Fes și burtă - cele mai problematice părți ale majorității femeilor medii. Totul este depozitat în aceste locuri și uneori este cu adevărat dificil să ne privim în oglindă. Dacă ați decis să începeți să mergeți la sala de gimnastică de două ori, aruncați această idee. Economisiți bani și începeți să vă exercitați acasă. Aceste cinci exerciții simple vă vor aduce rezultatul scontat.
După cum se spune, continuați încet.
Ridică-ți picioarele
Culcați-vă pe spate, întindeți mâna dreaptă până la extensia umărului, puneți cealaltă mână pe cap și ridicați capul. Îndoiți piciorul drept și trageți-l cât mai aproape de abdomen, întindeți piciorul stâng și ridicați-l. Repetați de 10 ori, apoi înlocuiți părțile laterale.
Foraj în tablă
Pentru a vă modela talia și a vă întări mușchii abdominali, luați poziția scândurii. Intinde-te pe burtă, ridică-te de pe el și sprijină-te pe cot. Întindeți spatele și picioarele și apoi pur și simplu răsuciți axul de la o parte la alta. Repetați exercițiul de 20 de ori.
superfit.me
Accidente vasculare cerebrale
Loviturile sunt solicitante, dar pot fi manevrate. Intinde-te pe spate si pune mainile in spatele capului. Ridicați omoplatul și încercați să conectați cotul drept la genunchiul stâng. Schimbați laturile. Repetați de 10 ori.
superfit.me
Foarfece
Culcați-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și ridicați picioarele și capul împreună cu gâtul în același timp. Doar coloana vertebrală ar trebui să rămână pe saltea. Apoi începeți să vă încrucișați picioarele unul peste celălalt ca și cum ați tăia hârtia. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.
superfit.me
Ascensoare laterale
Așezați-vă pe covor și transferați greutatea în partea dreaptă a corpului. Încercați să vă trageți picioarele de pe podea, apoi îndoiți-le la genunchi și, în același timp, întindeți-le pe tot corpul. Exercitiile fizice sunt provocatoare, dar dupa cateva ori va va fi usor. Repetați de la început de 5 ori, apoi creșteți la 10 repetări.
superfit.me
Pentru ca burta să fie plată și fundul să aibă o formă frumoasă, șoldurile să nu iasă și nu trebuie să ne fie rușine să purtăm un tricou strâns! Mult noroc!
- Antrenorul a arătat 8 exerciții când trebuie să slăbești foarte repede Fără alergare, fără abdomen - asta
- Obosit de plată Veți primi aceste 50 de lucruri gratuit! Timp nou
- Concursul culminează. Această candidată dorește să piardă jumătate din greutatea sa în fața lui Markíza Doma cu Transformări extreme
- Articole conexe - Mașini de fitness
- Sfaturi pentru cadouri care te motivează să te miști - Fitness