înceapă

Întâlnirea sau flexibilitatea corpului - acesta este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății corpului.

Această caracteristică este la egalitate cu forța și rezistența și nu se poate spune că este mai puțin importantă.

Corpul flexibil conține o plasticitate bună nu numai a țesutului, ci și a oaselor și articulațiilor.

Sporturile precum dansul sau gimnastica sunt imposibile fără o bună flexibilitate a corpului.

Cu toate acestea, fiecare sport începe sau se termină cu întinderea. De aceea poate fi numit cu certitudine generală - indiferent de ce fel de sport faceți.

Cu un corp flexibil, puteți obține succesul mult mai repede.

Întâlnire pentru începători acasă: beneficii

Care este scopul unei întâlniri corporale? În corpul nostru este capabil să îndeplinească mai multe funcții care diferă între ele.

• În primul rând, exercițiile de întindere vor ajuta la menținerea și chiar la întărirea sănătății ligamentelor, mușchilor și articulațiilor. Prin urmare, vor fi mai flexibili, mai puțin sensibili la diverse descărcări și alte leziuni.

• Complexul preliminar și final de antrenament al exercițiilor de întindere nu numai că evită apariția diferitelor leziuni, dar îmbunătățește și fluxul sanguin în organism. Acest lucru este deosebit de important după antrenament - atunci când mușchii sunt plini de acid lactic și alte produse de degradare, tensiunea îi ajută să-i aducă mai rapid în drenajul limfatic și apoi să iasă din corp.

• Întâlnirea va ajuta la scăderea tensiunii și a mușchilor hipertonici.

• După cum sa menționat anterior, întinderea ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în interiorul corpului. Acest lucru are un alt avantaj foarte impresionant. Datorită muncii mai eficiente a vaselor de sânge, sângele trece prin corp mai repede și mai eficient. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății inimii și va furniza tuturor mușchilor și organelor cantități mari de sânge, oxigen și substanțe nutritive.

• Exercițiile regulate de întindere vă vor face corpul mai subțire, mai inteligent și mai atractiv. Femeile îi vor ajuta să obțină o figură ideală, iar bărbații vor avea o ușurare musculară mai bună.

• Flexibilitatea este foarte importantă pentru menținerea mobilității fizice. Dacă nu dezvoltați acest parametru, se va înrăutăți. Este așa în natură. Și în timp, veți descoperi că vă va fi dificil nu numai să stați pe pod, ci pur și simplu să vă ridicați piciorul pentru a traversa gardul. Prin urmare, pentru astfel de acțiuni elementare, întâlnirea va fi foarte utilă.

Flexibilitatea corpului

Flexibilitatea corpului este o anumită resursă care dispare odată cu înaintarea în vârstă. Copiii au articulații și tendoane mult mai flexibile și încep mai gros cu vârsta. Unele mișcări sunt dificil de realizat, în timp ce altele sunt aproape imposibile.

Flexibilitatea este o calitate esențială. Unii au o dezvoltare mai bună, alții chiar mai rău. Dar un lucru rămâne neschimbat - dacă această abilitate nu este instruită în mod regulat, atunci va începe să fie „uitată” de corpul nostru. Desigur, genetica în acest domeniu este importantă, dar nu la fel de frecventă.

Sarcina de pe mușchi îi dă un semnal și devine rigid și nu elastic. Stretch, pe de altă parte, îi permite să se relaxeze și să se întindă. În timpul întinderii, creierul duce în mod conștient la un semnal că mușchiul este deja suficient de întins și trebuie să opriți sarcina. Acest lucru se manifestă prin sentimente arzătoare și atrăgătoare. Cu toate acestea, a permis mușchiului să petreacă ceva timp în această poziție, protecția sa este redusă, permițându-i să se întindă puțin mai mult. Pe acest principiu se dezvoltă instruirea pentru a dezvolta flexibilitate.

Gradul de flexibilitate este influențat de alți factori:

1. Ora din zi. Oricât de ciudat ar părea, dar modul în care vă puteți întinde direct depinde de momentul zilei. După somn, mușchii se află într-o anumită „anabioză” și nu vă oferă o întindere puternică. Seara, pe de altă parte, capacitatea de a întinde mușchii este maximă.

2. temperatura. Aici intervine fizica. După cum se știe, cu cât temperatura unei substanțe este mai mare, cu atât este mai mare distanța dintre moleculele sale. Prin urmare, cu cât temperatura corpului este mai mare, cu atât va fi mai bună întinderea.

3. Nivelul de activitate fizică. Dacă nu ați făcut nimic în timpul zilei, atunci mușchii nu vor fi într-o formă mai bună decât după somn. Prin urmare, înainte de întindere, asigurați-vă că faceți puțin exercițiu.

Întâlnire pentru începători acasă: specii

Există mai multe tipuri de tăieturi care diferă între ele prin modul în care sunt realizate.

• pasiv. Acest tip de secțiune este potrivit pentru începătorii care se pot juca acasă. Veți avea nevoie doar de un partener pentru el. Concluzia este că partenerul tău îți îndepărtează treptat părțile corpului de șolduri și atinge întinderea maximă a uneia sau a acelei părți a corpului. Tot ce trebuie să faci este să-ți orientezi partenerul în funcție de sentimentele tale, precum și de răbdarea și dorința de a o îndura.

• dinamic. Această specie este destinată sportivilor mai experimentați. Întâlnirea se desfășoară direct în timpul antrenamentului. Există multe exerciții care vă permit să încărcați și să întindeți mușchii în același timp.

• static. Această formă se caracterizează prin lentitudinea și dimensiunea implementării sale. Întinderea musculară apare datorită tensiunii statice a acestora. Poziția extremă a secțiunii este menținută pentru o perioadă de timp, apoi se schimbă.

Unele reguli la întindere

Ca orice alt exercițiu, întinderea poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Dar, desigur, va fi doar dacă îl faci prea fanatic sau rău. Și dacă nu doriți să vă răniți, vă recomandăm cu tărie să urmați aceste reguli!

• În primul rând, progresul ar trebui să fie precedat de încălzirea generală. Nu este necesar să coborâți crucea - durează doar aproximativ 5 minute pentru a efectua exercițiile simple pe care le amintiți de la orele de educație fizică. Trebuie să vă încălziți înainte de a vă întinde mușchii, altfel s-ar putea să vă răniți.

• Puteți întinde doar un grup muscular care a fost preîncălzit.

• Orice exercițiu de întindere nu trebuie să se simtă dureros. Doar tensiune în mușchi și fără durere.

• Exercițiile fizice nu trebuie să fie astfel încât părțile corpului dvs. să ia poziții nenaturale. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să încerce să-și îndoaie piciorul, astfel încât genunchiul să înceapă să privească înapoi.

• Fiecare mușchi trebuie să se întindă timp de aproximativ 30-60 de secunde. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați pe deplin și să oferiți un stimulent pentru creșterea extensibilității.

• Când faceți mișcare, trebuie să respirați profund și uniform, ceea ce va asigura fluxul necesar de oxigen către mușchi.

• Setul de exerciții trebuie efectuat zilnic.

Întâlnire pentru începători acasă: exerciții

Mai jos vi se vor oferi exerciții de întindere pentru începători acasă. Cu ajutorul lor, puteți îmbunătăți starea generală a corpului dvs. și puteți obține un corp mai flexibil.

Exercițiul numărul 1 - îndoirea genunchilor la piept. Acest exercițiu vă va permite să vă întindeți și să relaxați zona spatelui inferior. Intinde-te pe spate si trage genunchii la piept. Mâinile încearcă să vă strivească și mai adânc în piept pentru a vă face să vă simțiți întins în spate.

Exercițiul numărul 2 - postură răsucită. Poziție așezată, un picior drept, celălalt aruncat deasupra. Apoi începeți să vă rotiți în direcția opusă piciorului inversat. Acest exercițiu relaxează perfect șoldurile.

Exercițiul numărul 3 - „sigilare”. Culcați-vă pe burtă și ridicați ușor partea superioară a corpului pe mâini. Nu vă ridicați picioarele de pe podea, încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil. Un alt exercițiu bun pentru centură.

Exercițiul numărul 4 - întinderea centurii umărului. Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi. Înclinați-vă mâinile pe podea și așezați-le aproape de șolduri. Degetele ar trebui să privească înapoi. Aranjați-vă mâinile încet până când simțiți o întindere suficientă în zona articulațiilor umerilor.

Exercițiul numărul 5 - întinderea umerilor. Stai pe patru picioare cu palmele și degetele îndreptate spre genunchi. În această poziție, mișcați-vă încet până când simțiți tensiune acceptabilă la încheieturi.

Exercițiul numărul 6 - întinderea încheieturii mâinii. Ei au efectuat acest exercițiu în picioare. Pune mainile jos. Apoi, ia o mână cu cealaltă și trage-o ușor. Apoi schimbă mâinile.

Exercițiul numărul 7 - întinderea articulațiilor umărului. Ridică mâinile și ia palma mâinii stângi spre stânga. Apoi trageți mâna stângă astfel încât să se sprijine pe cap într-un cot îndoit. Apoi schimbă mâinile.

Exercițiul nr. 8 - strângerea mușchilor pectorali. Luați-vă mâinile la spate și așezați palma cu cealaltă mână. Apoi întindeți brațele înapoi, împreună cu acest piept proeminent.

Exercițiul de întindere cu 9 gâturi. Alternativ, coborâți gâtul de fiecare parte pentru a vă întinde. Este permisă o sarcină mică sub formă de împingere pe gât cu mâinile.

Exercițiul numărul 10 - întindere complexă. Din poziție în picioare, aplecați-vă înainte și înfășurați brațele în jurul vițeilor, astfel încât să nu vă îndoiți genunchii. În această poziție puteți simți tensiunea actuală a coapselor, a spatelui și a feselor.

Se întinde pe un șir

Unul dintre cei mai buni indicatori ai unei bune flexibilități umane este frânghia. Această dispoziție nu este dată tuturor, dar, desigur, toată lumea visează să o poată face. Și acest lucru nu este în niciun caz imposibil, trebuie doar să efectuați următoarele exerciții în mod regulat.

Exercițiul numărul 1 - pante înainte. Poziție - așezat, picioarele la fel de largi. Din această poziție, aplecați-vă înainte și încercați să atingeți podeaua.

Exercițiul numărul 2 - întinderea în zona inghinală. Întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil. Mâinile se îndoaie pe cot și se așează pe podea. Esența acestui exercițiu este să stați cât mai jos posibil înainte de un sentiment dureros.

Exercițiul numărul 3 - atacuri. Faceți o afirmație profundă cu un picior înainte și îndoiți-l până la genunchi. Ghemuitul trebuie să fie cât mai adânc posibil pentru a simți tensiunea în mușchii inghinali.

Exercițiul numărul 4 - squat plie. Picioarele sunt distanțate, genunchii sunt ușor distanțați în direcții diferite. Din această poziție, acoperiți cât mai adânc posibil pentru a simți tensiunea musculară.

Exercițiul 5 - poziția așezată pe podea. Picioarele se întind cât mai larg posibil în toate direcțiile. Apucați gleznele cu mâinile și înclinați-vă cât mai jos posibil pe podea.

Întinderea pe un șir este puțin diferită de alte exerciții. Dacă complexul anterior a vizat întărirea generală a abilităților corpului, atunci frânghia necesită o abordare mai serioasă și mai zeloasă. Dar, în ciuda dificultăților aparente, doar câteva luni și sunteți liber să vă demonstrați abilitățile prietenilor.