Cum arată dieta mea în timpul zilei? Ce mănânc? Aici aduc un eșantion de meniu pentru o zi, chiar și cu valori nutriționale.

Controlul valorilor nutriționale este cel mai ușor de urmărit într-una dintre aplicații, dintre care există mai multe pe Internet și cele mai multe sunt disponibile gratuit.

Valorile mele nutriționale pentru ziua respectivă, am stabilit să:

Proteine 85 g
Carbohidrați 50 g
Grăsimi 138 g
Venit zilnic 1.780 kcal
Regimul de băut 2 litri

Nu trebuie să urmați valorile nutriționale exact pe păr. Abaterile mici nu interferează deloc. Practic, valorile nutriționale exacte ale alimentelor nu pot fi măsurate cu precizie. Cu excepția cazului în care depășești bine aportul de kcal și ții sub control aportul de carbohidrați, totul este în regulă.

În tabelul meu listez carbohidrații 50 g/zi, dar de fapt încerc să-i mențin peste 50 g, adică între 50-70 g. Dacă rămâneți sub 50 g câteva zile (unii trebuie să coboare sub 30 g carbohidrați/zi), este posibil să cădeți în cetoză, ceea ce nu vreau.

Dacă sunteți la început, vă recomand să vă reduceți treptat carbohidrații. Începeți undeva la 130 -150 g și reduceți treptat pentru a vă obișnui cu dvs. și corpul dumneavoastră.

Mic dejun: Terci de cocos cu căpșuni, zmeură și migdale.

într-o

Proteine 6,97
Carbohidrați 18.34
Grăsimi 34,26
kcal 438

Gustare: Cafea cu lapte de migdale.

Proteine 0,60
Carbohidrați 1.20
Grăsimi 1,35
kcal 19

Masa de pranz: Szeged cu găluște (rețetă AICI).

Proteine 29,89
Carbohidrați 13,92
Grăsimi 45.01
kcal 586

Conduce: Baton de proteine ​​căpșuni

Proteine Ora 15.00
Carbohidrați 4,88
Grăsimi 6.07
kcal 154

Masa de seara: Cod cu șuncă, brânză și ardei.

Proteine 37,27
Carbohidrați 12.59
Grăsimi 51,65
kcal 665

Am 4 mese pe zi în meniul meu. Îmi convine așa. Am un Olovrant inclus, pentru că după-amiaza cheltuiesc mai multă energie decât dimineața (nu îmi lipsește cea de-a zecea - tot ce am nevoie este cafea), astfel încât să pot suporta fără dificultate până la cină. De câte ori pe zi să mănânci depinde de fiecare separat. Dacă de trei sau cinci ori depinde de ceea ce ți se potrivește. Ceea ce trebuie avut în vedere este regularitatea. Nu săriți peste mese și încercați să mâncați în același timp.

Și cum, totul este împreună într-o singură zi?

Proteine 89,7
Carbohidrați 50,9
Grăsimi 138
Venit zilnic 1 862

Și cum, calculați corect valoarea nutrițională, vom scrie într-un articol separat. Deoarece, acest subiect este mai cuprinzător.

Sper că te-am ajutat măcar puțin să vezi o dietă mai detaliată cu conținut scăzut de carbohidrați.

Jetoanele la televizor sau când vii în vizită sunt ca tine deja ...

În regiunea noastră, se obișnuiește să se coacă duminica. Deci hai sa o facem…

Iată a doua parte despre ce să înlocuim în Low Carb. '