întăriți

Acțiune

Stil de viață sănătos, întărire, cardio, pilates sau yoga. Pur și simplu, toate activitățile fizice sunt ca un balsam pentru starea noastră mentală și fizică. Mai ales acum, când vremea s-a răcit și ne obligă să petrecem mai mult timp sedentar. Cei mai fericiți dintre noi se pot răsfăța cu exercițiile fizice dimineața înainte de muncă sau se pot răcori pentru a vă antrena la cinci după-amiaza.

Dar dacă jurnalul tău este plin de explozii în această săptămână și pur și simplu nu poți ține pasul cu antrenamentul, iată câteva sfaturi despre cum să rămâi în formă în timpul orelor de lucru.

Picioare și fund

Cel mai simplu exercițiu, dar în același timp foarte eficient pentru întărirea feselor este contractarea și relaxarea mușchilor sciatici. Puteți face acest exercițiu atât în ​​picioare, cât și în picioare. Când trageți mușchii sciatici, țineți-l o vreme și apoi eliberați-i încet. Puteți repeta de 20 de ori, de mai multe ori pe zi. Dacă vi se cere o mică schimbare, puteți întinde alternativ mușchii sciatici. Odată una și odată cealaltă jumătate.

Există un exercițiu eficient pe coapsele superioare, în care vă puneți picioarele la aproximativ douăzeci de centimetri distanță în timp ce stați pe un scaun, cu picioarele așezate uniform pe pământ. Împingeți pe rând picioarele în pământ ca și cum ați face o gaură în podea. Nu trebuie să vă ridicați picioarele, ci doar să le eliberați după ce le frecați pe podea. Puteți repeta exercițiul de 20 de ori pe fiecare picior.

Partea interioară a coapselor poate fi, de asemenea, destul de stresată la locul de muncă. Când stați, uniți-vă picioarele, astfel încât genunchii și gleznele să vă atingă. În această poziție, încercați să apăsați picioarele împreună cât mai mult posibil, țineți o vreme și eliberați încet. Numărul de repetări este în continuare același.

De asemenea, puteți încerca un exercițiu eficient pentru a vă angaja picioarele întregi, chiar și cu vițeii, atunci când ridicați un picior la 15 centimetri deasupra solului în timp ce stați, cu piciorul întins. Dacă aveți spațiu sub masă, vă puteți întinde piciorul și îl puteți ține în această poziție timp de zece secunde. Nu contează dacă nu ai spațiu sub masă. De asemenea, puteți ridica piciorul îndoit la genunchi, dar puțin mai sus decât se va întinde. Țineți zece secunde și întindeți-vă. Repetați fiecare picior de 20 de ori.

Mâinile și spatele

Dacă puteți schimba un scaun cu o minge de fitness la birou, acest lucru este ideal. Dacă nu, încercați să cumpărați o pernă medicală în dispozitive medicale, pe care o puteți așeza cu ușurință pe un scaun de birou. Fie că aveți o minge de fitness sau o pernă, încercați să stați în poziție verticală la computer timp de cel puțin 20 de minute pe zi, cu spatele întins, umerii ușor înapoi și capul uniform cu spatele, astfel încât coloana cervicală să nu se aplece. redirecţiona. Când încercați să vă mențineți echilibrul pe minge sau pernă în această poziție, veți fi surprins de ce mușchi vă va întâmpina a doua zi.