Sursa foto: Shutterstock.com
Anatomia mușchilor pectorali
Au trei mușchi în piept - mușchiul pectoral mare (musculus pectoralis major), mușchiul pectoral mic (mp minor) și mușchiul serratus anterior (m. serratus anterior). Printre altele, toți acești mușchi sunt implicați în respirație, astfel încât funcția lor nu este doar estetică.
Mușchi pectoral mare
Începe de la claviculă, stern și coaste și se atașează de humerus. Sarcina principală a acestui grup muscular este flexia (îndoirea) în umăr, strângerea și rotația internă a umărului, precum și ridicarea pieptului.
Mușchiul pectoral mic
Sub mușchiul mare este un mușchi mic ascuns, care trage omoplații și umerii în jos, deci contribuie la o postură adecvată și putem preveni antrenamentul acesteia dureri de spate în coloana toracică.
Mușchiul din dinte de ferăstrău
Mușchiul zimțat se află pe partea laterală a pieptului, atrăgând omoplații și ajută la ridicarea deasupra capului.
Nu uitați nici această parte a corpului:
Mușchii pectorali și postura
Mușchii pectorali tind să se scurteze, care poate duce la un spate rotund în zona coloanei vertebrale toracice. În combinație cu mușchii intercapulari slăbiți, acesta este apoi progresat frumos până la durată dureri de spate și postură inestetică cu umeri ridicați.
Și doamnele pot fi înzestrate, dar cu o astfel de postură, frumusețea pieptului nu are nici cea mai mică șansă să iasă în evidență. Același lucru este valabil și pentru bărbați - chiar și cu mușchii pectorali bine dezvoltați, o postură incorectă strică complet impresia generală.
Exercițiul mușchilor pectorali
Exercițiul regal pe piept este așa-numitul. presă pe bancă, care se efectuează întins pe o bancă cu o halteră mare. Nici femeile nu trebuie să se teamă de acest exercițiu - tot ce trebuie să faceți este să-l înțelegeți cu curaj pe cel mare din sala de gimnastică gantere fără greutate adăugată și exercițiu doar cu el (cântărește încă aproximativ 20 kg).
Strângerea unei mingi mici - așezați-vă pe un covor, îndreptați-vă spatele și ridicați coatele la aproximativ nivelul umerilor. Introduceți o minge între palme și strângeți-o cu expirație. Țineți poziția finală câteva secunde și apoi eliberați cu respirație.
Manivele - Cel mai simplu exercițiu cu greutatea propriului corp va antrena mușchii pectorali, brațele și spatele într-un mod complex. Dacă versiunea cu picioarele întinse este prea dificilă pentru tine, exercitați-vă calm pe genunchi.
Sursa foto: Shutterstock.com
Răspândirea în pat - suficient luați două gantere sau sticle de apă și culcați-vă pe un covor. Ridicați mâinile până la tavan și apoi întindeți-le numai cu coatele încrucișate. De asemenea, puteți face mișcări peste cap, ghemuindu-vă coatele pe pământ și apoi expirând în tavan.
Inspirați-vă de exerciții video:
Sursă video: YouTube
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.
Exersează și acest joc: