întinderea

Stretching-ul este important nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele mai puțin active. Când este realizat corect, acesta susține flexibilitatea și funcționalitatea noastră comună. Spatele nostru și restul întregului corp ne mulțumesc pentru întinderea zilnică.

Jerry Mitchell celebrul coregraf și dansator de pe Broadway, care a câștigat numeroase premii pentru munca sa, în introducerea sa la cartea Stretching - Anatomy de Craig Ramsay a pus o întrebare foarte interesantă și captivantă: „Ai văzut vreodată câini care se trezesc după o noapte de somn sau un pui de somn?” la care a răspuns direct cititorului că va „sta pe patru picioare și va începe să se întindă”. Animalele își întind întregul corp complet instinctiv în timpul zilei, în timp ce oamenii stau toată ziua și noaptea pe „prostii de sticlă” (computer sau televizor)

Un număr relativ mare de indivizi activi în sport care se întind de la ei Instruire îl omite pentru că nu-i place. Nu o consideră la fel de importantă ca exercițiile fizice, alergarea sau altfel activitate fizica, pe care le dedică în timpul liber. În același timp, întinderea corpului este foarte importantă pentru oricare dintre noi. Persoanele cu dizabilități au reabilitări regulate, unde învață în mod constant exerciții noi și noi pentru a face ca sistemul lor locomotor să funcționeze cât mai bine. O parte integrantă a acestui lucru exercițiu de sănătate există și întinderi, pe care kinetoterapeutul le adaptează pacientului în funcție de problemele sale.

Cei dintre noi care, de obicei, nici măcar nu caută o consultație profesională pentru dumneavoastrăexercițiu și plan de întindere. Ori se întind în funcție de ceea ce își amintesc de la o clasă de educație fizică sau un inel de mișcare, sau omit total această parte. Deși experții nu sunt de acord cu privire la întrebarea care este întinderea potrivită, aceștia sunt de acord cu necesitatea acesteia pentru sistemul nostru musculo-scheletic.

Tipuri de întindere

Intinderea corectă și regulată ajută la durerile de spate. Baza este întinzând tot corpul, pentru că totul este legat de tot și ar trebui să fim atenți și noi vârful degetului. Dacă vrem relaxați-vă corect și câștigați flexibilitate, ar trebui să aflăm cât mai multe despre corpul nostru. Sfaturi ale experților sau informații minime de la literatura de științe populare ne pot salva de posibile vătămări.

Intinderea sportivilor va varia în funcție de activitatea fizică următoare sau anterioară, pe care cineva se va concentra întinzând picioarele, altul va dori pentru a elibera tensiunea în mușchii pectorali suprasolicitați. Diviziunea de bază a întinderii nu se bazează pe părți lungi, ci se află pe ansamblu principiul de întindere.

Intindere statica

Probabil că știm acest tip de școală, în care se află sensul prin întinderea lentă a părților individuale ale corpului. Mulți oameni cu acest tip fac o mare greșeală atunci când încearcă să realizeze o întindere mai mare a vibrațiilor. În acest fel, ele cresc doar riscul de rănire.

Experți în întindere statică se pleacă la finalul antrenamentului. Anterior, se credea că este bine să te întinzi în acest fel, de exemplu, înainte de alergare sau de altă activitate fizică. Noile descoperiri arată că includerea întinderea statică pentru început, conduce la oboseala mai rapida sportivi și rezultate mai mici. Ar trebui să ne menținem în poziția de întindere dată timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberăm timp de 3 secunde și întindem din nou aceeași parte. Repetăm ​​fiecare poziție de mai multe ori (de două sau de trei ori). Corpul ar trebui înainte să fie încălzit prin întindere statică din activitatea anterioară.

Se întinde Suzuki

Este practic un set de exerciții de întindere statică dispuse în ordine într-o secvență specificată. Acestea ar trebui să contribuie la obținerea unei flexibilități mai mari.

Intindere dinamica

Antrenorii și sportivii de fotbal îl plasează la începutul antrenamentului. Ajută la stimulare musculară rapidă și activitățile lor. Cu siguranță nu este o alegere adecvată pentru a câștiga mai multă flexibilitate. Combinate corespunzător exercițiile dinamice de întindere încălzesc întregul corp. Mai rapid decât întinderea statică activează căile nervoase și, în plus, ne vom concentra mai mult pe efectuarea exercițiilor individuale. Mușchii își vor păstra forța mai mult în următorul antrenament, deoarece sunt în permanență aglomerați, capilare nu se închid ca la întinderea statică.

Facilitarea neuromusculară propriceoptivă (PNF)

Conform informațiilor furnizate cu privire la aplicația Aplicarea întinderii dinamice și statice, care se bazează pe cercetări efectuate de studenții Facultății de Studii Sportive a Universității Masaryk din Republica Cehă, acest tip este cel mai eficient și ajută la obținerea celei mai mari flexibilități. În același timp, este una dintre cele mai complexe forme de întindere. Folosește rezistență și atenuare de protecție, care durează 2 până la 6 secunde, iar întinderea este cu o dată mai lungă pentru un exercițiu.