În fiecare zi am multe întrebări despre pierderea în greutate, creșterea masei musculare, modelarea în diferite specificații. Dar chiar acum suntem în perioada „costum de baie”, când apar cele mai frecvente întrebări, cum să slăbești repede, cum să ai cuburi pe burtă. În partea de astăzi, vom răspunde la întrebările pe care le-am primit recent și care ar putea să vă intereseze și să vă ajute să atingeți obiectivul stabilit.

slăbi

Ce cred despre dietele hipocalorice?

Toată lumea știe cuvântul „calorii”. Dar mulți oameni nici măcar nu știu câte calorii consumă zilnic. Chiar și mulți sportivi nu știu acest lucru și deloc despre adevăratul sens al cuvântului calorii. O calorie este o unitate de căldură. Deci corpul tău este un motor termic, de unde și termenul „arde” calorii.

În ceea ce privește aportul de calorii, este cu siguranță recomandabil să consumați atât de mult zilnic, încât să consumați și consumul de energie cheltuind. Dar dacă vrem să ardem grăsimi, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți.
Dacă nu sunteți un sportiv avansat sau nu vă pregătiți pentru o competiție de fitness bikini, atunci nu vă recomand să numărați caloriile, deoarece nu toate caloriile se află în aceeași categorie.

Să luăm un exemplu de doi băieți de aceeași dimensiune și stare fizică. Fiecare dintre ei a decis că ar trebui să ia 3000 kcal pe zi.

Băiatul 1: vrea să-și obțină caloriile numai din carne slabă și pește, fructe și legume proaspete și orez brun
Băiatul 2: Vrea să-și obțină caloriile doar din dulciuri, înghețată și fast-food.

Amândoi consumă aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. După opt săptămâni, se compară. Și, desigur, băiatul 1 arată și funcționează mult mai bine decât băiatul 2, în ciuda aceleiași cantități de calorii luate.

Desigur, prea multe calorii din grăsimi nu vă vor accelera arderea. Dar nu poți rata. Astfel, un gram de grăsime are 9 calorii, în timp ce 1 g de proteine ​​are 4 calorii. Dacă dieta dvs. este alcătuită din 30% sau mai multe grăsimi și faceți o reducere ascuțită a acestui aport, metabolismul dvs. se va adapta la un salt atât de semnificativ, încetinind și corpul dvs. va începe să se hrănească cu țesutul muscular. Dar nu vrem asta - duce la efectul yo-yo, adică exact opusul.
În plus, o reducere radicală a caloriilor duce la pierderea concentrării nu numai asupra sarcinilor de lucru, ci și asupra antrenamentului în sine.


Prin omiterea carbohidraților, am slăbit 7 kilograme în 2 săptămâni. Este în regulă, nu este mic?

Primesc, de asemenea, astfel de întrebări similare. 7 kilograme în 2 săptămâni reprezintă o pierdere semnificativă în greutate. Omiind absolut carbohidrații din dieta ta, probabil că nu ai pierdut atât de mult și de bine pe cât crezi. Cea mai mare parte a acestei greutăți este apă, care se leagă de glicogen. Deficitul de carbohidrați duce la o cantitate redusă de glicogen în organism și astfel la o cantitate redusă de apă. Așadar, măsurarea eficienței unei diete doar prin slăbire este o prostie.
Lipsa glicogenului într-o dietă necontrolată obligă organismul să-și folosească propriul țesut muscular ca sursă de energie. Și nu vrem asta.
Desigur, există și diete în care este posibil să omiți carbohidrații complet, dar are regulile sale. Aceasta este, de exemplu, o dietă ketogenică ciclică, despre care am discutat deja în articolele mele. Dar dieta are și limitările sale, mai ales în ceea ce privește timpul. O dietă ketogenică produce un efect secundar
produs cu acizi grași - acetonă. Și cu cât rămâneți mai mult fără glicogen, cu atât produceți mai multe corpuri cetonice și cu atât mai multă acetonă intrați în corpul vostru.


Dacă nici o dietă cu carbohidrați și nici o dietă ketogenică lungă, atunci ce trebuie urmat?

După cetoza pe termen lung, în care corpul intră în stări distructive și conduci necontrolat corpul să învețe cum să proceseze carbohidrații și să înceapă să mănânce normal, corpul tău nu are nicio idee despre ce sunt carbohidrații și cum să le facă față. Acesta transformă imediat această energie în trigliceride, care este un acid gras - așa că începeți imediat să depozitați grăsimea.
Soluția pe termen lung nu este o omisiune atât de viguroasă a carbohidraților, ci pentru a înlocui ceea ce consumați acum cu resurse mai potrivite.
Și acestea sunt:

- proteine ​​adecvate: ouă, pui, pește, carne de vită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
- Glucide fibroase: fructe, legume
- Glucide cu amidon: cartofi, orez brun, fulgi de ovăz
- Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, ulei de măsline

Proteinele construiesc masă musculară, carbohidrații cu amidon furnizează energie, carbohidrații fibroși contribuie la digestie, grăsimile sănătoase susțin funcția articulară, cardiacă și cognitivă.


Dar cât pot mânca?

Încearcă să-ți asculți corpul. Este o chestiune individuală. Cantitatea de alimente depinde de cheltuielile dvs. și de profilul dvs. metabolic.

Dacă mâncarea dvs. include toate categoriile de mai sus și vă este foame după o oră, probabil că ați mâncat puțin. Dacă după o masă simți că ai suficient timp de câteva ore, probabil ai mâncat prea mult. Pune-ți intuiția.


Cât de des ar trebui să mănânc?

Încercați să mâncați la fiecare 2,5 până la 3 ore.


De ce este important să luați proteine ​​atunci când încercați să ardeți grăsimi?

Proteinele construiesc mușchi, mușchiul este un țesut mai activ din punct de vedere metabolic, deci ajută la arderea grăsimilor. Și cu cât avem mai mult mușchi, cu atât putem arde mai multe grăsimi. Prin consumul de proteine, ajutăm la menținerea și construirea mușchilor și, astfel, eficientizarea arderii grăsimilor.