Mulți dintre noi facem greșeli mari în dieta noastră.

Deci, cum să mănânci corect?

Nu este posibil fără micul dejun

Chiar dacă nu vă este foame, corpul dumneavoastră are nevoie de acest aliment. În principal pentru că el îl poate lovi cu piciorul și dintr-o dată începeți să simțiți energia de care are nevoie. De asemenea, este asociat cu faptul că vă va dura câteva ore. Datorită acestui fapt, veți fi mult mai activ decât fără micul dejun. Desigur, este, de asemenea, necesar să acordați atenție unui raport echilibrat de nutrienți.

proteină
glucide
fibre dietetice

Când vă faceți griji cu privire la caloriile de dimineață, asigurați-vă că aveți în vedere faptul că micul dejun vă va porni corpul. Deci, va declanșa și metaboslimul în sine, care va arde grăsimile mai bine decât atunci când ți-e foame. În cele din urmă, nu vei crește în greutate din micul dejun.

învață

Cantități mari de cafea sunt contraproductive

Cafeaua conține cofeină, datorită căreia vă puteți porni în mod semnificativ corpul și puteți câștiga energie. Dar puțini dintre voi știu exact cum funcționează cofeina. El știe ce am descris, dar nu singur. Dacă te întinzi și bei cafea, vei adormi foarte curând. Acest lucru se datorează faptului că te poate, de asemenea, să tacă. Pentru a avea efectele pe care se presupune că le are, este necesar să începeți dezvoltarea activității. Ulterior, organismul folosește cofeina și există suficientă energie.

Cu toate acestea, consumul de multă cafea poate duce la două lucruri. Primul este să-i minimizezi efectul, deoarece corpul tău va fi mereu în același ritm și nu va exista o stimulare specifică. Al doilea negativ este că organismul se obișnuiește cu cofeina. Prin urmare, nu beți cafea pe litru, ci aveți doar o ceașcă atunci când vă simțiți deja foarte obosit.

Mănâncă încet

Obiceiurile alimentare proaste includ grăbirea în timp ce mănâncă. A mânca corect înseamnă a face timp pentru fiecare masă. Din păcate, trăim într-o perioadă în care este din ce în ce mai subestimată, deoarece tendința din ultimii ani este de a gestiona totul în cel mai scurt timp posibil. Și astfel mâncarea devine ceea ce scurtăm cel mai mult. Și aceasta este, desigur, o mare greșeală. Motivele sunt evidente:

Imposibilitatea de a te bucura de mâncare
Risc de foame timpurii
Consumul de produse alimentare și semifabricate de proastă calitate
Mulți dintre noi suntem la locul de muncă - la computer, la volan și în alte situații.

Nici asta nu e bine. Creierul tău este mai concentrat pe muncă decât pe mâncare, ceea ce înseamnă că corpul tău nu va simți suficientă sațietate sau că pauza necesară a avut loc deja.

Știați că: masa principală a zilei ar trebui să fie prânzul, atât din punct de vedere al volumului, cât și din punct de vedere al conținutului.

Apa este importantă

Când vine vorba de lichide asociate cu alimentele, acestea sunt esențiale. Nu numai că puteți obține o slăbire mai bună a alimentelor din gură, dar poate face ca alimentele să ajungă mai ușor în stomac. Prin urmare, bea și bea în timp ce mănânci. De asemenea, va fi util pentru dieta dvs., deoarece stomacul dvs. va fi mai saturat - datorită fluidelor și nu va trebui să mâncați mai mult.

Desigur, nu se poate trece cu vederea faptul că apa este un lichid necesar și pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze așa cum ar trebui. În absența lichidelor, poate apărea deshidratare, care începe cu dureri de cap și oboseală și poate duce la senzații de rău sau leșin. Prin urmare, o nutriție adecvată este întotdeauna asociată cu un aport adecvat de lichide. Și beți în mod ideal apă curată. Și uitați de băuturile dulci de cola sau de sucurile de fructe.

Cu cât mai multe porții, cu atât mai bine

Tendința corectă în dietă este de a împărți consumul zilnic de alimente în mai multe porții. Numărul optim este cinci. Adică, micul dejun, prânzul și cina obligatorii, la care veți adăuga o brichetă zece dimineața și după-amiaza. Primul motiv este că nu îți va fi foame, ceea ce îți poate afecta și performanța în muncă. Un alt motiv este posibilitatea alimentării organismului cu alte substanțe, care sunt legate de faptul că acesta va avea în continuare suficientă energie.

În plus, rețineți că o dietă obișnuită este, de asemenea, recomandată atunci când faceți dieta. Dacă mâncarea este echilibrată și variată, corpul tău va primi tot ce are nevoie. Când se va obișnui cu acest regim, nu va avea nevoie să stocheze substanțe nutritive, pentru că va ști că îi veți da. Aceasta înseamnă că nici măcar nu va trebui să acumuleze rezerve de grăsimi. Le veți arde pe cele existente ca parte a unui metabolism sau sport clasic și veți obține în cele din urmă figura dorită. Și numai pentru că ați învățat cum să mâncați corect și veți continua să urmați această procedură.

Mai bine mai mici decât porții mari

Este un fapt. Luăm porții mari, ne obișnuim cu ele. Nu exagerați cu adevărat cu dimensiunile porțiilor. Stomacul tău se va obișnui cu porțiuni mai mici într-o clipă.

Mulți dintre noi ignorăm legumele din dietă. Și nu este bine. De asemenea, aveți-l ca garnitură pentru prânz (roșii tăiate felii și salată verde) sau pur și simplu cumpărați un rau și mâncați-l. Nu ignora legumele din dietă. Te rănești pe tine însuți.