Astăzi, în perioadele de carantină, dar și pe vreme rea, programele ocupate de muncă, responsabilitățile familiale sau alte circumstanțe care nu doresc sport în grup, antrenamentul virtual este potrivit. Exercițiul singur nu este întotdeauna plăcut, poate fi plictisitor în timp, începe să fie demotivant și va trebui să îmbunătățești această stare folosindu-ți propria creativitate sau sfaturile prietenilor. În articolul nostru vă vom prezenta posibilitățile de utilizare a diferitelor forme de antrenament virtual, care vă vor începe dorința de a vă atinge obiectivul, de a vă menține sănătos și de a fi în contact cu partenerii dvs. sportivi.

1. Instruire virtuală utilizând comunicarea socială

Întrucât acum nu puteți să părăsiți doar apartamentul sau casa și să mergeți la jogging sau cu bicicleta cu prietenii, veți face sport în interior, în garaj sau în curte. Dacă vrei să interacționezi cu mediul și nimeni din familie nu vrea să se implice, folosește instrumente moderne de comunicare.

Dacă aveți un partener sportiv, conectați-vă cu el folosind aplicații mobile Facetime, Skype sau Zoom o dată sau mai multe pe săptămână și începeți să vă antrenați împreună. Văzându-vă transpirându-vă sincer, transpirați, vă va încuraja cu siguranță să intrați la maximum, ca și când v-ați antrena singur. Exerciții precum yoga, ciclism staționar, diverse circulare de fitness sau antrenament de forță pot fi practicate împreună online. Puteți găsi planuri de instruire în aplicații mobile precum Garmin Connect, Nike Training Club, Freeletice etc. Puteți alege dintre multe tipuri de antrenamente, cum ar fi tabata, antrenament de forță, antrenament de circuit, regenerare, întindere, mobilitate sau yoga. Așa arată în Aplicația mobilă Garmin Connect:

opțiuni

Astăzi, însă, ceasul de sport în sine poate afișa exerciții în timpul antrenamentului direct pe ecran. Asa numitul exercițiile asistate pot fi găsite în produsele mărcii Fitbit, Garmin (antrenamente animate) A Polar (FitSpark). Vedeți cum arată de fapt.

- Garmin Fenix ​​6X - antrenamente animate -

- Polar Ignite - funcția FitSpark -

2. Provocări sportive

Nimic nu te motivează ca o provocare sportivă a unui prieten. Uneori, doar o astfel de provocare te poate îndepărta de stereotip și stagnare.

Iată câteva idei de provocări pentru a invita prietenii în timpul săptămânii:

  • Cine face cele mai multe flotări? Încearcă mai întâi să te depășești și apoi privește rezultatele din grupul tău.
  • Oricine trece va trece cel mai departe într-o săptămână? Dacă aveți o bandă de alergare sau o bicicletă staționară, comparați performanța la distanța parcursă.
  • Cine poate rezista la cea mai lungă scândură? Acest exercițiu bine-cunoscut necesită concentrare și în același timp este bun la construirea mușchilor pectorali. Încercați-l în timpul zilei și înregistrați timpul rezultat. Distribuiți datele măsurate la sfârșitul săptămânii.
  • Cine arde cele mai multe calorii pe zi sau pe săptămână? Dacă dețineți un monitor de activitate, o brățară de fitness sau un ceas inteligent, va fi ușor. Practicați ceea ce doriți în timpul săptămânii și urmăriți caloriile arse, pe care le numărați și le împărtășiți unul cu celălalt la sfârșitul provocării.

Monitorizezi caloriile arse eficient cu brățară fitness sau ceas inteligent cu măsurarea ritmului cardiac.

3. Încercați aplicația mobilă pentru antrenament virtual

Unul dintre cele mai mari avantaje ale tehnologiei actuale este capacitatea de a te antrena sau. a se intrece curse virtuale (alergare virtuală) cu prietenii sau familia.

Aplicație mobilă Zwift permite alergătorilor și bicicliștilor să alerge și să se antreneze pe piste virtuale în timp real. Puteți alege din diferite categorii, medii, niveluri și vă puteți alătura comunității în câteva secunde. Dacă nu aveți un prieten la îndemână, nu contează, vă veți alătura unui grup de alți sportivi, fie ca partener de luptă, fie ca concurent în orice moment al zilei. Puteți chiar aranja un antrenament cu un antrenor personal.

De ce ai nevoie pentru asta? Este ideal banda de alergat sau bicicleta staționară, depinde de tine ce sport vrei să te antrenezi. Pentru alergare virtuală (rulare virtuală) aveți nevoie de compatibil tester sportiv (cel mai bun pentru măsurarea ritmului cardiac), footpod (senzor de cadență a piciorului) a smartphone, sau tabletă cu aplicația Zwift (disponibilă gratuit). Împerecheați totul folosind o conexiune bluetooth și pe afișajul smartphone-ului sau tabletei vă veți vedea alergătorul virtual (dvs.) alergând în mediul selectat și alți sportivi înregistrați. Desigur, vedeți ritmul, cadențele, numărul de roți și distanța scursă. Zwift este folosit de mulți sportivi din întreaga lume, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la finalizarea unui antrenament virtual sau la cursa dvs.

4. Urmați un plan de instruire virtual comun

Indiferent dacă aveți un plan de antrenament comun cu prietenii sau încercați să îl creați pentru următoarele zile, planurile de antrenament comune sunt un motivator bun. Desigur, nu trebuie să pleci nicăieri. Trebuie doar să creați un plan de antrenament în aplicația dvs. preferată și să creați un document comun cu toate exercițiile de pe Google Doc, de exemplu. După fiecare zi finalizată cu succes, puteți adăuga un smiley sau orice alt link pentru alții pe linie, astfel încât să știe că ați finalizat ziua de antrenament. Ce simplu!

5. Încărcați segmentele

Depinde de locul în care locuiți și de cât de strictă este carantina în zona dvs., dar dacă mai aveți șanse să ieșiți, puteți încerca așa-numitul. segmente și cursă fără contact direct cu ceilalți.

Segment este practic o pistă definită în aplicație pe o hartă reală a împrejurimilor. Oricine poate crea un astfel de traseu, fie executându-l, fie făcând clic direct pe hartă în aplicația mobilă relevantă sau pe web. Apoi împărțiți pista la public și astfel oricine este interesat poate concura pe ea. Fiecare trecere este înregistrată în lista finală, timpul țintă este măsurat și ordinea este evaluată. Pe aici poți concura pe propriul tău circuit sau pe pistele altor sportivi și urmează clasamentul.

Puteți crea segmente în aplicația Diet sau, cel mai recent, în Garmin Connect. Dacă aveți un ceas sport compatibil sau un computer pentru ciclism, vă puteți vedea participarea la segment în timp real pe afișajul ceasului, adică. vezi ora curentă și o comparație cu câștigătorul care deține recordul - cel mai bun timp pe pistă.

Feature Diet Live Segments disponibil pentru testerii sportivi premium în timpul activității, caută pe hartă și raportează segmente active pe care poți concura. Pentru acest tip de utilizare a segmentului, este necesară o conexiune bluetooth a ceasului cu smartphone-ul dvs. și un serviciu prepaid Diet Summit. Acesta este aspectul segmentului direct pe afișajul de testare sport Polar Vantage V:

Alegeți un tester sport cu sprijinul Diet Live Segments: