Adesea aud întrebarea: Cum să relaxez flexorii articulației șoldului sau mușchii coapsei în general? Voi răspunde la această întrebare în acest articol.

Deci, cum relaxați flexorii articulației șoldului, adică mușchii care ridică femurul? Aceștia sunt mușchii în care vă angajați practic în fiecare zi, fie că mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta, drumeții, în orice sport în care stați sau alergați, dar și într-o așezare atât de frecventă și zilnică. Oamenii stau mult sau aleargă mult sau merg cu bicicleta mult, care pot avea flexori ai șoldului scurtați. Flexorii articulației șoldului sunt foarte strâns legați de mușchii coapsei. Prin urmare, în opinia mea, vom descrie acum cele două exerciții mai simple și mai eficiente despre modul în care puteți relaxa mușchii coapsei și mușchii lombo-lombari.

Să ne uităm la procesul de întindere și slăbire a coapselor și flexorilor articulației șoldului.

Primul exercițiu pe care îl folosesc foarte des este așa-numitul rulare. Iei un cilindru Blackroll, pe care te întinzi cu abdomenul în jos, sprijinit de coate, pui un picior pe picior și îl așezi pe celălalt deasupra genunchilor pe cilindru. Cu mișcări simple înainte și înapoi, veți începe să vă masați și să vă relaxați mușchii și fascia, adică capacele din jurul mușchilor. Mutați treptat rola puțin mai sus spre partea de mijloc a coapsei, o rulați din nou pentru o vreme. Tot ce trebuie să faceți este să faceți zece până la doisprezece repetări și puteți muta cilindrul mai sus. Întregul mușchi ar trebui să te ducă între 40 și 50 de secunde până la un minut, este suficient pentru tine. În cele din urmă, mutați cilindrul în partea cea mai înaltă și treceți prin partea superioară a coapsei și doar atașarea flexorilor articulației șoldului. Se află chiar sub pelvis. Cercetările au arătat că, rulând timp de doar zece secunde, puteți crește raza de mișcare cu până la patru procente.

coapselor

Continuăm mobilizând flexori și îmbunătățind gama de mișcări.

Al doilea exercițiu, pe care îl includ foarte des în antrenament și îl dau adesea administratorilor mei, este îngenunchează pe un picior, când pui o mână pe genunchi, cealaltă la spate. Îți întărești contondentul. Pe măsură ce sunteți concediat sau consolidat, vă veți deplasa deplasându-vă peste fund. Adică vă trageți fundul și vă mișcați bazinul înainte. Țineți întotdeauna timp de două, trei, patru secunde și apoi întoarceți-vă. Acesta este un exercițiu foarte bun atunci când întăriți și mușchii sciatici, care sunt adesea slăbiți, dar relaxați și flexorii șoldului și mușchii coapsei. Este important să nu vă aplecați înainte în timpul acestui exercițiu, dar nici nu trebuie să vă aplecați înainte. Unghiul dintre trunchi și femur este de obicei foarte important. Acest lucru înseamnă că obiectivul dvs. este să creșteți ca și cum gama de mișcări dintre pelvis și genunchi.

Veți afla mai multe despre cum să vă întindeți și să vă relaxați în videoclip

Deci, acestea sunt două exerciții foarte eficiente și foarte bune pe care le folosesc foarte des și pe care le puteți include imediat în antrenament. Sper că, datorită acestui articol, veți decide cu adevărat să participați la programul dvs. de formare și intenționați să le folosiți în mod regulat.

Dacă vrei să te antrenezi eficient și astfel încât mușchii tăi să nu fie scurtați, atunci intră în Challenge 7 zile până la 100%, unde în săptămâna viitoare îți voi explica GRATUIT cum să mănânci, dar și cum să faci mișcare eficient doar cu propriul corp .