A doua parte a întrebărilor și răspunsurilor este aici. Din nou, ați întrebat despre lucruri care vă interesează în lumea fitnessului și iată răspunsurile noastre.

fitcult

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

De când ne-am trimis prin e-mail sau ne-am trimis mesaje la Facebook sau comentarii la Instagram Au existat diverse probleme în domeniul întăririi și al alimentației. da, ai fi putut citi aceeași propoziție introductivă în a noastră prima parte a Întrebări și răspunsuri. Dar nimic nu s-a schimbat și suntem, de asemenea, fericiți că putem ajuta și sfătui fără a promova inutil o sută paisprezece suplimente și fără mituri despre fitness. În prima parte, de exemplu, ați pus următoarele întrebări: M-am blocat cu greutatea corporală, ce să fac? Fumatul și exercițiile fizice? Stagnare în bancă? Curea deadlift? Și multe, multe altele. Ai citit prima parte Aici. Astăzi ne-am întors cu o continuare, unde au fost din nou suficiente întrebări și am ales cele mai interesante și frecventate.

Să mergem!

Mă întreb dacă nutriția articulară poate ajuta/preveni „rănirea” și în ce măsură.

El poate. Este o regulă și un fapt 100%? Nu. Dacă vorbim despre condroitină/glucozamină, durează de obicei o lună pentru ca aceste substanțe din corpul nostru să vină cu ceva. Unii ocupă mai mult, alții mai puțin. Studiile asupra substanțelor menționate mai sus sau asupra MSM (metilsulfonilmetan) - toate componentele de bază ale nutriției articulare - nu sunt fără echivoc și arată că au potențialul de a ajuta, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Utilizarea regulată poate ajuta, de asemenea ulei de pește sau curcumina.

Probabil că mai mulți au surprins articolul despre care suplimentele provoacă cancer testicular, dar nu a mai fost nimic, ce suplimente, pentru cât timp să se utilizeze etc.

A fost suficient să ne uităm la cercetarea prezentată și să o analizăm puțin, ce au făcut băieții de la Examine pentru noi. Pe scurt, deși acest raport a vehiculat toate mass-media din lume, a fost absolut irelevant, înșelător și neadevărat. Această cercetare nu a indicat ce mărci de suplimente și nu a analizat compoziția acestora. Au declarat doar că este vorba de suplimente pentru construcția musculară. Subiecții au fost bărbați cu un anumit grad de cancer testicular înregistrat histologic provenit din celulele germinale testiculare. În cele din urmă, când ne uităm la toate elementele individuale ale studiului, constatăm că acest studiu nu ne-a spus deloc nimic obiectiv și practic. Vom vedea dacă ceva similar va fi explorat prin metode mai bune de cercetare și ce se va găsi. În caz contrar, niciun cancer testicular nu este în pericol, cel puțin pe baza acestei cercetări.

Exerciții pentru a vărsa ultimul reziduu de exces de grăsime pe abdomenul inferior + exerciții pentru grăsime pe coapsele interioare? (întrebări similare au mai fost 4)

Nu există pierderi locale în greutate. Am scris despre asta articol mai cuprinzător. Nu găsești un antrenament gras, nu poți pierde în greutate doar din abdomen, doar din coapse, doar din degetele de la picioare. Pentru pierderea în greutate este necesar să se creeze un deficit caloric, respectiv. au o cheltuială mai mare decât venitul. Pentru a face acest lucru, antrenamentul de forță condimentat cu cardio, care ar trebui să fie doar un instrument și nu ghidul principal al întregii abordări de antrenament. Și, bineînțeles, o dietă de calitate, valoroasă din punct de vedere nutrițional, cu accent pe alimentele neprelucrate.

Vreau să întreb dacă este mai bine să exersezi un joc o dată sau mai multe pe săptămână

Deși nu trebuie să ne întrebăm dacă acest lucru sau altul este mai bun, deoarece mai ales în lumea fitnessului este necesar să ne uităm la diferite subiecte nu în alb și negru, ci în nuanțe de gri, în acest caz îndrăznim să spunem clar că mai multe ori pe săptămână și cel puțin (pentru majoritatea exercițiilor fizice) în mod optim de două ori. Am publicat recent un articol cuprinzător, așa că naiba Trage.

IF/IIFYM vs. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, deoarece ambele stiluri afectează volumul, puterea?

Această întrebare este adresată mai ales de oameni care încă nu înțeleg exact ce este IIFYM și ce este IF. Citiți treptat articolele noastre: Defăimarea alimentației curate, Post intermitent primul A Tipuri parte, IIFYM/Catering flexibil A Câte mese pe zi ar trebui să consumăm. Nu sunt doar articole despre „protocoale/subiecte” date, dar veți găsi în ele o cantitate de idei grozave care pot fi foarte ajuta la combinarea puzzle-urilor individuale de fitness într-o imagine de ansamblu. Dacă vă place să mâncați de 5-6 ori, mâncați. Dacă îți plac 3 mese, mănâncă 3 mese. Nu contează care este compoziția personajului. Este posibil să fiți prins într-o plasă, deoarece una nu este mai bună decât cealaltă, iar cealaltă nu este mai bună decât prima. Întrebarea corectă ar trebui să fie, care este mai bine pentru mine? Aveți o slujbă, o școală, nu vă place să purtați cutii cu mâncare, nu vi se potrivește? Mănâncă de 3 ori pe zi, ține evidența caloriilor pe care le consumi și intră în spatele apei. Nu afectează în niciun fel volumul și puterea, totul depinde de aportul caloric și de ce este conectat persoana, de ce poate umple în fiecare zi, de ce se potrivește stilului său de viață, de ce i se potrivește. Personal, am parcurs fiecare dintre abordări de mai bine de un an, trebuie doar să înțeleg anumite lucruri despre nutriție, corp și cred că veți găsi un mod care vi se potrivește, un mod care nu vă va încreți fruntea pentru o mult timp în călătoria ta către visele tale.

Antrenamente Fullbody vs split. Când și pentru cine este ceea ce este mai potrivit?

Chiar și o persoană este capabilă să se antreneze, să zicem, doar de 3 ori pe săptămână, câștigă antrenament fullbody datorită frecvenței mai mari a jocurilor antrenate. Dacă este capabil să facă exerciții de 4 ori pe săptămână, poate împărți antrenamentul în, de exemplu, superior/inferior, ceea ce va afecta și crește frecvența, care are legătură cu hipertrofia musculară. Recent, s-a făcut despre primul studiu pe tema divizării (oamenii au antrenat partea musculară o dată pe săptămână, aka fracțiune) vs. antrenament fullbody. Studiul a fost efectuat pe exerciții cu experiență de peste 4 ani. Am putea spune că fullbody este potrivit pentru începători și pentru cei care nu pot face mișcare de mai mult de 3 ori pe săptămână, împărțit mai devreme pentru mai avansați, dar acest subiect poate merita și propriul articol, deoarece totul are avantajele, dezavantajele și într-adevăr o serie de factori. În orice caz, se aplică întotdeauna supraîncărcare progresivă și un articol mai complex cu fullbody-ul menționat vs. splite ai citit în un articol recent.

Dacă se întâmplă o boală, o vătămare, o supraîncărcare și vine cu consecințe care necesită un tratament mai lung - cum să gestionați stresul mental și depresia din incapacitatea bruscă de a exercita?

Întrebare dificilă, răspuns dificil. Nu vom scrie discuții motivaționale inutile despre cum să perseverăm și cumva să supraviețuim. Cel puțin, este necesar să fim atenți la leziuni și cu siguranță să nu facem exerciții prin durere, când leziunea se poate adânci în intestinele mai mari și ne poate costa nu 2 săptămâni sau o lună fără exerciții fizice adecvate, ci liniștită 3 sau mai multe luni, care este adesea pentru psihic. În primul rând, este necesar să faceți totul pentru a face un prejudiciu dat, resp. tratamentul său a fost accelerat, în cazuri mai complexe ar trebui să se consulte cu experți competenți și să facă lucruri recomandate care să accelereze tratamentul, indiferent de diagnostic. În plus, nu este nevoie să vă faceți griji, memoria musculară există! Și cel mai important, nu trebuie subestimat incalzire, ceea ce poate fi o prevenire imensă:-)

Cafea, resp. ceai (liber) pe stomacul gol, argumente pro/contra?

De ce să complicăm lucrurile comune? Cei cărora le place să bea cafea de dimineață probabil că nu le va lipsi, la fel și iubitorii de ceai. Oricum, știm asta cofeină este prietenul nostru și, respectiv, bea cafea. Aportul de cafeină are beneficiile sale. Este la fel cu ceaiurile libere de calitate, așa că răspunsul este da pentru noi, este în regulă și există o mulțime de profesioniști.

Câte și ce suplimente sunt potrivite și cât de mult pentru un bărbat (femeie) care nu se pregătește competitiv, se menține în formă? Care este cea mai bună combinație dintre ce? Dimpotrivă, cât de inutili sunt?

Vom lucra la un articol care rezumă în principal ultimele 2 întrebări într-un întreg, dar până acum. Suplimente = suplimentele nutritive și, prin urmare, sunt suplimente, deci nu sunt necesare. Există nenumărate dintre ele, dar sunt doar câteva care funcționează efectiv. Baza (dar nu o necesitate) este o proteină pentru suplimentarea proteinelor în timpul zilei sau, după antrenament, poate fi utilă și pentru oameni. creatina, care, ca unul dintre puținele care funcționează efectiv, nu ar trebui să lipsească nici acasă ulei de pește, posibil zinc sau magneziu și vitamina D în lunile de iarnă. BCAA dacă o persoană este deficitară sau tinde să se antreneze pe stomacul gol, restul sunt lucruri al căror consum depinde de preferințele personale. Fie pre-antrenamente, beta alanină, tirozină sau alte suplimente.

Am o intrebare. Trebuie să fi fost discutat, dar totuși. Ce ar trebui să fac dacă am o criză de dulciuri, încep să renunț la ceea ce văd.

Dacă nu ați citit articolul nostru mai vechi - 8 sfaturi pentru a face față foamei, atât de îndrăzneț în el. Vă recomandăm să vă uitați în principal la vârful numărul 7, care este adesea o problemă nefericită nefericită.

Squats: bara olimpică sau multipress?

Genuflexiuni clasice cu o bară olimpică. Când te ghemuiți pe un multipress, omiți mușchii stabilizatori, te obligă să te miști în modul cel mai natural, resp. sfera sa de aplicare. Mai puțină implicare și întărire a flexorilor plantari și genunchi, risc mai mare de rănire. Dacă nu aveți o problemă care vă împiedică să faceți genuflexiuni clasice, nu există niciun motiv să vă gândiți. Cu toate acestea, ghemuiturile de pe multipress pot fi încorporate în antrenament (de exemplu, în jocuri cu poziția picioarelor și o mai mare izolare a coapselor). Cu toate acestea, câștigătorii sunt genuflexiunile clasice, calme (și prioritare) și profunde, despre care am scris Aici.

Cum să funcționeze corect pe partea superioară a corpului (se aplică probabil mai multor femei)? Când am început să mă antrenez, picioarele și fundul meu au zburat foarte repede, dar tot nu fac nici măcar o jumătate de cot, banca de asemenea nu are glorie și ceva ar putea crește pe acei umeri.

Fără magie. Exercitați jocuri cel puțin de două ori pe săptămână, fiți în exces caloric pentru a vă lipi ceva, practicați în mod constant cu gantere și nu uitați să creșterea progresivă a sarcinii. Poate doar picioarele tale sunt partea ta puternică și de aceea au tras cel mai mult. Cu toate acestea, coerența este esențială și este pur și simplu imposibil ca partea de sus a corpului să nu avanseze treptat. Din păcate, nu există sfaturi magice în acest caz, deși ne-am bucura să vi le oferim. În ceea ce privește faptul că nu faceți nici măcar o jumătate de cot, puteți încerca sfaturi de la ale noastre articol. Încercați să încorporați în antrenament exerciții de bază complexe, cum ar fi ascensoare, presă pe umeri, scufundări pe bare paralele, manivele, bancă, tracțiuni ale unei bile mari sau cu un singur braț pe spate, lovituri de biceps cu o bara mare și altele asemenea. Va funcționa, dar este nevoie de timp!

Și asta este tot în partea a doua. Vă mulțumim pentru întrebări și la revedere cândva data viitoare.