Atunci când vă alegeți pantofii de alergare, trebuie să țineți cont de faptul că, atunci când alergați, acționează asupra pantofului o forță care corespunde de trei ori greutății corporale.

intersport

5 noiembrie 2020 la 8:53 AM

Picioarele sunt probabil una dintre cele mai stresate părți ale membrelor - ele ne poartă toată greutatea în timpul zilei, în timp ce, într-un anumit sens, ne conduc și în viața de zi cu zi. Atunci când vă alegeți pantofii de alergare, trebuie să țineți cont de faptul că, atunci când alergați, acționează asupra pantofului o forță care corespunde de trei ori greutății corporale.

Pantofii de alergare alegi necorespunzător nu pot compensa suficient forța rezultată, care, în cel mai rău caz, poate duce la căderi sau dificultăți cronice. La INTERSPORT, ne adresăm întrebării care sunt aspectele importante la cumpărarea pantofilor de alergare.

Pantofii de alergare potriviti pentru un anumit teren

Dacă vă gândiți să cumpărați pantofi de alergare, prima întrebare la care ar trebui să vă răspundeți este: Unde alerg de fapt? Răspunsul la această întrebare va restrânge semnificativ gama largă de pantofi de alergare. Pantofii de alergare sunt practic împărțiți în categorii: drumuri asfaltate și asfaltate și pantofi de alergare pentru trasee.

Pantofi de alergare pe drumuri asfaltate și asfaltate

În această categorie veți găsi toate tipurile de încălțăminte care sunt concepute pentru a alerga noaptea prin case sau care vă vor duce de-a lungul drumurilor pietrișate pavate de-a lungul râurilor solitare. Acestea sunt proiectate pentru a asigura o aderență optimă pe suprafețe netede și dure.

Ce ar trebui sa stii:

  • pantofii de alergare ar trebui să ofere o amortizare adecvată greutății și tehnicii dvs. pe suprafețe dure;
  • profil mai puțin aspru decât la pantofii de alergare pe traseu (aderență mai slabă când alergi în pădure);
  • respirabilitate ridicată;
  • Mai ales nu protejează înainte de apă/rece etc.;
  • o talpă netedă (mai moale) asigură stabilitate pe suprafețe plane.

Pantofi de alergare pentru teren

Aici veți găsi pantofi de alergare care vor acoperi în siguranță diverse terenuri. Caracteristicile acestei categorii pot fi găsite în pantofii de alergare, precum și în orice alte pantofi de alergare concepute pentru teren accidentat. Ca și până acum, iată un scurt rezumat al celor mai importante puncte:

  • Partea superioară durabilă, care este de obicei adaptată cu o membrană pentru a proteja picioarele de apă și umezeală.
  • Talpa exterioară dură și fermă asigură o aderență maximă pe teren alunecos și antiderapant, oferind în același timp stabilitate pe suprafețe inegale, prevenind astfel rănile.
  • Spre deosebire de categoria anterioară, este mai puțin respirabil, ceea ce a sporit capacitatea pantofilor de a rezista la efectele vremii.

Un alt aspect important atunci când alegeți pantofii este stilul dvs. de alergare, care constă în tehnica și structura corpului. De asemenea, vă vom spune cum se leagă acest lucru de amortizarea corectă.

Pantofi de alergare pentru fiecare tip de picior

Durerea la picioare apare atunci când pantoful de alergare nu se potrivește cu forma piciorului sau ați ales o amortizare greșită. Știm aceste forme de picioare: arcuit, plat A picior normal, cu piciorul normal fiind astăzi excepția. O vedere de sus a amprentei vă va spune ce formă a piciorului aveți. Dacă aveți o poziție greșită a piciorului, amprenta sa pe sol se va schimba, de asemenea. În acest context, termenii: pronatie, supinație A picior neutru.

Pronation

În timpul pronației, poziția piciorului în axa longitudinală este deplasată spre exterior, ceea ce înseamnă că piciorul nu se rostogolește - nu absoarbe șocurile în mod natural - peste exteriorul călcâiului. Datorită rulării nenaturale a piciorului, interiorul piciorului este expus la o sarcină mult mai mare. Dacă vă imaginați această mișcare din vedere de pasăre, vedeți o amprentă picioarele plate.

În supinație, este invers. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate spre interior. În contextul rulării piciorului, aceasta înseamnă că mișcarea este redusă la minimum doar în exteriorul călcâiului. În timp ce în primul caz partea interioară a piciorului a fost cea mai stresată la rulare, aici este limitată la partea exterioară a călcâiului. Privit de sus, vedem amprenta piciorului arcuit.

* ambele poziții incorecte determină ca forța de reflexie să nu fie distribuită în mod adecvat datorită structurii corpului nostru - crește presiunea asupra ligamentelor, articulațiilor și mușchilor.

Cazul optim este un picior normal. Sfaturile tale se îndreaptă în paralel, fără a intra sau a ieși. La rulare, forța este transmisă în mod optim de la primul loc al benzii de rulare pe călcâi la abdomenul degetelor de la picioare, fără a suferi de ligamente etc.

Dacă aveți una dintre aceste poziții incorecte ale piciorului, vă recomandăm să vă adresați mai întâi medicului sau ortopedului pentru a vă evalua starea medicală și pentru a vă oferi recomandări. Abaterile minore pot fi eliminate, de exemplu, printr-un antrenament de alergare amănunțit. Cu toate acestea, dacă cumpărați imediat un model de pantofi de alergare care compensează supinația sau pronația, veți pierde orice șansă de a vă elimina definitiv abaterea.

Dacă poziția incorectă a piciorului nu poate fi îndepărtată, modelele cu elemente de sprijin pot fi utile în această poziție. Ceea ce poate suna acum ca un caz medical urgent nu este atât de rău în principiu. Multe mărci oferă un singur model în mai multe variante.

Un alt termen atunci când cumpărați pantofi de alergare este „drop”. Picătura indică diferența de înălțime a tălpii între călcâi și vârf. Dacă pantoful indică o cădere de 5 mm, înseamnă că călcâiul este la 5 mm deasupra degetului. Ca și în cazul poziției incorecte a piciorului menționată anterior, căderea poate compensa poziția incorectă a corpului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți tendința de a vă roti piciorul prea mult înainte sau prea mult înapoi.

La ce altceva ar trebui să fii atent

Pe lângă atitudinea incorectă, trebuie să țineți cont și de starea de antrenament și de intensitatea antrenamentului.

Dacă abia începi pentru că îți place acest sport sau dacă ai decis că vrei să slăbești câteva kilograme din cauza supraponderabilității, atunci este indicat să alegi un model cu o capacitate mare de amortizare. Acest lucru va reduce inițial presiunea asupra articulațiilor și veți putea construi treptat mușchii adânci necesari pentru a menține tensiunea corpului în timpul alergării.

În timp, mușchii picioarelor vor fi mai puternici. Pentru a le oferi noi stimuli, vă recomandăm să purtați și modele care amortizează mai puțin. Pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, crește și uzura materialului. Pantofii de alergare sunt proiectați pentru aproximativ 1000 km (în funcție de marcă). O pereche de pantofi este suficientă pentru alergătorii de agrement pe tot parcursul anului. Dar dacă te antrenezi pentru o cursă sau alergi de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să iei în considerare cumpărarea a cel puțin încă o pereche de pantofi de schimb - și asta nu doar pentru că am vrea să te vedem alergând într-unul dintre modelele noastre.

O altă pereche de pantofi este adesea suficientă pentru a vă expune mușchii la noi stimuli. În plus, pantofii de alergare au nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a-și recâștiga proprietățile de amortizare. Acest lucru se datorează faptului că materialul este comprimat în timpul alergării și întotdeauna este nevoie de ceva timp pentru a recâștiga volumul.

În plus, bacteriile și ciupercile se pot așeza mai ușor în pantofi dacă pantofii sunt încă umezi și nu au șansa să se usuce.

Sperăm că ți-a plăcut această scurtă privire în lumea pantofilor de alergare. În unele magazine INTERSPORT putem face o analiză pe baza acestor puncte. Folosind o scanare 3D, vom evalua poziția picioarelor dvs. și vom afla pe banda de alergat prin analiza video dacă sunteți predispus la rulare incorectă a piciorului - mai multe informații pot fi găsite aici.