Dacă aveți încă dubii cu privire la alegerea unei alergări, vă oferim o listă a motivelor pentru care se merită.

slovensk

01 Poate rula (aproape) oricine și (aproape) peste tot

Alergarea este poate cea mai naturală și mai ușoară activitate sportivă. Tot ce aveți nevoie este o pereche de adidași aleși corespunzător și îmbrăcăminte funcțională și puteți merge. Un alt avantaj al alergării este că oricine îi permite sănătatea, o poate face. Bineînțeles, la început nu veți performa ca alergători kenyeni, dar puteți salva cu siguranță un picior în fața celuilalt. Alergarea este, de asemenea, excelentă, deoarece nu aveți nevoie de o sală de sport, loc de joacă sau teren. Puteți rula cu ușurință din poartă și a alerga oriunde doriți. Deci, oriunde te-ai afla și oricare ar fi vremea în locul dat, totul este perfect pentru a alerga.

02 Scăpați de excesul de grăsime în timpul

Activitățile sportive de transpirație sunt cea mai bună oportunitate de a scăpa de greutatea și grăsimile nedorite. Astfel de sporturi includ alergatul, ciclismul și tenisul, iar tu arzi cele mai multe calorii pe minut în timp ce alergi. Un adult care cântărește 64 de kilograme arde 391 de calorii în timpul unei jumătăți de oră de antrenament. În același timp, consumă doar 277 de calorii pe bicicletă și 272 de calorii pe un teren de tenis.

03 Vei zâmbi și vei fi fericit

Alergatul are un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice. O jumătate de oră de activitate fizică ușoară de cinci ori pe săptămână face bine și psihicului nostru. În timpul activităților sportive de intensitate ușoară până la medie, endorfinele, hormonii fericirii sunt eliberați în corp, ceea ce ne ajută să facem față stresului și să ne facă mai fericiți. Vestea minunată este că alergarea nu are doar un efect momentan, ci se ocupă mult timp de bunăstarea mentală. În plus, alergarea regulată ne ajută să ne construim o încredere în sine sănătoasă, ne oferă un sentiment de împlinire și, astfel, suntem mai capabili să facem față provocărilor cotidiene.

04 Veți evita răcelile și gripa

Sănătatea ar trebui să fie prioritatea noastră și credem că nu vă va surprinde faptul că alergarea îmbunătățește apărarea corpului. Datorită acestuia, celulele imune sunt mai active și mai bine pregătite pentru a combate bolile. Oamenii care practică sport în mod regulat sunt cu până la 27% mai puține șanse să nu poată lucra decât colegii lor leneși.

05 Vei fi și speriat de cancer

Alergarea reduce riscul de cancer de sân, colon și uter. Studiile arată că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de cancer mamar cu până la 40%, iar riscul de cancer de colon este redus cu un sfert. Alergarea accelerează respirația și ritmul cardiac, ajutând la stimularea contracțiilor musculare intestinale și prevenind balonarea, dar și cancerul intestinal.

06 Îți întărești oasele

Până la vârsta de 30 de ani, celulele noi din oasele noastre se formează mai repede decât cele vechi, dar situația se inversează. Acest lucru are ca rezultat un risc crescut de osteoporoză, care afectează peste două sute de milioane de oameni din întreaga lume. Alergatul este o modalitate excelentă de a încetini un subprodus natural al îmbătrânirii, cum ar fi subțierea oaselor. Cum este posibil? Pur și simplu, pe măsură ce vă mișcați intens greutatea în timp ce alergați, puneți o presiune asupra întregului corp, care face față stresului prin creșterea densității osoase.

07 Vei fi mai deștept

Alergarea regulată ne poate îmbunătăți abilitățile mentale, deoarece accelerează formarea de noi celule ale creierului care sunt responsabile de învățare și memorie. Îmbătrânirea creierului ajută la încetinirea unei activități aerobe de o jumătate de oră până la o oră de trei ori pe săptămână.

08 Vei trăi pentru a fi mai în vârstă

Dacă alergi chiar și o oră pe săptămână, îți vei prelungi viața cu șase ani, chiar și unii mici. Alergătorii cu vârsta peste 35 de ani au un risc de deces cu până la 44% mai mic decât cei care nu aleargă.

09 Prevenirea diabetului

Alergatul poate reduce nivelul insulinei - un hormon care transportă zahărul în țesuturi. Nivelurile ridicate de insulină sunt un precursor al diabetului de tip 2. Riscul acestei boli este redus cu aproximativ 8 kilometri de alergare pe săptămână.

10 Scapă de stres

În timpul alergării, endorfinele fericirii sunt spălate în corpul tău, dar, în același timp, scade și nivelul hormonului de stres cortizol, astfel încât să poți face față problemelor cotidiene cu capul ridicat.

11 Vei construi o stare bună

Activitățile aerobe, inclusiv alergarea, ne obligă să respirăm mai adânc. Repetarea sistematică a unei astfel de activități crește capacitatea plămânilor, ceea ce înseamnă că sistemul nostru cardiovascular poate livra oxigen mai repede acolo unde corpul are nevoie de el. Prin urmare, putem desfășura activitate sportivă mai mult timp și cu mai puțin efort.

12 Scadeți colesterolul

Alergarea regulată scade nivelul colesterolului LDL „rău” și, dimpotrivă, crește nivelul colesterolului HDL „bun”, care curăță vasele de sânge, reducând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral.

13 Mișcă-ți intestinele

Datorită alergării, veți petrece mai mult timp la toaletă. Activitatea fizică ajută dieta să treacă mai repede prin intestinul gros, astfel încât fluidele absorbite să nu revină în corp într-o asemenea măsură și astfel scaunul devine mai permeabil.

14 Îți întineri

Alergarea regulată poate reduce semnele îmbătrânirii. Mișcarea stimulează sângele în tot corpul, datorită căruia oxigenul și substanțele nutritive ajung mai eficient la celule. În același timp, toxinele nocive sunt spălate de pe corp. În plus, exercițiile fizice în corp creează un mediu ideal pentru optimizarea producției de colagen, ceea ce reduce aspectul ridurilor și accelerează procesul de vindecare.

15 Veți iubi frumusețile naturii

Alergatul este o modalitate excelentă de a ieși și de a atinge natura. Indiferent de vremea din afara ferestrelor, nu este nevoie să vă fie frică. Cu echipamentul de rulare potrivit, puteți face față oricărui capriciu al naturii. Nu degeaba se spune că nu este vreme rea, ci doar un alergător prost îmbrăcat. Aleargă în pădure, intră în ritmul potrivit și apoi așteaptă cu nerăbdare toate lucrurile mărunte pe care le întâlnești în timpul antrenamentului.

INFOBOX

Alegerea echipamentului de rulare potrivit

Începi să alergi și ți-e teamă că vei avea nevoie de un dulap complet cu haine de alergat? Nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic. În ceea ce privește hainele în sine, obțineți câteva bucăți de materiale funcționale pe care le puteți acoperi cu îndemânare. Uitați de bumbac și investiți în îmbrăcăminte de alergare care elimină transpirația bine, încălzind în mod adecvat. Veți avea nevoie de jambiere de alergat, un tricou cu mâneci scurte și lungi, nu uitați de windstopper și veți avea mănuși și pălărie. Chiar și șosetele nu sunt din bumbac, piciorul tău s-ar umfla inconfortabil în ele și cel mai probabil ai provoca vezicule și vânătăi dureroase.

La ceea ce ar trebui să fii atent este alegerea pantofilor de alergare potriviti. Chiar nu vă sfătuim să îl alegeți în funcție de ceea ce vă place la prima vedere. Fiecare alergător este unic și fiecăruia dintre noi îi place ceva diferit. Prin urmare, vă sfătuim cu tărie să primiți sfaturi de la experți din magazinul de piatră, unde puteți efectua și o analiză a benzii de rulare a piciorului și alergării, pe baza căreia veți obține o alegere de adidași care vor fi adaptate nevoilor dumneavoastră. Analiza de rulare poate fi efectuată, de exemplu, în magazinele Intersport.

Articolul a fost creat în colaborare cu editorii revistei Running