Veți fi, de asemenea, treziți noaptea de sunete teribile care amintesc de tăierea lemnului? Vă treziți și nici măcar nu vă ajută „loviturile” puternice și repetate, bătând mâinile sau bârfind la partenerul dvs.? Din păcate, după o scurtă trezire, partenerul tău începe să se dilueze din nou și ești nemulțumit că sforăie atât de rău. Sforaitul în timpul somnului provoacă o dispunere anatomică a căilor respiratorii superioare. Este cauzată de vibrația țesuturilor moi ale căilor respiratorii superioare, în special a climatului moale. Diferite obstacole mecanice în căile respiratorii superioare pot fi, de asemenea, un motiv serios pentru sforăit, de ex. amigdalele hipertrofice, amigdalele mărite și altele.
Apnee
Apneea este întreruperea respirației în timpul somnului mai mult de 10 secunde. Este cauzată de atașarea unui climat moale și de prinderea rădăcinii limbii, care închide căile respiratorii superioare în zona nazofaringelui și oprește temporar respirația. Sforaitul încearcă să depășească obstacolul prin efort excesiv de respirație. Uneori se poate trezi cu un sentiment de sufocare și frică. După inhalare, care este însoțit de sforăit puternic, sforăitul se închide din nou și din nou și, uneori, în timpul somnului, alteori de o sută de ori.
Sforaitul este periculos?
În timpul sforăitului, apar pauze de apnee, ceea ce reduce oxigenarea sângelui. Sistemul vascular, creierul și inima sunt cele mai sensibile la acest declin. Există probleme de sănătate, cel mai adesea tensiune arterială crescută la o vârstă fragedă, dureri de cap, mai ales dimineața, oboseală și somnolență în timpul zilei și în timpul activităților monotone, disconfort general, iritabilitate nerezonabilă, stări depresive pe care nu le cunoșteam, dureri de inimă, modificări în ritmul cardiac și uneori se schimbă personalitatea.
Examen de sforăit
Testele de sforăit sunt efectuate în laboratoarele de somn prin monitorizarea somnului peste noapte. Se măsoară potențialele electrice ale creierului, mișcările ochilor, mișcările musculare ale bărbiei, respirația folosind pieptul și centura abdominală, un microfon pentru detectarea intensității sforăitului, activitatea inimii - ECG, mișcările picioarelor și saturația cu oxigen a sângelui. . Examinarea va arăta care este problema și gradul de gravitate al acesteia.
Cum să vă îmbunătățiți somnul
- · Du-te la culcare în fiecare zi la aceeași oră.
- · Obișnuiește-te să te trezești în același timp, chiar și în weekend.
- · Exersează zilnic, dar nu la culcare.
- · Bucurați-vă zilnic de o plimbare în aer curat.
- · Oferiți condiții adecvate de dormit: cameră cu răcire ventilată, întuneric, tăcere.
- · O baie caldă înainte de culcare ajută.
- · Dacă nu mai ai somn după ce te-ai culcat, ridică-te și fă ceva.
- · Dacă aveți probleme fizice, de ex. durere sau stări mentale, de ex. depresie, anxietate, frică care împiedică somnul, tratați-vă în mod adecvat.
- · Dacă nu suferiți de boli cerebrale grave, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa somnului.
Ce să eviți
- · Evitați să dormiți în timpul zilei.
- · Nu vă culcați până nu aveți somn.
- · Nu mâncați, nu lucrați, nu vă uitați la televizor și nu efectuați apeluri în pat.
- · Nu beți băuturi cu cofeină - cafea, ceai - înainte de culcare.
- · Nu beți și nu fumați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- · Nu mâncați mese voluminoase și grele seara.
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)