este

Deși ați intrat anul acesta cu presupunerea că veți pierde în greutate, tot nu vă puteți lua rămas bun de la junk food?

Deși ați intrat anul acesta cu presupunerea că veți pierde în greutate, tot nu vă puteți lua rămas bun de la junk food?

Recomandă Janica Lacová, consultant în nutriție sănătoasă www.jemine.sk

Vești bune chiar la început: "Dacă mâncați o dietă echilibrată și luați o detoxifiere cel puțin o dată pe săptămână, atunci câteva alimente nesănătoase nu vă vor face rău atât de mult." spune Janica Lacová. În același timp, însă, adaugă că trebuie să te ocupi și de bunul simț.

A cincea până la a noua.

Potrivit unui consultant în nutriție sănătoasă, cea mai mare greșeală este alternarea alimentelor dulci și sărate pe care corpul tău nu le poate suporta. "Prăjituri, în spatele lor o salată cu o friptură prăjită și un pahar de vin, deci este o combinație cu care un elefant ar trebui să aibă ceva de-a face", explică el ușor. În plus față de adăugarea de greutate la umplutura necontrolată, vă tensionează și organele interne, care sunt uimite de cantitatea disproporționată de alimente. Astfel, este posibil să aveți vezică biliară, stomac sau dureri de cap sub formă de durere și disconfort, deoarece ați ignorat fluidele.

Ce zici de asta? Luați o scurtă detoxifiere de 2 până la 3 zile. În timpul acestuia, mâncați doar legume, fructe, nuci, semințe și beți multe lichide și ceaiuri pentru curățare.„Corpul tău scapă mai repede de toxine” recomandat de un expert.

Fără zahăr sau oțet

Dacă doriți să treceți la o dietă mai sănătoasă, începeți treptat. În primul rând, potrivit Janice Lac, ar trebui să excludeți din meniu zahărul alb și făina albă. „Este, de asemenea, o idee bună să scapi de pâinea de drojdie, deoarece o face să se umfle și să se așeze în corp”. adaugă. În cele din urmă, spune-ți adio de la oțet, pe care îl poți înlocui cu suc de lămâie.

Ți-e greu să trăiești fără pâine? Încercați să vă pregătiți propria pâine din făină integrală și înlocuiți drojdia cu drojdie de secară de casă sau praf de copt sau sifon. Înlocuiți zahărul cu îndulcitori naturali precum agave, melasă, stevia, miere sau zahăr crud din trestie.

Nu renunța!

Ați decis să vă ordonați dieta? Păstrați un jurnal, potrivit unui nutriționist sănătos, acesta vă va motiva. „Notați nu numai schimbarea în greutate, ci și modul în care v-ați simțit. Dacă includeți alimente noi în meniu, notați-le. " sfătuiește.

Și nu renunțați dacă vă simțiți obosiți la început - este pentru că organismul dvs. se detoxifică și cheltuiește multă energie pentru curățarea internă. Este posibil să vă simțiți rău și să vă simțiți mai rău câteva zile. Cu toate acestea, totul este cauzat de faptul că organismul tău scapă de toxine. Dă-i timp.

Sfaturi Glanc:

  • Dacă vă schimbați meniul treptat, nu vă puteți răni.
  • "Va recomand sa consultati un nutritionist care va face schimbarea cat mai suportabila pentru voi si va va face sa va simtiti bine, nu invers." o sfătuiește pe Janica Lacová.
  • Mutare. Sportul nu numai că te ajută să slăbești și să te antrenezi, dar curăță sângele, ajută la digestie și îți oferă energie nouă.

O poți face!

Conform recomandării lui Janica Lac, ar trebui să începeți cu ceva cald dimineața: „Supa fierbinte sau ceaiul de plante este cel mai bun iarna”. Sucul proaspăt de fructe și legume este, de asemenea, potrivit.

  • Vara, bea multă apă la temperatura camerei cu lămâie proaspătă.
  • Dimineața, tăiați fructele sau legumele în bucăți mici și mâncați încet din ele.
  • În timpul prânzului, rețineți că cel puțin jumătate din porție ar trebui să fie ingrediente proaspete. Deci, dacă aveți o friptură, mâncați cu ea o salată mare de legume, nu cartofi prăjiți.
  • Pentru cină, este potrivit un terci integral cald, cu semințe, fructe și uleiuri sănătoase de calitate.