Câți oameni v-au plâns în ultima lună că le doare spatele? În cercul mediu al familiei și prietenilor, degetele nu ar fi suficiente pentru a le număra.

spate

Ne deranjează coloană cervicală rigidizată, cruci tocate sau dureri de ședere la computere și telefoane mobile. Ca peste tot, este mai bine să pariați pe prevenire.

În loc să hrăniți pastilele, dați o șansă metodelor de vindecare care sunt în cele din urmă o relaxare plăcută. Sub mâinile unui expert, vă puteți relaxa cu un masaj sau cu un serviciu bancar, dar și transpirați stresul și durerea pilates. Aceste trei metode le vom analiza mai atent astăzi.

Bancar

Veți simți imediat tehnica de masaj din China în cele mai profunde straturi ale pielii. După efectuarea operațiunilor bancare, corpul tău se va simți mai ușor și mai flexibil - și asta este ceea ce îl face o modalitate excelentă de a ameliora durerile de spate.

Bancar îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, mai ales autonom, care este afectat negativ de stres și suprasolicitare. Promovează circulația sângelui, care aduce mai mult oxigen în mușchi, care apoi funcționează fără dificultăți. Coloana vertebrală este văzută rar ca un sistem de articulații, vertebrele sunt adesea percepute ca oase mai mici. Toate sunt conectate prin articulații, care suferă în principal de influența toxinelor care se instalează în aceste interconectări.

Banca este cea care se poate transforma cu toxine, ajută eliminați toxinele din corp și îmbunătățește funcția articulațiilor, a mușchilor și a organelor interne. Eliberarea tensiunii de asta are nevoie coloana vertebrală și un metabolism accelerat va fi doar un bonus frumos pentru a-ți lua timp să ai grijă de corpul tău.

Masaje

Poziția incorectă a corpului, compensarea prejudiciului, mușchii întinși, sedentarism - acestea sunt doar câteva dintre cazurile în care se află masaj la spate necesar ca sare. Masajul s-a dovedit a fi un instrument eficient chiar dacă durerile de spate nu sunt diagnosticate de către medici și apar pe baza tensiunii mintale. Un vechi cunoscut stres de companie se poate întoarce cu spatele.

Efectul masajelor

Masajele sunt eficiente datorită faptului că:

  • relaxează mușchii încordați,
  • îmbunătățesc fluxul sanguin și oxigenarea mușchilor la nivel local,
  • ameliorează durerea atât prin relaxare fizică, cât și mentală,
  • îmbunătățiți flexibilitatea musculară,
  • cresc pragul durerii prin promovarea producției de endorfine și serotonină.

Dacă masajul pare un lux de care poți face lipsă, încearcă să reconsideri. Spre deosebire de cheltuielile cu medicamente, proceduri și operații pe care trebuie să le suporte persoanele cu probleme de spate mai grave, este adevărat pretul masajului neglijabil. Și cel mai important, este mult mai plăcut.

Atunci când alegeți un maseur, concentrați-vă pe expertiza sa, deoarece împreună cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot garanta o îngrijire de calitate a coloanei vertebrale.

Pilates

Si tie la fel exercițiu îți sare în cap ideea unei săli de sport cu gantere grele și mașini? Sau sărituri frenetice la cursul de aerobic? Cu durerile de spate, înotul este cel mai bun dintre sporturile clasice, dar aveți nevoie și de o întărire țintită a anumitor grupe musculare.

Prin urmare, este recomandabil să alegeți un exercițiu care să se adapteze la începători și avansați, care să funcționeze cu propria greutate corporală (și câteva instrumente simple) și să-i puteți ajusta ritmul la nevoile dumneavoastră. Îndeplinește toate aceste condiții pilates.

Cel mai mare dezavantaj al Pilates este faptul că, dacă începi să faci mișcare acasă, nu poți fi sigur că faci toate exercițiile corect. Soluția este simplă - petreceți cel puțin primele ore de exercițiu sub supravegherea unui kinetoterapeut cu experiență. Și nu uitați regula de aur - cel mai important lucru este regularitatea. Fără el, exercițiul dvs. nu va avea efectul dorit.

Câteva exerciții de pilates pentru inspirație

Câteva exerciții pentru inspirație - repetați-le pe toate de douăzeci de ori în trei runde:

  1. A văzut

Așezați-vă pe sol și întindeți picioarele în fața dvs., astfel încât acestea să formeze un unghi de 45 °. Trageți degetele de la picioare până la genunchi pentru a întinde gambele din spate și mușchii coapsei. Ștergeți-vă mâinile în față la înălțimea umerilor. Atingeți alternativ degetele palmei stângi a degetului drept și degetele palmei drepte a degetului stâng. Procedați încet și ajungeți doar acolo unde vă permite flexibilitatea. Când mâna dreaptă se mișcă înainte, trageți mâna stângă înapoi în același timp, în spate. În schimb, când atingi vârful cu mâna stângă, trage-ți dreapta în spate.

  1. Pod

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Așezați picioarele la lățime de șold și desprindeți pelvisul de la sol, astfel încât coapsele și abdomenul să fie plane. Țineți timp de 5 secunde și reveniți la sol. Când ridicați bazinul, contractați mușchii sciatici și nu conectați genunchii.

  1. Locația copilului

Îngenunchează și așează-te pe tocuri. Respirați adânc și aplecați-vă înainte în timp ce expirați, astfel încât să vă puteți lăsa capul pe pământ și să vă extindeți brațele în fața voastră. Stai 10 secunde, apoi stai pe tocuri și repetă exercițiul.

  1. Lebădă

Stai întins pe burtă. Așezați palmele lângă piept cu degetele îndreptate înainte. Sprijiniți-vă întreaga greutate pe palme și ridicați capul și pieptul. Nu înclinați capul. Țineți 5 secunde și relaxați-vă.

Imagini: Pexels.com, RehabKlinik.sk

Megazin.sk

Redactor-șef al Megazine. Acestea creează articole care să te angajeze și să învețe ceva nou. Știe întotdeauna să fie interesat de un nou interes, pe care îi place să-l răspândească în lume. Uneori, editorul nostru pe termen scurt se ascunde sub el.