți două lucruri: planificați cum să o faceți și așteptări realiste . Veți obține rezultatele dorite cu activitate regulată, atunci când nu lăsați exercițiul la voia întâmplării. Planul vă va asigura că nu vă lipsește niciun grup muscular și că le acordați fiecăruia timp pentru a se regenera.

# 2 Regenerare și odihnă adecvată

Relaxarea și recuperarea după efort sunt la fel de important ca exercițiul . Permite regenerarea țesuturilor, antrenament mai eficient și creșterea musculară. După antrenament, faceți niște întinderi, faceți un duș cu temperaturi alternative, contactați din când în când un maseur. O parte importantă a relaxării este dormi . Acesta va permite producerea de hormoni importanți, inclusiv hormoni de creștere.

port

# 3 Nutriție sportivă

O dietă adecvată vă va oferi suficientă energie pentru exerciții fizice, vă va permite să efectuați performanțe cât mai bune și stați la baza succesului sportiv. Ce ar trebui să conțină nutriția sportivă bună pentru bărbați și femei?

  • 5 porții de fructe și legume (surse de vitamine, minerale, fibre, antioxidanți),
  • alimente din cereale integrale,
  • grăsimi sănătoase,
  • suficientă proteină care stă la baza construirii mușchilor (le obțineți din carne, ouă, zer, nuci, produse lactate, pește sau suplimente nutritive naturale).

Sfat pentru o nutriție sportivă de calitate:

Accesoriile pentru bărbați și femei sportivi merită, de asemenea, încercate. De exemplu, un astfel de izolat de proteină din zer pur, adică se absoarbe extrem de rapid și ușor . Iso Whey Zero de la Biotech USA este fabricat din lapte proaspăt de vacă. Iso Whey Zero Conține 21 g de proteine ​​într-o singură doză, nu conține antibiotice, substanțe chimice sau alți contaminanți .

Veganii nu trebuie să-și facă griji:

Există, de asemenea, suplimente proteice de calitate pe piață care nu sunt de origine animală . Biotech USA Vegan Protein este o combinație de proteine ​​de orez și mazăre pentru a completa cantitatea optimă de proteine. În plus, este ambalat într-o folie de hârtie pentru a reduce cantitatea de materiale plastice. Conține 3 tipuri de superalimente bogate în vitamine și minerale și 19 grame de proteine ​​într-o singură doză.

# 4 Regularitate și sincronizare

O alimentație mai frecventă vă va asigura că nu moriți de foame și organismul nu trebuie să depoziteze „pentru perioade mai rele” sub formă de depozitare a grăsimilor. Ea mananca planificare in avans, ideal cu o zi înainte. Acest lucru va evita riscul de a fi „flămând de lup” a doua zi și de a ajunge la o masă care vă va ucide eforturile de a crește masa musculară sau pierderea în greutate. .

# 5 Hidratare

Un număr imens de oameni subestimează importanța hidratării. Se aplică o ecuație simplă: hidratare slabă = performanță slabă, mentală și fizică. Afectează nu numai performanța, ci și somnul, sănătatea articulațiilor, regenerarea, funcția rinichilor, care elimină deșeurile din organism.

O scădere de 2% a apei în organism poate provoca o reducere mică, dar critică a creierului, care poate perturba coordonarea neuromusculară, reduce concentrația și poate încetini gândirea. Deshidratarea poate reduce, de asemenea, rezistența, reduce puterea, poate provoca crampe și poate încetini răspunsul muscular (bodybuilding.com).

Antrenamentul nu înseamnă doar mișcare - știi deja foarte bine asta. Încercați sfaturile de mai sus și veți vedea că nu veți regreta.