O scurtă conversație cu un foarte bun triatletă Konstantin Konstantinovs. Nu știu mult engleză, dar cred că va fi suficient. Mi-a dat destul de mult să-l traduc.

interviu

De unde ești ?

Konstantinovs: M-am născut în micul oraș Liepaja din Lituania.

Ai fost întotdeauna la fel de puternic din fire ca sportul?

Konstantinovs: În copilăria mea, eram mai puternic decât ceilalți copii. Cariera mea sportivă a început cu gimnastica olimpică când aveam 6 ani. Apoi am mers la lupte și la judo. Și când aveam vreo 16 ani, am început un triatlon.

Din ce trăiești ?

Konstantinovs: Sunt un bodyguard profesionist.

Ce te-a fascinat la triatlon ?

Konstantinovs: Am fost întotdeauna puternic și am dorit să-mi dezvolt puterea, iar triatlonul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru dezvoltarea forței.

De ce ai avut o pauză atât de lungă în practică ?

Konstantinovs: În octombrie 2010, prin antrenament MMA, am provocat o vătămare gravă gravă în partea superioară a spatelui și mâna mea dreaptă a încetat să mai funcționeze.

Presiunea pe bancă a scăzut cu 115 kg, iar cu moartea cu 226 kg. Vindecarea m-a luat mai mult de un an și chiar și acum totul nu este 100%, dar fac totul pentru a reveni și a depăși în continuare.

În ce categorie de greutate intenționați să concurați? Doriți să reveniți la categoria de până la 125 kg ?

Konstantinovs: Acum intenționează să concureze în categoria de până la 140 kg, Poate într-o zi mă voi întoarce la categoria 125 kg pentru a bate un record.

Ne puteți spune care sunt metodele dvs. de antrenament, cum vă antrenați ?

Konstantinovs: Abordarea mea de formare este puțin diferită de celelalte. Între antrenamente am 1,2 și 3 în funcție de modul în care mă simt.

1 zi de antrenament Am genuflexiuni, presiuni și deadlift de la o bară pentru umeri + exerciții suplimentare pentru partea inferioară a spatelui și a picioarelor.

În a 2-a zi de antrenament am presiune pe bancă, triceps și spate și abdomen
3 antrenament mort, presiune pe bancă

din nou, mort și pentru exerciții suplimentare de mort.

4 presiune de antrenament pe bancă, abdomen, triceps.

Apoi merg din nou la antrenament

Cum te antrenezi pentru a avea o genuflexiune bună ?

Konstantinovs: Mi-am schimbat programul de antrenament pentru ghemuit. Acum mă antrenez conform lui Mark Bell de la Supertraining Gym, SUA, el m-a ajutat cu un nou program de ghemuit.

1 săptămână merg 50% din palmaresul meu + bandaje verzi Fac 12 seturi după 2 repetări pe cutie are 40cm înălțime și am o pauză de 2 minute. Execut seria rapid-dinamic și fără o centură cu o poziție largă. Apoi schimb cutia pentru 30 cm și reglez postura în poziția de mijloc pentru 5 repetări dificile. Am o atitudine moderată în timpul acestui exercițiu

2 Săptămâna 55% din bandajele sale maxime + verzi 9 serii după 2 repetări rapid și dinamic, cutia are 30 cm. Apoi voi da 1 serie x 3 repetări de genuflexiuni grele cu o poziție medie.

3 săptămâni: 60% cu maxime + bandaje verzi, 6 seturi de 2 repetări, rapid, fără curea, cutie de 40 cm. Voi lua bandajele și voi pune cutia la loc, voi încerca ghemuiturile crude cu o curea la maxim pentru o singură repetiție Apoi voi adăuga 45 kg și voi face bara de susținere pe care o țin timp de aproximativ 20 de secunde

Folosesc un „ghemuit de siguranță” pentru orice tip de antrenament. Obișnuiam să mă ghemuit mai des și uneori era prea solicitant pe partea inferioară a spatelui, dar acum am o pauză de aproximativ 9-14 zile între antrenamentul de ghemuit și mă simt mult mai bine. trei luni.

Vrei să obții înapoi un record de squat de la STAN EFFERDING?

Konstantinovs: Nu mă uit la recordul Statului pentru o ghemuit, dar vreau să-i bat totalul. Am respect pentru acest tip și cred că într-o zi vom urca pe scena comună.

Există un motiv pentru care faci un deadlift cu partea superioară a spatelui rotunjită ?

Konstantinovs: Este poziția optimă pentru corpul meu, mi se potrivește mai bine. Cred că este somarină să ștergi partea superioară a spatelui. Îmi pun spatele în poziția optimă pentru corpul meu, asta este părerea mea.

Cât de exploziv desprindeți o bară de pe podea ?

Konstantinovs: Viteza de a dezlipi o bilă este importantă pentru moartea mea. Fac fiecare repetare rapid și exploziv într-un deadlift. Întotdeauna mă încălzesc bine înainte. Un alt lucru care ne ajută de mulți ani sunt interdicțiile de bandaj de cauciuc pe care le folosesc ori de câte ori antrenez un deadlift dinamic. Este foarte greu, bandajele mele pun aproximativ 60 kg de rezistență în jos și atunci când sunt strânse au o rezistență de până la 135 kg. Un alt exercițiu bun este mortul de la deficit, bineînțeles că mă concentrez pe viteză. Deficitul este de 7-10. Eu folosesc doar o tijă IPF pentru deadlift este mult mai greu de recunoscut decât o tijă WPC și nu se îndoaie, deci dacă trec la o tijă WPC sunt mai puternic .

De ce ai început să faci un deadlift cu o bară „ridică din umeri”, clasicul deadlift nu-ți mai aduce rezultate?

Konstantinovs: Pentru prima dată când am folosit un băț „ridică din umeri” la antrenamentul de deadlift, mi-a plăcut foarte mult și îmi place să antrenez deadlift cu el. Nu este la fel de solicitant pe partea inferioară a spatelui ca o bară clasică. Și pot să-l lovesc mai mult cu picioarele - „leg drive”, de asemenea, mă ajută în poziția inițială a deadlift-ului. Mă antrenez cu o bară de ridicare în multe moduri diferite, de exemplu, deadlift de la deficit, deadlift românesc, deadlift dinamic. Pot recomanda acest tip de lansetă doar celor care doresc să aibă un deadlift cu adevărat mare.

Uneori ai avut probleme cu menținerea bilei cât de puternică ai putut?

Konstantinovs: Aderența mea a fost întotdeauna foarte puternică, dar mă antrenez foarte bine și pentru o aderență mai bună. Încerc doar să țin bara grea timp de 10 secunde. De exemplu, dacă planific un deadlift de 410 kg, atunci cu o bară de 420 kg antrenez mânerul, o altă alegere bună este o bară groasă.

Care sunt beneficiile unei presiuni strânse, de ce vă exercitați atât de des?

Konstantinovs: Presiunea îngustă este cea mai bună pentru mine. Înainte, când împingeam larg, aveam o mulțime de probleme cu sânii, așa că prefer un stil mai îngust.

SlingShot a îmbunătățit presiunea pe bancă ?

Konstantinovs: Îmi place prăpastia, iar Mark Bell îi mulțumesc pentru acest lucru excelent. Folosesc Slingshot în 90% din antrenamentele de la benchpress. Când am avut mâna dreaptă rănită (nu a funcționat), nu puteam împinge normal și așa am folosit Slingshot. M-a ajutat să mă întorc în formă. Acum Mark Bell mi-a trimis 3 curele diferite, iar preferatul meu este o curea reactivă în albastru. Este o praștie foarte ușoară și nu dă prea multă forță, dar mă protejează de o poziție inferioară periculoasă în timpul presării pe bancă. Când este presat pe strâns, este important să am un tir cu triceps puternic care să-mi permită să fac exerciții fizice mai grele. De exemplu, voi face 5 repetări cu 210 kg brute, dacă voi folosi o praștie reactivă voi da 220 kg de 5 ori. Dacă folosesc o praștie clasică, voi da 235 kg de 5 ori și dacă voi folosi o poză de curea Mad Dog voi da 244 kg de 3-4 ori mâinile mele sunt mai puternice la blocare.

Ai câteva obiective în triatlon pe care ai vrea să le atingi ?

Konstantinovs: Deadlift-ul meu de 425 kg (fără curea și rochie) este cel mai bun pe care l-am realizat și aș vrea să-l depășesc 430 kg este scopul meu . fără tricou și curea.

Care sunt planurile și obiectivele tale pentru întoarcerea la triatlon?

Konstantinovs: Am de gând să vin în cea mai bună formă și să-mi bat toate recordurile .

Ne putem aștepta la mai multe videoclipuri de antrenament de la întoarcerea dvs.?

Konstantinovs: Îmi place să pun videoclipuri de antrenament pe canalul meu de pe YouTube și uneori este distractiv să mă uit pe mine.

Ar vrea să transmită ceva celuilalt triatlet ?

Konstantinovs: Îmi place să ascult cum este în creștere triatlonul brut. Este o alegere bună, am avut de ales cu 1, 2 tricouri de nivel, dar ridicarea brută este ceea ce va arăta forța reală și îmbunătățirea reală.