Mâinile ferme și elaborate sunt mai mult o aventură masculină. Femeile își întăresc burtica sau fesele și își uită complet mâinile. Deși, dragi doamne, nu vrem să arătăm ca Arnold Schwarzeneger, trebuie să recunoaștem că mâinile frumos formate ies în evidență în rochiile formale, de exemplu. Prin urmare, rapid pentru a face mișcare!
Cel mai bun mod de a întări mușchii mâinilor este să mergeți la sala de sport, unde aceștia vă vor sfătui cu privire la exerciții eficiente pe mașini pentru părți individuale ale mâinilor, adică pentru a întări bicepsul și tricepsul. Nu încercați niciodată să vă exercitați în sala de sport fără ajutor profesional. Cu toate acestea, dacă nu doriți să mergeți la sală, încercați unul dintre exercițiile următoare.
Femeile și ganterele
Ganterele sunt un fel de sperietoare pentru fiecare femeie. Ei cred că, făcând exerciții regulate cu gantere, vor arăta ca un culturist de sex masculin. Gresit! Corpul unei femei pur și simplu nu are machiajul genetic pentru a-i face să crească mușchii la fel de mult ca bărbații. Așa că lasă-ți grijile și obține gantere pentru femei. De asemenea, vă puteți antrena cu ei acasă, trebuie doar să fiți atenți la posibilele leziuni care ar putea avea consecințe nefaste.
Cum să o facă:
Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă spatele, uniți-vă picioarele. Mâinile și ganterele atârnă vertical lângă scaun. Inspirați, îndoiți coatele și ridicați-le spre corp. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu poate fi practicat și în picioare.
Ce să folosiți în loc de gantere?
Dacă nu dețineți gantere și nu doriți să investiți în echipamente sportive, pur și simplu înlocuiți ganterele cu sticle de apă. La început, încercați doar sticle de jumătate de litru, mai târziu puteți practica cu sticle de un litru. De asemenea, puteți regla cantitatea de apă din sticlă în funcție de capacitățile dvs. fizice.
Cum să o facă:
Stai pe covor, înclină-te înainte, astfel încât spatele să fie orizontal. Mâinile atârnă vertical în jos. Ridicați brațele de la corp la nivelul umerilor. Repetați în mai multe serii.
Dacă vrem să facem exerciții fără gantere
Cea mai bună modalitate de a vă antrena mușchii brațelor fără gantere în confortul propriei case este de a încerca ani de manivele dovedite. Există mai multe variații diferite ale acestui exercițiu, de la formele mai ușoare până la cele mai dificile. Exercitați întotdeauna pe un covor pentru a evita flotări inutile. Repetați în mai multe serii, dacă sunteți începător, aveți grijă să nu vă supraestimați puterea.
Cum să o facă:
Întindeți-vă pe covor, întindeți brațele astfel încât coatele să fie în unghi drept. Genunchii ating covorul, picioarele sunt ușor depărtate. Coborâți încet spre saltea pe măsură ce domnați. Mușchii din brațe ar trebui să fie tensionați. Reveniți imediat la poziția inițială și repetați.
La sfarsit
Așadar, dacă ați decis să vă întăriți mâinile, amintiți-vă că cel mai simplu mod este să transportați obiecte grele, precum cărți sau cărămizi. De asemenea, transportul la cumpărături ajută la modelarea mușchilor. Și dacă tot nu este suficient pentru dvs., de ce să nu îl agățați pe o tijă de fier sau pe bare paralele și să îl ridicați în sus. Nu este nimic mai bun pentru mâinile tale.