opinia

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Dacă îți plac merele, perele, fructele de pădure și le-ai renunțat până acum pentru că conțin zahăr și trebuie să slăbești, avem vești minunate pentru tine. Puteți mânca fructe în liniște, chiar dacă încercați să pierdeți kilograme nedorite. Este chiar necesar pentru tine. Baza este să-l mănânci strategic. Apoi, vă poate ajuta și pe drumul către o figură subțire.

Ai nevoie de el
Nutrienții naturali conținuți în fructe, cum ar fi vitaminele, mineralele, antioxidanții, fibrele, prebioticele, sunt importante nu numai pentru corpul dumneavoastră în ceea ce privește prevenirea diferitelor boli, ci și pentru slăbirea sănătoasă. Dacă argumentul tău este că mănânci multe legume, atunci nu este suficient. Fructele conțin antioxidanți unici care nu se găsesc în legume, deci cu siguranță nu ar trebui să lipsească în dieta ta.

Studiile sunt pentru
Faptul de mai sus este confirmat și de mai multe studii care au arătat că fructele pot ajuta cu adevărat în procesul de slăbire și nu le pot împiedica, așa cum am crezut până acum. Un studiu a arătat că adulții ușor sau mai mulți supraponderali tindeau să piardă mai mult în greutate atunci când consumau fructe în același timp. Un alt studiu, care a examinat 13.000 de adulți cu vârsta peste 24 de ani, a concluzionat, de asemenea, că includerea consumului regulat de fructe în dieta dvs. a condus la pierderea în greutate pe termen lung.

Experții cred că acest lucru se datorează capacității mai mari a fructelor de a oferi unei persoane un sentiment de sațietate, de a satisface apetitul pentru dulciuri, precum și de a suprima necesitatea de a ajunge la bomboane sau biscuiți. Și fructele, mult mai mult decât legumele, pot ajuta la evitarea fluctuațiilor calorice mari. Este destul de logic ca o persoană care se luptă cu un apetit irezistibil pentru ciocolată să ajungă cu siguranță la un măr, mai degrabă decât să înlocuiască această comoară cu broccoli. În cele din urmă, fructul ajută la distorsionarea semnificativă a aportului caloric excesiv și a obiceiurilor alimentare nesănătoase.

Pro vă recomandă: 6 exerciții cu care veți fi în formă primăvara

Zaharul nu este ca zaharul
Zahărul natural conținut în fruct este mult mai puțin concentrat și, în plus, este combinat cu cantități mari de apă și substanțe nutritive. De exemplu, o portocală conține 17 grame de carbohidrați, dintre care 12 grame este zahăr natural. De asemenea, conține lichide, 12% din aportul zilnic de fibre și aproape 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Vă furnizează, de asemenea, vitamine B, potasiu și substanțe nutritive, cum ar fi hesperidina, care s-a dovedit că reduce glicemia, colesterolul și inflamația. . Și comparați toate acestea cu o lingură de zahăr, care conține 16 grame de carbohidrați și nu are alți nutrienți.

Totul cu măsură
Chiar dacă fructul conține zahăr „bun”, nu înseamnă că îl puteți consuma în cantități nelimitate și oricând doriți. Pentru a vă beneficia, trebuie să urmați anumite principii. Amintiți-vă că fructele conțin carbohidrați și rolul lor este de a furniza energie către Dacă este alimentat cu exces, adică mai mult decât poate consuma organismul, acesta va fi depozitat sub formă de grăsime, motiv pentru care aportul de carbohidrați trebuie să corespundă nevoilor dvs. de energie, în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate ideală În general, totuși, femeile cu înălțime medie cu un stil de viață moderat activ pot mânca două porții de fructe pe zi, o porție corespunde unei cani sau unei bucăți, în funcție de tipul specific de fructe, în cazul femeile care trăiesc excesiv. active, numărul porțiilor poate crește.

Timpul nu contează
Deoarece carbohidrații conținuți în energie furnizează fructe, trebuie să vă planificați consumul pentru o oră atât de zilnică încât să puteți consuma totuși energia furnizată. Deci, un bol cu ​​fructe seara pe canapea nu va fi alegerea potrivită. Este foarte sensibil să mănânci fructe dimineața, cel mai ideal de la ora 14:00. În acest moment, corpul dumneavoastră produce încă enzime responsabile de procesarea fructelor. Dacă nu vă place micul dejun, încercați să vă începeți ziua cu fructe sau umpleți a zecea oară cu el. Cel puțin îți vei încărca tractul digestiv dacă consumi fructe, printre alte mese, adică separat cu cel puțin o oră.

Mănâncă cu înțelepciune
Orice ai auzit sau ai citit despre fructe, niciun fruct nu este prea caloric sau dulce dacă îl mănânci sensibil. Alegeți întotdeauna cantitatea potrivită, momentul potrivit și cea mai ideală ofertă sezonieră. Deși pepenele verde este unul dintre fructele cu un indice glicemic ridicat, consumul acestuia în timpul sezonului său și în cantitate de castron este inofensiv și chiar benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Nu vă fie frică de fructe, dacă doriți să slăbiți, eliminarea completă a acestuia vă poate priva inutil de substanțe valoroase care aparțin unei diete sănătoase. Mănâncă-l într-o cantitate rezonabilă și la momentul potrivit și te va ajuta să slăbești kilograme nedorite.