Știi că ar trebui să mănânci mai puțin, dar nu te comporti așa. Mâncați în exces și aveți remușcări pentru asta. Și pentru a alunga senzația de eșec, trebuie să vă îndulciți viața - veți fi recompensați doar cu mâncare. Este o problemă obișnuită pentru persoanele supraponderale, dar nu trebuie să renunți, poți rupe cercul mâncării excesive.
Începi să te orientezi în alimentația atentă - vei recunoaște foamea reală și nevoia de a mânca. Treptat, vei ști când să începi să mănânci și când să termini. Ești pe cale să pierzi în greutate în stomac, dar dacă nu observi ce simți în timp ce mănânci, ce senzații și gânduri însoțesc mâncarea, vei repeta doar comportamentul anterior - mâncați în exces.
Sunt de părere că dacă nu suferiți de o tulburare hormonală, atunci comportamentul dvs. automat, subconștient, nu predispoziția genetică, este principala cauză a supraponderalității. În același timp, nu este atât de dificil să distingi mâncarea inconștientă de cea conștientă. Pentru început, întrebați când întrebați uneori:
"Mănânc automat, rapid, fără interes?"
"Mănânc totul, ca să nu iasă nimic?"
„În afară de mâncare, mai fac și altceva (de ex. Sun, citesc e-mailuri, sunt pe rețelele de socializare, mă uit la televizor)?”
"Simt vreun stres psihic sau fizic (sunt presat de termenele limită, sunt stresat, deprimat, sunt anxios, plictisit, sunt foarte obosit)?"
Dacă ai răspuns afirmativ la cel puțin unul dintre ei, atunci mintea ta este ocupată cu ceva în plus, distrăgător și adesea inutil. Reacționezi nesăbuit, inconștient, instinctiv. Vei mânca excesiv, deși știi foarte bine că nu este bine. Apoi ai sentimente neplăcute cu privire la mâncare, trebuie să-ți îmbunătățești starea de spirit, cel mai adesea cu mâncare. Și ești atât de prizonier al mâncării excesive. Următorul grup de întrebări vă va ajuta să treceți la un mod mai alert.
„Mă gândesc cu mâncare sau sunt distras de alte senzații, sentimente, gânduri? Ce sentimente evocă în mine? Cum mă afectează când mănânc? ”
Când mâncați, nu vă lăsați distrași de nimic altceva, doar urmăriți ce faceți - mâncați. Simțiți gustul, mirosul, textura, temperatura mâncării. Cum se manifestă mâncarea în corpul tău? Ce sentimente și gânduri însoțesc aceste percepții? Mănâncă încet, bucură-te de mâncare - este o plăcere să te bucuri, nu
blestemul pe care încercați să îl ignorați sau pe care trebuie să îl suprimați.