După o serie de articole profesionale despre dietă și nutriție, publicate de Michal pe MTBiker sub porecla treneri-online, vă aducem și un interviu cu acesta. Pe baza multor ani de experiență câștigată de Ing. Michal Hronček veți afla mai multe despre dietă și nutriție, care este adesea subestimată.

Vă rugăm să vă prezentați cititorilor noștri pe scurt. De cât timp sunteți dedicat și câștigați experiență în nutriție și fitness? De unde obțineți cunoștințele necesare?
Numele meu este Michal Hronček, am 28 de ani și sunt implicat în sport de când eram copil. Cam la vârsta de 15 ani, am început să frecventez o sală de sport ca sport complementar ciclismului și hocheiului. Acolo, am aflat că dieta și nutriția joacă un rol important în pregătirea pentru performanța sportivă și regenerarea ulterioară. Pe lângă facultate, am început să lucrez într-un centru de fitness ca operator și antrenor personal. Am finalizat pregătirea unui antrenor de clasa I și a 2-a în Asociația Slovacă de Culturism Fitness și Powerlifting. Îmi completez celelalte cunoștințe în special din literatura străină și de pe site-uri web străine profesionale. În acest moment, lucrez doar ca antrenor personal și consultant în nutriție și acord o atenție deplină clienților mei. În acest moment, lansăm, de asemenea, diagnosticarea sportivilor și performanța acestora, odată cu crearea ulterioară a planurilor de antrenament. În plus, sunt implicat activ în ciclism montan și atunci când urmăresc mă pregătesc și pentru competiții la maratoane MTB.

personal

Îți pasă de sportivi, sportivi recreativi sau chiar de oameni obișnuiți de nutriția și antrenamentul lor?
Este interesant faptul că oamenii obișnuiți sunt mai interesați de sfaturi nutriționale și de antrenament decât sportivi activi. Marea majoritate a clienților mei sunt oameni obișnuiți care primesc sfaturi, indiferent dacă se antrenează sau mănâncă. În plus față de muncă, ei fac sport doar ca hobby. Le este mai ușor să primească sfaturi decât să caute informații pe internet mult timp, ceea ce adesea nu este suficient sau adevărat. Desigur, sportivii activi folosesc și mai mult sfaturile mele profesionale și obțin mai mult din antrenament, dar deseori subestimează zona nutriției și regenerării.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac sportivii atunci când mănâncă?
Cea mai frecventă greșeală în rândul sportivilor, atât amatori, cât și interpreți, este că aceștia nu se dedică deloc nutriției și nutriției. Deși deblochează maximul în timpul antrenamentului și sunt literalmente distruse, timpul pentru îmbunătățire vine imediat după antrenament. Atunci ar trebui să obțină substanțe nutritive valoroase și nu doar ceea ce le vine mai întâi în mâini sau chiar nimic. Rezultatul este un progres foarte mic sau chiar un antrenament excesiv.

Cum să abordăm aceste deficiențe mai eficient?
Este necesar să alocați cel puțin la fel de mult timp ca antrenament regenerării și regenerării. Fără momentul potrivit al dietei și determinarea cantității de nutrienți necesari, sportivul se va mișca foarte puțin mai sus în performanța sa. În același timp, nu este deloc atât de complicat pe cât ar părea. Există, de asemenea, suficientă literatură conform căreia poate fi compilat un meniu complet pentru sportivi. Dacă vrea să fie absolut sigur că mănâncă corect, poate apela la un antrenor sau nutriționist.

Există alimente sau mese deosebit de potrivite pentru bicicliști (sau sportivi)?
La fel ca orice persoană, îl va ajuta pe sportiv dacă are suficiente legume și fructe în dietă. Poate ca o mâncare deosebit de valoroasă, dar deseori uitată, aș evidenția leguminoasele. Acestea conțin o cantitate mare de proteine ​​și eliberează treptat carbohidrați, deci sunt potrivite în special pentru sportivii de anduranță.

Ce alimente și suplimente nutritive sunt potrivite dacă mă străduiesc să dau cele mai bune performanțe?
Acest lucru este individual și diferit pentru fiecare sport. Este dificil să găsești un supliment alimentar universal sau nutrițional pe care l-aș recomanda în mod clar tuturor. Depinde de sportul sau de tipul de cursă pe care doriți să vă concentrați. La urma urmei, există diferite industrii în ciclism și, așa cum depinde de tipul de antrenament, dieta este diferită pentru toată lumea.

Administratorii dumneavoastră respectă recomandările? Se întâmplă adesea că teoria este cunoscută, dar mulți oameni nu o respectă.
Aceasta este cea mai dificilă parte a antrenamentului. Va fi propus orice plan de antrenament sau dietă bun, dacă administratorul nu îl urmează, rezultatele nu vor fi obținute. Încerc întotdeauna să stabilesc programul pentru a se potrivi cu timpul și modul de lucru al clientului. Știu și de la mine că ceva se poate întâmpla întotdeauna și ceea ce este planificat nu poate fi realizat. Dacă se respectă planul de antrenament și dietă, vor fi atinse cel puțin 80% din rezultate.

Ce sporturi suplimentare sunt potrivite pentru bicicliști și de ce?
Aș recomanda cel mai mult sala de sport, deoarece este posibil să lucrați acolo la deficiențe și dezechilibre musculare, bineînțeles, dacă sunt respectate principiile stabilirii antrenamentului de forță pentru un ciclist. De la sporturi de anduranță la schi fond și patinaj în linie. Cu siguranță înotați pentru a relaxa mușchii.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac sportivii atunci când se regenerează?
Ca și în cazul digestiei și regenerării, sportivii fac greșeala de a nu-i acorda deloc atenție. Dieta este strâns legată de regenerare. Dacă organismul nu primește substanțele nutritive necesare, nu este capabil să se regenereze în mod adecvat și să se pregătească pentru antrenamente sau competiții suplimentare. Somnul este, de asemenea, foarte important. Ar trebui să ne culcăm la ora 23:00 și cel târziu la ora 8:00.

Cum se regenerează după o ieșire dificilă?
Aminoacizii adecvați trebuie luați în 15 minute pentru a regenera masa musculară. Mai târziu, ar trebui să fie o băutură proteică de carbohidrați care conține un amestec de carbohidrați rapizi și încet. Apoi, în decurs de o oră, ar trebui să mâncați o masă normală care conține o cantitate adecvată de proteine ​​și carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi. Dacă nu planificăm o cursă sau o călătorie lungă a doua zi, este recomandabil să vă delectați cu o saună seara. Dacă mușchii picioarelor sunt deosebit de obosiți, este recomandabil să fac un duș cu apă foarte rece timp de aproximativ un minut, apoi să fac un duș întreg cu apă călduță.

Ce băuturi sunt potrivite în timpul călătoriei pentru a umple lichide?
Dacă este o călătorie ușoară care durează aproximativ o oră, este suficientă apă curată. Pentru călătorii mai lungi, băuturile sportive cu carbohidrați care eliberează treptat sunt cele mai potrivite. Trebuie să-l găsim pe cel care se potrivește și are cel mai bun gust pentru noi. Cu siguranță nu aș recomanda o competiție sau o călătorie lungă pentru a încerca un nou tip sau aromă.