Așezarea îndelungată are efecte negative asupra mușchilor, articulațiilor, iar coloana vertebrală suferă cel mai mult. Cu toate acestea, vă puteți exercita și coloana vertebrală și abdomenul în timp ce stați la serviciu.

vertebrale

Coloana vertebrală este construită pentru mișcare și nu pentru așezarea pe termen lung, de ex. la computer la serviciu sau acasă în fața televizorului.

Există mai multe exerciții eficiente care vă vor ajuta să antrenați mușchiul abdominal transversal, precum și mușchii scurți adânci ai coloanei vertebrale. Cu toate acestea, primul pas este să stați corect:

1. Întindeți spatele și împingeți umerii înapoi.
2. Fesele trebuie să atingă spatele scaunului.
3. Îndoiți genunchii la unghi drept - unghiul picioarelor la genunchi ar trebui să fie puțin mai mare de 90 de grade.
4. Genunchii ar trebui să fie ușor mai mici decât șoldurile.
5. Poziția reciprocă a genunchilor este separată - un bărbat tipic așezat.
6. Picioarele ar trebui să atingă podeaua cu toată suprafața lor.

Dacă vă așezați corect, puteți antrena mușchii abdominali oblici prin apelare ritmică în lateral, în poziție șezând și în poziție verticală. Vedeți mai multe în exemplele de exerciții recomandate de MUDr. Mareček de la ProCare Trnavské Mýto.

Dacă simțiți dureri de spate sau aveți dificultăți cu spatele în timp ce stați în timpul zilei, consultați un medic. Acestea pot fi semne de avertizare ale congestiei coloanei vertebrale sau ale altor boli.

Sfaturile medicilor noștri le găsiți pe blogul Despre sănătate. S-ar putea să vă intereseze și ce poate dezvălui o examinare preventivă?

Aveți întrebări despre sănătatea dumneavoastră? Încercați serviciul nostru ProCare Doctor 24. Expertul nostru la telefon este aici pentru dvs. 24 ore/7 zile pe săptămână.