Setarea alarmei la șase este o mică provocare în sine. Atunci să te ridici cu adevărat pentru a-ți lega șireturile de teniși de alergat necesită în curând mult mai mult efort. Merită deloc? Îți vom explica ce pericole te-ai putea confrunta cu adevărat în timpul „alergării pe stomacul gol” - poate cel mai faimos și controversat mit al alergării ...
Până să începem, am vrea să aruncăm o privire mai atentă asupra termenului „post”: din punct de vedere fiziologic, înseamnă „antrenament de post”, antrenament fără resp. Imediat. furnizarea anterioară de carbohidrați. Rezultatul este un nivel scăzut de zahăr (glucoză) și insulină scăzută în sânge. Forma stocată de carbohidrați (glicogen muscular) nu poate furniza organismului suficientă energie în starea de post și, prin urmare, sunt preferate grăsimile pentru a câștiga energie. Atât pentru teorie.
Faptul rămâne că arderea grăsimilor funcționează numai în prezența carbohidraților („Grăsimile sunt arse într-un foc cu carbohidrați”). O cină bogată în carbohidrați în ajun sau o banană imediat înainte de alergarea de dimineață (precum și un pahar cu apă pentru o hidratare adecvată) vor oferi de obicei suficiente „provizii” și le recomandăm cu tărie. În caz contrar, proteina (proteinele) este metabolizată, ceea ce, printre altele, duce la o reducere a mușchilor și la o slăbire a imunității, deci evitați acest lucru, dacă este posibil.
Oricine poate și vrea să alerge repede într-o dimineață devreme (presiunea nu a ajutat niciodată pe nimeni) va găsi magie în ea. Acel „sentiment atunci” poate crea dependență! Dar numai dacă: parcurgi etape mai lungi și/sau mai rapide pline de provizii și dacă nu alergi pe stomacul gol în mod regulat. Depozitele disponibile de glicogen muscular nu sunt suficiente pentru exerciții pe termen lung în primele ore ale dimineții și la intensități mai mari nu vor fi utilizate pentru a furniza energie sau grăsimi datorită transmiterii mai lungi către celulele musculare. Apoi, proteinele din mușchi și sistemul imunitar sunt arse, ceea ce are, printre altele, un impact negativ. În timpul antrenamentelor timpurii mai solicitante, corpul este mai susceptibil la boli sau răni, iar alergarea dimineața nu ar trebui să fie în detrimentul somnului sau să adauge (timpul) stresului.
Intensitatea mai mică de 30 până la 60 de minute (75% din ritmul cardiac maxim) sunt tovarăși de antrenament ideali pentru efecte neapreciate precum trezirea activă, aer proaspăt pentru minte și suflet, performanțe mai mari pe tot parcursul zilei, somn mai bun, dispoziție bună și multe altele. alte.
Poate că cel mai pozitiv efect al acestui antrenament este precedat de un alt mit: postul este adesea denumit cel mai bun mod de a slăbi. Se spune că se ard mai multe grăsimi. Cu toate acestea, arderea grăsimilor nu este la fel ca pierderea de grăsime. Pierderea în greutate este o chestiune a bilanțului energetic general (negativ), adică a raportului dintre consumul și cheltuielile de energie, care este aproape independent de timpul de consum. Bine, dar unde este rezultatul antrenamentului? Aici: în timpul exercițiilor de post, corpul se obișnuiește cu utilizarea grăsimilor pentru a furniza energie, economisind în același timp depozitele de carbohidrați. Prin urmare, sursele de energie sunt utilizate mai eficient, iar aprovizionările de bază sunt păstrate mai mult timp. Consecință: vă îmbunătățiți! În plus, cercetătorii danezi au găsit o legătură specifică între antrenamentul de post și efectul său antiinflamator.
În cele din urmă, să ne uităm la aspectul psihologic: înainte de a veni la muncă, împărtășiți călătoria cu ceilalți. Este un mod bun de a te motiva pe tine și pe ceilalți. Cel mai bun din toate!
Concluzie: Antrenarea pe stomacul gol într-o manieră țintită (de 1-2 ori pe săptămână) și cu angajamentul corect = ridicarea și plecarea!
- Versiune computerizată
- Echipa de implementare
- a lua legatura