rezultate

Îmi pare foarte rău să văd cu câte rezultate se confruntă exerciții. Știu ce efect foarte mare ar putea obține de la fiecare antrenament, dar, din păcate, nu o fac bine.
Vreau ca cât mai mulți oameni să obțină rezultate, așa că voi fi bucuros să vă împărtășesc în acest articol cum ar trebui să arate structura formării eficiente.

În această imagine puteți vedea diferența dintre structura de antrenament greșită și cea corectă.

În cazul unei abordări incorecte, oamenii pur și simplu intră în sala de sport, își schimbă hainele și încep imediat să facă mișcare cu unelte. Fără nicio încălzire. Trec prin antrenament și apoi aleargă direct la vestiar ca să se poată schimba și să plece acasă.

Cu abordarea corectă, fiecare antrenament are o secvență logică, sau așa cum se spune „cap și călcâi”.

Așa ar trebui să arate fiecare dintre antrenamentele noastre:

1. Încălziți

Încălzirea ar trebui să fie prima noastră prioritate în orice antrenament. Dacă dețineți o mașină, știți că, dacă este frig afară, trebuie mai întâi să lăsăm motorul să se încălzească, astfel încât să putem porni mașina undeva pe drum. În caz contrar, ceva s-ar putea să meargă prost sau pur și simplu să crape un motor rece.

Același lucru este valabil și pentru corpul nostru. Trebuie mai întâi să încălzim mușchii pentru a le face flexibili. Un mușchi cald este un mușchi flexibil. Mușchiul rece nu este flexibil și se poate rupe sau se poate întinde mai devreme și acest lucru ne poate împiedica să ne mișcăm și astfel vom obține rezultate mult mai târziu.

Psihologic, încălzirea își are și ea locul său. De asemenea, trebuie să ne pregătim mental pentru antrenament. Trebuie să ne acordăm. Nu putem sări în antrenament imediat, fără niciun gând și pregătire pentru antrenament. Ce rost are atunci? Cu siguranță nu are nicio legătură cu pregătirea de calitate. Când ne antrenăm, ar trebui să „oprim” orice altceva și să ne concentrăm doar asupra antrenamentului.

Încălzirea poate fi, de exemplu, alergând sau sărind pe loc. Mers rapid, pas cu pas sau câteva exerciții cu propria greutate. Orice lucru care ne va crește ritmul cardiac va încălzi corpul și vom transpira cel puțin ușor.

2. Încălzirea

Încălzirea urmează încălzirea. Ar trebui să ne încălzim întotdeauna întregul corp, dar ar trebui să punem cel mai mare accent pe părțile pe care urmează să le practicăm la antrenament. În acest videoclip (faceți clic AICI pentru a vizualiza) veți vedea cum ar putea arăta o astfel de încălzire de bază.

Vă puteți abona la canalul meu de YouTube cu știri regulate în domeniul pierderii în greutate, dietă, antrenament și gândire, făcând clic AICI.

3. Instruire specifică

Un antrenament specific ar trebui să conste într-un anumit sport sau întărirea anumitor jocuri. Poate fi și antrenament cardio sau antrenament de grup etc.

4. Cardio cu încetinire treptată

Antrenamentul ar trebui să fie întotdeauna urmat de un trap sau cardio în timpul căruia la sfârșit (cel puțin ultimele 5 minute) încetinim pentru a obține ritmul cardiac treptat pentru a se odihni valorile și a pregăti încet corpul pentru regenerare. De îndată ce oprim antrenamentul fără o încetinire treptată, corpul nostru primește un semnal că antrenamentul continuă și nu se acordă regenerării. Prin urmare, ne durează mai mult să ne recuperăm de la antrenament.

Printre altele, acest antrenament cardio ne va oferi în plus calorii arse, așa că ardem mai multe grăsimi.

5. Întinderea.

În opinia mea, cea mai importantă parte a instruirii, care este realizată de doar 5% dintre oameni. Întinderea este foarte importantă, deoarece mușchii pe care i-am încărcat și încordat tot timpul merită, de asemenea, relaxare. Tehnica corectă de eliberare este întinderea. Nu trebuie să uităm de întindere, deoarece după cardio unde pierdem viteza, reglăm corpul pentru o recuperare maximă prin întindere, ceea ce este deja un mod de relaxare. Și în zilele noastre, relaxarea este esențială. Vom folosi timpul pentru antrenament și pentru relaxare. Veți vedea cât de confortabil vă veți simți după un astfel de antrenament. Vei simți că poți zbura. Puteți experimenta o relaxare atât de puternică datorită întinderii.

Descărcați schema de întindere cu imagini și descriere aici: ANTRENOR PENTRU OAMENI

După cum probabil ați observat, această structură de antrenament descrie exact curba din imagine, care are un debut treptat și apoi scade treptat după ce a ajuns în vârf. Această curbă descrie cu precizie intensitatea fiecărei faze de antrenament.

Folosiți aceste informații și începeți să vă antrenați foarte eficient! 🙂 Datorită acestei scheme de antrenament, veți avea un metabolism mai rapid, mai puține grăsimi și o stare mai bună.

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate cu succes, puteți GRATUIT descărcați primul capitol al cărții mele Aceasta nu este dieta, aceasta este viața.