6.5. 2013 Lucrați la o figură grozavă! Tot ce trebuie să faci este să te gândești la ce și când mănânci și ai câștigat.

câștigi

shutterstock

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Articole similare

Rahat la cinema: Vicky a slăbit pentru că s-a blocat pe scaun!

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Secretul slăbiciunii constă în momentul corect al meselor în timpul zilei.

Important!

Regula numărul unu este să mâncați felurile principale ale zilei (mic dejun, prânz, cină) la intervale regulate. Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați, ceea ce va începe metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor. De asemenea, este important să începeți să urmați un regim de băut dimineața. Ia o mică gustare între felurile principale, zece sub formă de fructe proaspete sau uscate și legume crude după-amiaza. Un mic tort este permis, dar numai dacă aveți suficient exercițiu în timpul zilei!

Secretul ascuns în două faze

Faza 1: începutul zilei cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru micul dejun, răsfățați-vă cu brânză de vaci, iaurturi albe și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (proteine), iar la prânz, în principal paste integrale, cartofi sau orez (carbohidrați compuși). Deoarece metabolismul nostru din prima jumătate a zilei se concentrează în principal pe utilizarea lor sub formă de energie (și nu pe combustie), încercați să evitați grăsimile. În caz contrar, vor începe să se depoziteze rapid pe șolduri.

Faza 2: proteine ​​la sfârșitul zilei

Majoritatea grăsimilor sunt arse după-amiaza și seara, astfel încât acestea pot fi conținute în cantități rezonabile la cină împreună cu proteine. Nu vă fie frică să aveți pește sau friptură la grătar. Hormonul de slăbire melatonină activează hormonii de creștere în timpul somnului și corpul tău va arde ca untul toată noaptea.

Micul dejun: un început vital al zilei

Salata de fructe

Tăiați 1 portocală, 1 măr, 1/2 banană și 1 kiwi în cuburi și amestecați cu 50 g de struguri. Stropiți 1 parte de suc de fructe amestecat cu 1 parte de miere și 1 parte de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Paine cu sunca

Înveliți 1 felie de pâine integrală cu un strat subțire de unt, acoperiți cu șuncă și condimentați. Se servește cu un pahar de suc de mere.

Nucile trebuiau

Pregătiți 10 g nuci tocate (nuci, alune) într-un castron. Adăugați 2 PL de muesli și fulgi de porumb și amestecați cu 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb.

Prânz: carbohidrații se satură

Supă de cartofi

Se prăjește ceapa tocată mărunt în 1 PL ulei, se adaugă 300 g cartofi tăiați cubulețe, se toarnă 350 ml bulion și se fierbe timp de 20 de minute. Apoi amestecați totul într-un terci, condimentați cu sare și piper negru măcinat și amestecați cu 1 PL de iaurt alb sau smântână de gătit.

Legume fierte cu pui

Condimentați 1 pulpă de pui dezosată, sareți și prăjiți cu 1 PL de ulei, pe fiecare parte timp de aproximativ 10 minute. Se servește cu morcovi înăbușiți și mazăre.

Somon cu broccoli

Sarati felia de somon, stropiti cu suc de lamaie si prajiti peste 1 PL de ulei. Serviți cu 250 g de broccoli aburit scurt și 40 g de orez fiert.

Cina: proteinele stimulează metabolismul

Omletă cu ciuperci

Se prăjește 1 ceapă tocată mărunt și 6 ciuperci tăiate cubulețe pentru 1 PL de ulei. Într-un castron, amestecați 2 ouă cu 1 PL de lapte, apoi turnați amestecul peste ciuperci și coaceți timp de 10 minute. Se servește cu arpagic tocat.

Sandviș crud

Se acoperă 2 felii de pâine cu un strat subțire de unt și se ornează cu 1 felie de șuncă și brânză și 2 felii de roșie. Condimentați cu sare și piper negru măcinat.

Salata de vita

Prăjiți 1 felie de carne de vită prăjită pe 1 PL de ulei pe fiecare parte, timp de aproximativ 2 minute. Pregătiți jumătate din salată tocată, jumătate din cravată de ridiche tocată și 150 g de salată (la alegere) într-un castron. Condimentați cu sare, piper negru măcinat și serviți cu brânză feta.

Descoperă cele mai bune 11 alimente pentru slăbit

SCORŢIŞOARĂ - reglează nivelul zahărului din sânge și induce hormonii fericirii. Adăugați un vârf la muesli (26 kcal).

NUCI - contin o multime de grasimi sanatoase si vitamina B (580 kcal).

ANANAS - datorită conținutului de bromelină activează metabolismul în organism (42 kcal).

KIVI - este o sursă importantă de vitamina C și este bună împotriva celulitei (56 kcal).

PESTELE - conțin proteine ​​importante și sunt ușor de digerat. Au mult mai multe vitamine și minerale decât alte tipuri de carne. Scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului, cum ar fi păstrăvul sau platica (470 kcal).

CARTOFI - se deshidratează și conțin amidon, care intră în sânge doar treptat (62 kcal).

SĂRBĂ DE SUR - ascunde multă vitamina C și datorită bacteriilor lactice susține în mod natural microflora intestinală (20 kcal).

MIGDALE- în cantități mici, acestea sunt benefice, deoarece mențin nivelul zahărului în echilibru și astfel țin sub control sentimentele de foame (570 kcal).

DATELE USCATE - sunt cea mai bună sursă de vitamina C și conțin, de asemenea, fibre utile, care susțin funcția intestinală și accelerează metabolismul (277 kcal).

SMOCHINE USCATE - pe lângă faptul că poate alunga foamea toată dimineața, ajută la oboseală, îmbunătățește starea de spirit și alungă nervozitatea

OBIECTIV - datorită lecitinei, întărește nervii și îmbunătățește rezistența, care este necesară pentru a menține o linie subțire (187 kcal).